tag:blogger.com,1999:blog-73143965614533318962024-03-14T00:46:06.117-07:00FİTNESS_EMREEmrehttp://www.blogger.com/profile/04079673322532652017noreply@blogger.comBlogger25125tag:blogger.com,1999:blog-7314396561453331896.post-58502462291902154922016-03-14T03:22:00.000-07:002016-03-14T03:22:20.116-07:00Pre-Workout Antrenman Öncesi Supplementler<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibOXv_E7LPVD228yXi3YZMepW96MT8agpCHBa-Mh_BUlQqZwgTZAPhJdc_3ssliwCvH8j0dxUsbPMnsdFApqZEe0vCl6NwNB20BddzNziiay5jIByanpOTSe9fdlU6Zu1j4rcg6V2gLKxV/s1600/pre+workout.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; display: inline !important; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<ul><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibOXv_E7LPVD228yXi3YZMepW96MT8agpCHBa-Mh_BUlQqZwgTZAPhJdc_3ssliwCvH8j0dxUsbPMnsdFApqZEe0vCl6NwNB20BddzNziiay5jIByanpOTSe9fdlU6Zu1j4rcg6V2gLKxV/s1600/pre+workout.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; display: inline !important; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="288" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEibOXv_E7LPVD228yXi3YZMepW96MT8agpCHBa-Mh_BUlQqZwgTZAPhJdc_3ssliwCvH8j0dxUsbPMnsdFApqZEe0vCl6NwNB20BddzNziiay5jIByanpOTSe9fdlU6Zu1j4rcg6V2gLKxV/s400/pre+workout.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
</ul>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0XwbM_uJnuYNFXOr0ICrs3ujAQrO6iL9C8F_kOFfOKcomJu_pjlXRqJEsmIw3LLL8IASZ7TRmqrNhUfjJVPRZs3WrZmmXFsHfLIOZoGkMvbugotnugleA395hfpeszalaBNpWuG4-H4h2/s1600/pre+workout+4.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; display: inline !important; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="302" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0XwbM_uJnuYNFXOr0ICrs3ujAQrO6iL9C8F_kOFfOKcomJu_pjlXRqJEsmIw3LLL8IASZ7TRmqrNhUfjJVPRZs3WrZmmXFsHfLIOZoGkMvbugotnugleA395hfpeszalaBNpWuG4-H4h2/s400/pre+workout+4.jpg" width="400" /></a></div>
<ul style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihM-5N7V32TILY2WgT8tkfhsg8_fszRlYvquwFoRoEa1MtrIeEcaW1-LQfHANdlqkVotHL1LEWRCrWmjJPgpz5JjoHDigh0ArM8LgePz75q9hlv9-889p9Gb-vV2cPOq-_VxH_SYoe7Zde/s1600/pre+workout7.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="330" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihM-5N7V32TILY2WgT8tkfhsg8_fszRlYvquwFoRoEa1MtrIeEcaW1-LQfHANdlqkVotHL1LEWRCrWmjJPgpz5JjoHDigh0ArM8LgePz75q9hlv9-889p9Gb-vV2cPOq-_VxH_SYoe7Zde/s400/pre+workout7.jpg" width="400" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifv09Z0wUFIOL4Upx2xlddnOEaHx-xvTDIBL9kYA1CAkmcnPkpMdq48TRhWTRUcwdJRvaSkrpCLseSuFgW7lqxhEP94I6n666lLyOaog0wVvO_6R6p29Y88FAwXg1AsE9lkocCTeazBv9-/s1600/pre+work+6.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="301" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEifv09Z0wUFIOL4Upx2xlddnOEaHx-xvTDIBL9kYA1CAkmcnPkpMdq48TRhWTRUcwdJRvaSkrpCLseSuFgW7lqxhEP94I6n666lLyOaog0wVvO_6R6p29Y88FAwXg1AsE9lkocCTeazBv9-/s400/pre+work+6.jpg" width="400" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha4EKl0twfus2e2Dlk1j1XyVR-_dAZdotrJcQCRdrInTyYLCPER0YukMwuMrTw3YL8mzvNOmNmYL4kXTXOpUZQxzj7hyQcWFiI3QwWwlCCF2YGdgh28P7gf_7dmyjvKEgDhyPxWQjlhr88/s1600/pre+work+5.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="357" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha4EKl0twfus2e2Dlk1j1XyVR-_dAZdotrJcQCRdrInTyYLCPER0YukMwuMrTw3YL8mzvNOmNmYL4kXTXOpUZQxzj7hyQcWFiI3QwWwlCCF2YGdgh28P7gf_7dmyjvKEgDhyPxWQjlhr88/s400/pre+work+5.jpg" width="400" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVea_js7mvhJ73BYOXJH9OnjUxlVDHNaOoHJ65cskN0n8nc7YYwHJMQn-gh5Km4CbuDjOfaMQ7bJJ8tPG7NrdDFzCLGNrGz4j8I1UfMNFCQ__xISZACNkEV37Laxz8gHaiBfIE8Yq2Qc78/s1600/pre+work+3.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="302" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVea_js7mvhJ73BYOXJH9OnjUxlVDHNaOoHJ65cskN0n8nc7YYwHJMQn-gh5Km4CbuDjOfaMQ7bJJ8tPG7NrdDFzCLGNrGz4j8I1UfMNFCQ__xISZACNkEV37Laxz8gHaiBfIE8Yq2Qc78/s400/pre+work+3.jpg" width="400" /> </a>
<li> </li>
<li> </li>
</ul>
<br />
<h1 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #111111; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 32px; font-weight: 400; line-height: 40px; margin: 33px 0px 23px; text-align: justify;">
<b style="box-sizing: border-box;"><br /></b></h1>
<h1 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #111111; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 32px; font-weight: 400; line-height: 40px; margin: 33px 0px 23px; text-align: justify;">
<b style="box-sizing: border-box;"><br /></b></h1>
<h1 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #111111; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 32px; font-weight: 400; line-height: 40px; margin: 33px 0px 23px; text-align: justify;">
<b style="box-sizing: border-box;"><br /></b></h1>
<h1 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #111111; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 32px; font-weight: 400; line-height: 40px; margin: 33px 0px 23px; text-align: justify;">
<b style="box-sizing: border-box;"><br /></b></h1>
<h1 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #111111; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 32px; font-weight: 400; line-height: 40px; margin: 33px 0px 23px; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNziU6h6Qo2k6k5azZpvRkdFG24BE8BM7-nShzn-DhWWguvzSAHxsjGsGPa1zcwu5m5eU5MsAsDjzcd0-wlAMINR1tF5txzHVw9boJ-kJCqFfuSUG_mT8g1JyTztbUkD1C8PcKxIx5Lu3_/s1600/pre+workout+2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="303" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNziU6h6Qo2k6k5azZpvRkdFG24BE8BM7-nShzn-DhWWguvzSAHxsjGsGPa1zcwu5m5eU5MsAsDjzcd0-wlAMINR1tF5txzHVw9boJ-kJCqFfuSUG_mT8g1JyTztbUkD1C8PcKxIx5Lu3_/s400/pre+workout+2.jpg" width="400" /></a><b style="box-sizing: border-box;"><br /></b></h1>
<h1 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #111111; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 32px; font-weight: 400; line-height: 40px; margin: 33px 0px 23px; text-align: justify;">
<b style="box-sizing: border-box;"><br /></b></h1>
<h1 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #111111; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 32px; font-weight: 400; line-height: 40px; margin: 33px 0px 23px; text-align: justify;">
<b style="box-sizing: border-box;">Workout’lara</b> giriş</h1>
<div class="td-g-rec td-g-rec-id-content_inline" style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Amacınız define bir vücuda sahip olmak, yağ yüzdenizi azaltmak ve kas yüzdenizi arttırmak! İnsanların pre-workout supplementleri aldığını duyuyoysunuz ancak bunların ne oldukları ve ne işe yaradıkları hakkında pek fazla bilgi sahibi değil misiniz? İşte Pre-Workoutlar hakkında merak ettikleriniz!</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Pre-workoutlar icimi kolay ürünlerdir, aynı zamanda büyük ağırlıklara girmeyi ve istediğiniz sonuçları almayı da kolaylaştırırlar.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Pre-workoutlardan alacağınız sonuçlar ve sizi farkedecek çekici kadınlar da oldukça çeşitli olacaktır <img alt=":)" class="wp-smiley td-animation-stack-type0-1" scale="0" src="http://www.sporsonik.com/wp-includes/images/smilies/simple-smile.png" style="background: none !important; border: none !important; box-shadow: none !important; box-sizing: border-box; display: block; height: 1em; margin-bottom: 21px; margin-left: 0.07em !important; margin-right: 0.07em !important; margin-top: 0px !important; max-height: 1em; max-width: 100%; padding: 0px !important; vertical-align: -0.1em !important; width: auto;" /></div>
<h2 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #111111; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 27px; font-weight: 400; line-height: 38px; margin: 30px 0px 20px; text-align: justify;">
Pre-Workoutların ne için kullanılabilir:</h2>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Kilo vermek</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Kas gelişimini desteklemek</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Yoğun antrenmanlar</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Kardiyo/Crossfit antrenmanları</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Bir Pre-Workut’un içinde ne var?</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
İpucu: Pre-workoutları diğer supplementlerle birlikte kombine ederek daha fazla verim alabilirsiniz.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Pre-Workout antrenman öncesi aldığınız supplementi ifade etmektedir. Bir pre-workout’un içeriğindeki en temel içerikler aşağıdaki gibidir, ancak pre-workoutlara bunlar haricinde eklenen çok çeşitli ve farklı içerikler de mevcuttur.</div>
<h3 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #111111; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 22px; font-weight: 400; line-height: 30px; margin: 27px 0px 17px; text-align: justify;">
Kafein</h3>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Kafein özellikle zihinsel odaklanma ve enerji artışı için eklenen bir içeriktir.</div>
<h3 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #111111; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 22px; font-weight: 400; line-height: 30px; margin: 27px 0px 17px; text-align: justify;">
Amino Asitler</h3>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Antrenman sırasında performans artışı, dayanıklılık ve kas gelişimini tetiklemek için eklenirler.</div>
<h3 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #111111; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 22px; font-weight: 400; line-height: 30px; margin: 27px 0px 17px; text-align: justify;">
Vasodilatörler (Damar Genişleticiler)</h3>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Damarlarınızın genişlemesine yardımcı olarak daha fazla kan akışı olmasını sağlarlar ve daha damarlı bir görünüme ulaşmanıza yardımcı olurlar.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Bu içeriklerin amacı genel olarak kaslarınıza daha fazla kan ulaşmasını sağlamak ve antrenman veriminizi bir üst seviyeye çıkarmaktır.</div>
<h2 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #111111; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 27px; font-weight: 400; line-height: 38px; margin: 30px 0px 20px; text-align: justify;">
Peki pre-workout’ların içinde ne kadar kafein var?</h2>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Çoğu pre-workout bir bardak kahveye yakın miktarda kafein içerir ancak bazıları çok daha güçlüdür ve kendinizi gergin ve huzursuz hissetmenize neden olabilir.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
İçerik miktarını ayrı ayrı değil toplam olarak gösteren veya net olarak göstermeyen supplementleri tercih etmeyin. Bunların içeriklerinden asla emin olamazsınız.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Kafein hassasiyetiniz var ise kafein içermeyen nox ürünlerini tercih etmeye özen göstermelisiniz.</div>
<h2 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #111111; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 27px; font-weight: 400; line-height: 38px; margin: 30px 0px 20px; text-align: justify;">
Antrenman öncesi amino asit alınmalı mı?</h2>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Amino asitlerin genellikle antrenman sonrası alınması önerilir ancak yapılan son araştırmalar amino asitlerin antrenman öncesinde alındıklarında dayanıklılığı arttırdığını ve antrenman sonrası yenilenme sürecini kolaylaştırdığını göstermiştir.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Protein ve amino asitler yüksek miktarda tokluk hissi yaratırlar ve antrenmanda açlık hissetmenizi önlerler.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Amino asitler ne işe yarar?</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Antrenman öncesinde alındıklarında amino asitler kas yıkımını azaltır ve kas protein sentezini arttırır.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Antrenman öncesinde sıvı amino asit almak antrenman sırasında kandaki amino asit seviyesinin düşmesini önler ve kas gelişimini arttırır.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
İpucu: BCAA almak yogun bir antenman sonrasında kas ağrılarını azaltmaya yardımcıdır.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Pre-workoutlar damarlarınızın daha belirgin bir şekilde gözükmesini sağlar.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Elit sporcular için kol ve bacaklarda belirgin damarlar olmazsa olmazdır. Antrenman öncesi alınan nox ürünleri damar ve arterleri daha görünür bir hale getirir.</div>
<h2 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #111111; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 27px; font-weight: 400; line-height: 38px; margin: 30px 0px 20px; text-align: justify;">
Damarlı görünüm üçgeni</h2>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Antrenman Öncesi nox : Her antrenman yaptığınızda alın.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Vücut yağ oranı: Mümkün olduğunca düşük yağ oranı damarlarınızın görünürlüğü için gereklidir.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Daha büyük kaslar: Kaslarınız ne kadar büyük ise damarlarınız o kadar görünür olacaktır.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Arginine alpha-ketoglutarate damarlarda pump etkisi için birebirdir.</div>
<h2 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #111111; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 27px; font-weight: 400; line-height: 38px; margin: 30px 0px 20px; text-align: justify;">
Pre workout tablet mi olmalı toz mu?</h2>
<h2 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #111111; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 27px; font-weight: 400; line-height: 38px; margin: 30px 0px 20px; text-align: justify;">
Tablet</h2>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
<strong style="box-sizing: border-box;">Avantajları</strong></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Taşıması kolaydır.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Fiyatı uygundur.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
<strong style="box-sizing: border-box;">Dezanvantajları</strong></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Yutması zor olabilir.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Vücutta emilimi daha uzun süre alır.</div>
<h2 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #111111; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 27px; font-weight: 400; line-height: 38px; margin: 30px 0px 20px; text-align: justify;">
Toz</h2>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
<strong style="box-sizing: border-box;">Avantajları</strong></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Kolay çözülür ve karışır.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
İçimi kolaydır.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Emilimi hızlıdır.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
<strong style="box-sizing: border-box;">Dezavantajları</strong></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Taşıması zordur</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Daha pahalıdır.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Hazırlamak için ekipman gerektirir. (shaker, su vs.)</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Emilimi hızlı olduğu için tozların form olarak daha iyi olduğunu söyleyebiliriz.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Ölçekleri protein tozlarına göre küçük olduğu için içimi genellikle kolaydır.</div>
<h2 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #111111; font-family: Roboto, sans-serif; font-size: 27px; font-weight: 400; line-height: 38px; margin: 30px 0px 20px; text-align: justify;">
Pre-workout’lar nasıl kullanılır?</h2>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Pre-workoutların üzerinde nasıl kullanılacakları ve ne kadar alınacakları yazmaktadır. Genellikle toz ürünler antrenmandan yaklaşık 15 dk önce, tablet ürünler 45 dk önce alınmaktadır.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Dil altı: Tozun dilinizin altında çözünmesini bekleyin.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Karıştırma</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Shaker’da hazırlama</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Çift bölmeli shaker’lar antrenman öncesi ürünleri almak için iyi bir alternatiftir.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Çünkü protein tozu/karbonhidrat gibi ürünlerin pre-workoutlardan ayrı alınması ve karıştırılmaması önerilmektedir.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #222222; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 26px; margin-bottom: 26px; text-align: justify;">
Protein tozu veya gainer ile aynı anda pre-workout almak hissedilir etkisini azaltabilir. Pre-workoutlar genellikle aç karnına alınır.</div>
Emrehttp://www.blogger.com/profile/04079673322532652017noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7314396561453331896.post-7695205715353978702014-12-10T21:20:00.000-08:002017-01-06T05:08:43.287-08:00BEN KİMİM?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=7314396561453331896" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirpRZe92UrlszWF9qAcabXB8UpGUZuw07XWXZzhe2SoL-OCmcSb_OQMYBVEeQKJth66xvB2FDhGly5-fCKDJxLiX2ajknltPsxOpH9ohcKtq82Ct-dSuepDKKKfWeVHBiuOb7iIHxqS8Bd/s1600/EMRE+1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirpRZe92UrlszWF9qAcabXB8UpGUZuw07XWXZzhe2SoL-OCmcSb_OQMYBVEeQKJth66xvB2FDhGly5-fCKDJxLiX2ajknltPsxOpH9ohcKtq82Ct-dSuepDKKKfWeVHBiuOb7iIHxqS8Bd/s1600/EMRE+1.jpg" /></a></div>
<br />
01.12.1975 Adana Küçük yaşlar da spora başladım.Atletizm-Futbol-Voleybol-Basketbol-Tenis-Kickboks-Paintball-Airsoft-Fitness olarak sayabilirim.<br />
<br />
Lisanslı olarak Çeşitli kluplerde Voleybol ve Futbol oynadım.Kickboks,Yüzme, Tenis dallarında da yarıştım.Yaklaşık 15 yıldır Fitness ile uğraşıyorum.Son 2 yıldır da İFBB Pro Fitness Sertifikasına sahibim. Boş zamanlarım da Fitness Eğitmeni ve Beslenme Uzmanı olarak profesyonel anlamda Fitness ile uğraşmaktayım.<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:WordDocument>
<w:View>Normal</w:View>
<w:Zoom>0</w:Zoom>
<w:TrackMoves/>
<w:TrackFormatting/>
<w:HyphenationZone>21</w:HyphenationZone>
<w:PunctuationKerning/>
<w:ValidateAgainstSchemas/>
<w:SaveIfXMLInvalid>false</w:SaveIfXMLInvalid>
<w:IgnoreMixedContent>false</w:IgnoreMixedContent>
<w:AlwaysShowPlaceholderText>false</w:AlwaysShowPlaceholderText>
<w:DoNotPromoteQF/>
<w:LidThemeOther>TR</w:LidThemeOther>
<w:LidThemeAsian>X-NONE</w:LidThemeAsian>
<w:LidThemeComplexScript>X-NONE</w:LidThemeComplexScript>
<w:Compatibility>
<w:BreakWrappedTables/>
<w:SnapToGridInCell/>
<w:WrapTextWithPunct/>
<w:UseAsianBreakRules/>
<w:DontGrowAutofit/>
<w:SplitPgBreakAndParaMark/>
<w:EnableOpenTypeKerning/>
<w:DontFlipMirrorIndents/>
<w:OverrideTableStyleHps/>
</w:Compatibility>
<w:BrowserLevel>MicrosoftInternetExplorer4</w:BrowserLevel>
<m:mathPr>
<m:mathFont m:val="Cambria Math"/>
<m:brkBin m:val="before"/>
<m:brkBinSub m:val="--"/>
<m:smallFrac m:val="off"/>
<m:dispDef/>
<m:lMargin m:val="0"/>
<m:rMargin m:val="0"/>
<m:defJc m:val="centerGroup"/>
<m:wrapIndent m:val="1440"/>
<m:intLim m:val="subSup"/>
<m:naryLim m:val="undOvr"/>
</m:mathPr></w:WordDocument>
</xml><![endif]--><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
<w:LatentStyles DefLockedState="false" DefUnhideWhenUsed="true"
DefSemiHidden="true" DefQFormat="false" DefPriority="99"
LatentStyleCount="267">
<w:LsdException Locked="false" Priority="0" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Normal"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="heading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="9" QFormat="true" Name="heading 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 7"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 8"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" Name="toc 9"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="35" QFormat="true" Name="caption"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="10" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" Name="Default Paragraph Font"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="11" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtitle"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="22" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Strong"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="20" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="59" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Table Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Placeholder Text"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="1" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="No Spacing"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" UnhideWhenUsed="false" Name="Revision"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="34" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="List Paragraph"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="29" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="30" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Quote"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 1"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 2"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 3"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 4"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 5"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="60" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="61" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="62" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Light Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="63" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="64" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Shading 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="65" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="66" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium List 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="67" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 1 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="68" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 2 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="69" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Medium Grid 3 Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="70" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Dark List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="71" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Shading Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="72" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful List Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="73" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" Name="Colorful Grid Accent 6"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="19" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="21" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Emphasis"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="31" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Subtle Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="32" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Intense Reference"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="33" SemiHidden="false"
UnhideWhenUsed="false" QFormat="true" Name="Book Title"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="37" Name="Bibliography"/>
<w:LsdException Locked="false" Priority="39" QFormat="true" Name="TOC Heading"/>
</w:LatentStyles>
</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
<style>
/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:"Table Normal";
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-parent:"";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:10.0pt;
font-family:"Times New Roman","serif";}
</style>
<![endif]--><span style="font-family: "Times New Roman","serif"; font-size: 12.0pt; mso-ansi-language: TR; mso-bidi-language: AR-SA; mso-fareast-font-family: Calibri; mso-fareast-language: TR; mso-fareast-theme-font: minor-latin;">MBA tezimi, Esenyurt
Üniversitesinde, " Saglikli beslenme ve sporun çalışan üzerindeki tükenmişliğe
etkisi" olarak tamamladım. Okulu derece ile bitirdim. </span><br />
<br />
<br />
Evliyim 4,5 Yaşında bir kızım var.İşden arda kalan zamanlarımı kızımla geçiriyorum.Hobi olarak Fırsat bulabilirsem Airsoft organizasyonlarına katılıyorum.<br />
<br />
Koyu bir Beşiktaş Taraftarıyım.Babadan bize kalan bir miras Beşiktaşlılık.Hayat da en buyuk hayalim ise kızımın Milli voleybolcu olmasıdır.Şimdiden ona sporu aşılamaya çalışıyorum:)<br />
<br />
Spor ve Beslenme ile ilgili 17 yıllık bilgi ve birikimimi çevremdeki arkadaşlarıma aktarmak için kolları sıvadım.Sosyal medya ve Bir çok platformda bu değerli bilgileri arkadaşlarımla Paylaşmaya çalışıyorum. Sürekli araştırıyorum, Kaynak taraması yamaktayım ayrıca İnsan Vucudunun Genetik yapısını inceliyorum bu yuzden de Genetik anlamda iyi bir fiziğe sahip insan hayata 1 0 önde başladığına inanırım..<br />
<br />
Kimbilir belki bir gün sizlerle de bu tip bilgi paylaşımında buluşuruz:)<br />
<br />
Sevgilerimle<br />
<br />
EMRE TURAN<br />
<br />
<br />Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7314396561453331896.post-76896586654752827062014-12-07T03:37:00.003-08:002015-09-15T00:39:35.045-07:00NEDEN SPOR YAPMALIYIZ?<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span style="border: none windowtext 1.0pt; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<b><span style="border: none windowtext 1.0pt; font-size: 12.0pt; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">İnsan;</span></b><span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-bidi-font-weight: bold; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;"> çocukluktan yaşlılığa dek devam eden
süreç te büyüyen, gelişen ve değişen bir varlıktır. Bu sürecin sağlıklı devamı
için, hastalıklardan ve sakatlıklardan korunmak ve bunlara karşı dirençli olmak
için dengeli “beslenme ve spor “hayati önem taşır. Yaşam kalitemizi yükseltmek
ve hayata karşı dik durmak için bu iki altın kuralı unutmamak, hayatımızda
mutlaka onlara yer açmak gerekir.<br />
<br />
Spor
yapmadığımızda nelerle karşılaşabilir, ne gibi sıkıntılar yaşarız diye
düşündüğümüzde aklımıza hemen özellikle masa başı işi yapıp, pasif yaşayan
insanların önünde ki ilk engel olan omurga sorunları gelir. Omurga
fıtıkları(bel ve boyun fıtıkları) skolyoz, kilo kaynaklı ağrılar ve
rahatsızlıklar ve tabi yine kilo kaynaklı kalp, şeker, kolesterol ve tansiyon
ilk sıraları alır.<br />
<br />
Psikolojik
olarak rahatlama ihtiyacımızı da unutmamak gerekir. Mutlu insan genel de
sağlıklı insandır. Hayata ve zorluklarına karşı dirençli, günlük sıkıntıları ve
iş yükünü kolay bertaraf edebilen insandır. Spor mutluluk hormonunu yükseltir.
Endorfin mutluluk hormonudur ve spor yapanlarda genelde yüksek olduğu gözlenir.
Mutlu insanlar stresten arınmış sağlıklı insanlardır. Birçok hastalığın başının
sıkıntı ve stres olduğunu düşünürsek, sıkıntı ve stresle gelen hastalıkların başın
da da çağımızın vebası <b>KANSER </b>olduğunu düşünürsek korunmak için daha
zevkli bir yöntem olmasa gerek.<br />
<br />
Çocukluk
döneminde spor daha da elzemdir. Spor yapmayan çocukta; alerji, skolyoz, kifoz,
göğüs kafesi sorunları, erken ergenlik problemi, direnç düşüklüğü ve sık
hastalanma, bedensel zayıflık ve iştahsızlık, obezite ve psikolojik sorunlar (
otizm, hiper aktivite, dikkat dağınıklığı)önemli ve sık karşılaşılan sorunların
başında gelir. Çocukluk döneminde hiç spor yapmamış yetişkinlerin ise %65 inde
orta yaşlılık dönemine gelindiğinde omurga sorunları, kalp, şeker, tansiyon,
obezite, alerjiler ve direnç düşüklüğü, kas yırtıkları, eklem sorunları , genel
ağrı ve rahatsızlık hissi en sık görülen sorunlardır. Çocuğunuza sağlıklılı bir
yetişkinlik dönemi hediye edebilirsiniz. Ona spor yapma alışkanlığı
kazandırarak, sevdiği ve ömrü boyunca hayatına yerleştirebileceği branşı
bulabilmesi için spor okullarını tercih edin. Pek çok branşın bir arada olduğu
spor okullarında mutlaka çocuğunuzun severek yapacağı ve hayatı boyunca
benimseyeceği bir branşla tanışmasını sağlayabilirsiniz.<br />
<br />
Kısacası
kanserden, omurga sorunlarından, obezite den, kalp, şeker, tansiyon, kolesterol
gibi rahatsızlıklardan, skolyozdan, alerjilerden ve daha pek çok hastalıktan
korunmak için, önce siz spor yapmaya karar verin! O zaman göreceksiniz ki
sağlıklı yaşamak elinizde.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-bidi-font-weight: bold; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;"><br /></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-bidi-font-weight: bold; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;"><br /></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-bidi-font-weight: bold; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;"><br /></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwa5qYfLy6ONZcn362qtOcmdyWXRmzFT4e2WUCuCSEs9TJ2UwmdyrjI6DVrz21sfQ-Sj5zriHGp-8QzjhCzhSadYSU3Cib1AMjCvoKFwgZGlXdySML6QPdj9l1p905FTX2Jz8wI6bi31WA/s1600/spor.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjwa5qYfLy6ONZcn362qtOcmdyWXRmzFT4e2WUCuCSEs9TJ2UwmdyrjI6DVrz21sfQ-Sj5zriHGp-8QzjhCzhSadYSU3Cib1AMjCvoKFwgZGlXdySML6QPdj9l1p905FTX2Jz8wI6bi31WA/s320/spor.jpg" width="320" /></a></div>
<span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-bidi-font-weight: bold; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-bidi-font-weight: bold; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;"><br /></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<u><span style="border: none windowtext 1.0pt; font-size: 14.0pt; mso-bidi-font-weight: bold; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">Yüzme</span></u><span style="font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNoSpacing">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNoSpacing">
<span style="border: none windowtext 1.0pt; mso-bidi-font-family: Tahoma; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">Omurgamız vücudumuzun en önemli
bölgesidir. Omurga sorunları günümüzde maalesef en sık rastlanan sorunlardır.
Özellikle skolyoz bel ve boyun fıtığı ile disk kaymaları omurga ile ilgili en
sık görülen sorunlardır. Günümüzde omurga cerrahisi ne kadar gelişse de
rahatsızlığın tekrarını önleyemediği için kesin çözüm olarak kabul
görmemektedir. Önemli olan vücudumuzun kas kitlesi açısından yeterli olması ve
omurganın yükünü hafifletip bu tip sorunları önlemesidir. Masa başı işi
yapanlarda, uzun süre ayakta ve uzun süre masa başında çalışanlarda ve spor
yapmayan yetişkinlerde görülen omurga sorunlarının en etkili çözümü yüzme ve
egzersizdir.<br />
<br />
Özellikle yüzme vücudun ağırlığını suyla paylaşarak uygulanan bir çalışma
olduğundan omurgaya yük bindirmeden kas gelişimi sağlar. Kişiyi ruhsal olarak
ta rahatlatması yanı sıra kasları diriltip omurgayı güçlendirir.<br />
<br />
Form da kalmak için de en hızlı sonuç alabileceğiniz branşlardan biri de yüzme
dir. Hem suyun pozitif etikisiyle rahatlar, hem kasları çalıştırmasıyla fazla
kilolarınızdan sizi kurtarabilir.</span><o:p></o:p></div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7314396561453331896.post-21669358299870372032014-11-30T08:37:00.001-08:002015-09-15T01:19:25.659-07:00PROTEİN TOZU İLE HAZIRLANAN ZARARSIZ ATIŞTIRMALAR<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipkwBQvB5jtglE1LLpOToaKUJ5Cv-OGngScosrqxx4tAib2ZWTRMNfmMgf3DbJaZwqd082piKdo4rHts6XbbQPT8_Xg9vDmZ8mEL2dD_3eTxZJnt9AD5tXVUIS7IPv_8z2UsruGA1Zbwus/s1600/F%25C4%25B0TNESS.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipkwBQvB5jtglE1LLpOToaKUJ5Cv-OGngScosrqxx4tAib2ZWTRMNfmMgf3DbJaZwqd082piKdo4rHts6XbbQPT8_Xg9vDmZ8mEL2dD_3eTxZJnt9AD5tXVUIS7IPv_8z2UsruGA1Zbwus/s1600/F%25C4%25B0TNESS.jpg" /></a></div>
<br />
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; margin-right: 10px;">
<br />
Bir çok sağlıklı atıştırmalıklar için instagram hesabımızı takip ediniz!!!!</div>
<div style="margin-bottom: 10px; margin-right: 10px;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 15px; line-height: 20px;"><a href="https://instagram.com/fitness_emre">https://instagram.com/fitness_emre</a></span></span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-size: 15px; line-height: 20px;"><br /></span></span></div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; margin-right: 10px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; margin-right: 10px;">
Protein vücudunuz için sayısız faydaları olan bir besindir. Kas onarımı ve inşaası için çalışır. Kas yapmaya çalışıyorsanız protein almanız gerekenlerin başında gelir. Ayrıca doyurucu özelliği sayesinde daha az tüketerek tatmini de arttırmış olursunuz.</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; margin-right: 10px;">
Yeterli miktarda protein almak için bir tavuğu kemiklerine kadar yemenize ya da bir karton yumurtayı zorla midenize indirmenize de gerek yok. Kesinlikle doğalını tavsiye ederiz fakat sporcular için protein tozu günlük olarak yeterli olan protein miktarını aldığınıza emin olmanın en kolay ve ucuz yoludur. Antreman sonrası protein tozunu leziz yemeklere karıştırarak kas yenilenmesine ve inşaasına destek olabilirsiniz. İşte size protein tozu ile yapılan 5 lezzetli kas geliştirici yemek tarifi.</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; margin-right: 10px;">
<strong>Chia Puding</strong></div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; margin-right: 10px;">
<u>Malzemeler:</u><br />
1 olgun muz<br />
2 yemek kaşığı protein tozu<br />
1 yemek kaşığı şekersiz vanilyalı badem sütü<br />
1/2 tatlı kaşığı Chia tohumları</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; margin-right: 10px;">
Tarif: Protein tozunu muz ve süt birlikte karıştırın. Chia tohumlarını bu karışıma ilave ederek jöle kıvamına gelene kadar yaklaşık 3 saat bekletin. Üstüne meyve ilave edip servis yapın.</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; margin-right: 10px;">
<strong>Protein Dondurması</strong></div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; margin-right: 10px;">
<u>Malzemeler:</u><br />
1 dondurulmuş muz<br />
1 kaşık şekersiz vanilyalı badem sütü<br />
1 kepçe vanilya protein tozu<br />
<br />
Tarif: Pürüzsüz olana kadar tüm malzemeyi birlikte karıştırın. İsteğinize göre az miktarda badem sütü kullanın. Bitter çikolata, badem veya meyve gibi garnitürler ekleyip servis edin.</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; margin-right: 10px;">
<strong>Muzlu Cevizli Yulaf</strong></div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; margin-right: 10px;">
<u>Malzemeler:</u><br />
1/3 kaşık dilimlenmiş yulaf<br />
1 muz<br />
1 kepçe vanilyalı protein tozu<br />
2 yemek kaşığı kıyılmış ceviz<br />
1 bardak su<br />
<br />
Tarif: Bir kapta su ve yulafı birleştirin. 1 ila 2 dakika boyunca mikrodalga pişirin. Karıştırın ve 1 dakika bekletin. Protein tozu, dilimlenmiş muz ve ceviz karıştırıp servis edin.</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; margin-right: 10px;">
<strong>Çikolata Topları</strong></div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; margin-right: 10px;">
<u>Malzemeler:</u><br />
8 çekirdeksiz tarihleri<br />
1 kepçe (yaklaşık 25g) protein tozu<br />
1/4 ince doğranmış fıstık<br />
4 tatlı kaşığı akçaağaç şurubu<br />
2 tatlı kaşığı şekersiz kakao tozu<br />
<br />
Tarif: Bir mutfak robotunda protein tozu, fıstık, 1/4 fincan akçaağaç şurubu ve kakao tozunu karıştırın. Karışım hafif yapışkan olmalıdır. Çok kuru olursa başka bir parça daha şurup ekleyin. Çok ıslak ise biraz daha fazla fıstık veya protein tozu ekleyin. Malzemeyi top şeklinde yuvarlayıp bekletin ve servis yapın.</div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; margin-right: 10px;">
<br /></div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; margin-right: 10px;">
<b>Protein Bar</b></div>
<div style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; margin-right: 10px;">
Malzeme ve hazırlanış videosu Blogumuzda <b>Protein Bar Nasıl yapılır</b> Başlığında yer almaktadır.</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7314396561453331896.post-56893423031142643502014-11-30T08:21:00.004-08:002014-11-30T08:25:13.018-08:00KAS YAPAN YİYECEKLER<h1 class="kbaslik" style="border: 0px; font-family: FCL-SB; font-size: 27px; font-weight: 400; line-height: 25px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 23px 10px 0px; vertical-align: baseline;">
Kas Yapan Yiyecekler</h1>
<div class="color" id="p1" style="border: 0px; float: none; font-family: Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 17pt; margin: 0px; min-height: 1px; outline: 0px; padding: 10px; vertical-align: baseline;">
<div style="border: 0px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
Sporda istediğiniz sonuca ulaşmak için bir program oluşturuyorsunuz ve sona ulaşmak için bir disipline giriyorsunuz. Diyetiniz de şu: Her şeyden yeterli proteini almak, tükettiğiniz karbonhidratın miktarını ve türünü kontrol etmek, işlenmiş şekerlerden ve yapay ürünlerden kaçınmak. Ama dünyayı tavuk göğsü ve kahverengi pirinçle sınırlandırmanın da bir nedeni yok. En iyi kas yapan gıdalar arasında daha öne hiç duymadığınız gıdalar var ve birçoğu gözden kaçırdığımız, farkında olmadığımız ve anabolik güçlerini bilmediğimiz besinler.</div>
<div style="border: 0px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><b>1. Pancarlar</b></span></div>
<div style="border: 0px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
Doğal pancarlarda bulunan nitratlar, vasodilationu artırıyor ve performansı ilerletiyor. Beslenme ve diyet akademisi gazetesinin yayınladığı son çalışmaya göre, bir saatte 15 dakika aralıklarla iki orta boy pancar yemek, egzersiz performansını ilerletiyor. Harcanan enerji miktarını ve antrenmanı tamamlamak için vücudun ihtiyaç duyduğu oksijen miktarını azaltıyor. Bu, vücudun savunması için mitokondrileri açar ve içten gelen uyarıcıları açığa çıkarır.</div>
<div style="border: 0px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><b>2. Süzme Yoğurt</b></span></div>
<div style="border: 0px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
Süzme yoğurt, günlük yoğurdun karbonhidrat ve suyunun süzülmesinden elde edilir. Böylelikle 2 kat proteinden oluşur. Satın almadan önce içindekileri kontrol edin çünkü bazı firmalar koyulaştırıcı ve pektin gibi kıvam artırıcı jeller kullanıyorlar. Bu da süzme yoğurdun tadını ve yapısını kalitesizleştiriyor. Uyumadan önce casein tüketmek kandaki amino asit miktarını artırıyor ve gece boyunca protein artışı 22% artıyor. İhtiyaç duyduğun kalori miktarına bağlı olarak, kas yapmak için tam yağlı ya da yarım yağlı süzme yoğurt tüketebilirsiniz ama sade olarak tüketin. Meyveli ve şeker katkılı olanı tercih etmeyin.</div>
<div style="border: 0px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
<img src="http://www.vucutgelistirmetv.com/files/image14152692481415269248T42.jpg" style="border: 0px; float: left; height: 200px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 350px;" /><span style="border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><b>3. Ton Balığı</b></span></div>
<div style="border: 0px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
Ton balığı kas yapmak için popüler ve iyi bir besin ama işlenmemişse! İşlenmişse,sardalyalarton balığından daha iyi. Ton balığı gibi sardalya da konserve ve yemeye hazır bir şekildedir. Ton balığının aksine, daha sulu olarak paketlenir ve daha az yağlıdır. Ayrıca sardalyalarda yüksek kaliteli saf zeytin yağı vardır. Sardalya, bir kutu ton balığına göre27 kat daha az civaya sahiptir. Üstelik bir paket sardalyada 1.8 gramomega 3 yağı vardır, kutu ton balığında ise Omega-3 yağı sadece 0.3 gramdır. Omega-3 yağı kalp sağlığı için çok yararlı olarak bilinir, aynı zamanda iltihap önleyicidir ve yüksek miktarda yapılan eğitimlerde ve ağır ağrılı durumlarda iltihapla mücadele eder. Diğer önemli görevi ise amino asit yapmaktır ve protein sentezi oluşmasına etkilidir. Bazı araştırmalar, omega-3 yağının yaşlı insanlarda anabolizmada oluşan yaşla ilgili sorunlara iyi geldiğini söylüyor. Yani Omega-3 yaşlanmış dokular için çok önemli.</div>
<div style="border: 0px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><b>4. Çikolatalı Süt</b></span></div>
<div style="border: 0px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
Eğer protein eksikliğiniz varsa, çikolatalı süt, antrenman sonrası sizin için en iyi çözüm. Çikolatalı süt, kesilmiş sütten ve yavaş sindirilen proteinlerden oluşur. Çikolataya şeker eklemek içeceğin karbonhidrat miktarını artırır. Bu da kaslarınızın gelişimi için kalori ve karbonhidrat takviyesi yapar. Araştırmalar gösteriyor ki, geleneksel sporcu içeceğinin aksine çikolatalı süt kastaki glikojeni artırıyor ve kas bozukluklarını durduruyor. Tekme atarak yapılan kas aktivitesinde moleküler seviyede protein sağlıyor. Çikolatalı sütün anabolik etkisine ek olarak, kakaodaki antioksidanlar zor antrenmanlardaki yoğun çalışma sonrası hasar görmüş kaslardaki oksidatif stresi azaltıyor.</div>
<div style="border: 0px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
</div>
<div style="border: 0px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><span style="font-size: 11pt; line-height: 17pt;">Bademler fındıklardan daha fazla protein ve lif içerirler. Bir bardak badem 160 kalori ve 6 gram protein içerir. Bademler aynı zamanda içinde doğal E vitamini barındırır, alphatocopherol etkili, kökten bir çözümdür. Aynı zamanda yüksek B vitamini içerir. Metabolizma enerjisi ve kas yapmak için yardımcı olur. Badem tüketmek, karbonhidratla birleşerek protein oluşturur ve bu da vücut kompozisyonu (görünüşünüz)için iyileştirme sağlar.</span></span></div>
<div style="border: 0px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><b>6. Sirke</b></span></div>
<div style="border: 0px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
Mekik çekmek, yağ hücrelerinizden kurtulmak, kaslarınızı geliştirmek ve kaslı bir fizik için iyi bir yöntemidir. Sirke, bunu yapmanıza yardım edebilir. Çalışmalar gösteriyor ki sirkeyi yüksek karbonhidratlı yemeklere koymak, bu karbonların vücutta kas glikojeni olarak depolanmasını sağlıyor. Sirke, kaslarınızdaki karbonhidratları tutarak, bunu biriktiriyor ve gelecek antrenmanınız için depoluyor. Daha çok patates gibi yoğun karbonhidratlı kaynaklarda etkisi daha hızlı görülüyor. Bir başka araştırma gösteriyor ki, sirkenin metabolizma üzerindeki yararlı etkileri 2 çağ kaşığı kadar kullandıktan sonra başlıyor. Sirke aynı zamanda salata ve yeşil fasulye için de mükemmel bir katkı. Yemeklerinize sirke eklemek yüksek karbon yapmanızı sağlar ve vücudunuzdaki insülin miktarını artırır.</div>
<div style="border: 0px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
<b><br /></b></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; line-height: 22.6666660308838px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">7. Avokado</strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; line-height: 22.6666660308838px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
Ortalama bir avokado 20 farklı yararlı besin, 250 kalori, 10 gram lif ve 15 gram da doymamış yağ içerir. Araştırmalar gösteriyor ki, tekli doymamış yağlar doymuş yağlara göre kas gelişim esnasında kilo bile alsanız sizin daha iyi ve sıkı görünmenizi sağlıyor. Avokadolar aynı zamanda antioksidanların emilimini 15 kat daha artırıyor. Karetonoid hücre büyümesinin yanı sıra sağlıklı bağışıklık sistemini de geliştiren bir besin. Avokadoları en iyi yeme şekli yumuşakken yemektir. Eğer avokado çabuk olgunlaşmışsa, olgunlaşma işlemini durdurmak için bir buzdolabına koyun. Avokado, omlette dilimler halinde ya da bir kaşıkla kabuğu çıkarılarakyenmeli.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; line-height: 22.6666660308838px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">8. Bezelye</strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; line-height: 22.6666660308838px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
proteini Whey ve casein kolaylıklarından dolayı güçlü bir protein kaynağıdır, aynı zamanda da yüksek amino asitler içerirler. Bu yüzden her gün bu protein kaynaklarını almanız faydalıdır. Bezelye proteini sindirimi kolaydır ve diğer vejetaryen proteinlerin aksine diğer besinlerin emilimini ve sindirimini engellemez. Ayrıca, bezelye proteini, yararlı amino asitler içerir ve bu da kas gelişimi için gereklidir.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; line-height: 22.6666660308838px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
<img src="http://www.vucutgelistirmetv.com/files/image14140631891414063189T97.jpg" style="border: 0px; float: left; height: 217px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 300px;" /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; line-height: 22.6666660308838px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">9. Ahududu</strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; line-height: 22.6666660308838px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
Ahududular kas gelişiminde birkaç rol oynarlar. Yediğiniz besinleri vücudunuzdan çıkarmak için sindirim sisteminizi geliştirirler. Aynı zamanda birçok lif içerir. Her bardağında 8 gram lif vardır. Ahududuların zengin ve kırmızı rengi güçlü bir antioksidan kaynağıdır ve bu da beyninizdeki leptin seviyesini artırarak insülin oluşumunu sağlar.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; line-height: 22.6666660308838px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; line-height: 22.6666660308838px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">10. Kefir</strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; line-height: 22.6666660308838px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
Kefir, laktozun mayalanıp kültürlenmesi sonucu oluşur. Kefir aynı zamanda kas gelişimi için probiyotik ve bioaktif kaynağıdır ve her bir bardağı 14 gram protein içerir. Bioaktif protein, mayalanmış süt ürünlerinde bulunur. Bir araştırmaya göre kefir, yağ hücre büyümesinin genetik sinyallerini bloke eder. Siz büyük bir vücut sahibi olurken yağsız kalmanız için çalışmalarınıza ek destek sağlar. Artı olarak kefirdeki probiyotikler sindirim sistemini geliştirir, yediğimiz besinlerden vücudumuza giren bakterilerin ve bu tarz zararlı maddelerin yok edilmesini sağlar.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; line-height: 22.6666660308838px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; margin: 0px; outline: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">11. Brokoli</strong></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #222222; line-height: 22.6666660308838px; outline: 0px; padding: 7px 0px; vertical-align: baseline;">
Yüksek kalori besini olan brokoli ve marul gibi besinler kas gelişimi için çok önemlidir ve istediğiniz kadar tüketebilirsiniz. Brokoli yüksek antioksidan ve aynı zamanda ostrojen içerir. </div>
</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7314396561453331896.post-55282415550121885312014-11-30T08:13:00.002-08:002014-11-30T08:26:35.709-08:00YUMURTANIN BESLENMEDEKİ ÖNEMİ<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 28px; font-stretch: normal; line-height: 32px; margin: 10px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 640px;">
Yumurtanın içerdiği besin değerleri</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; margin-right: auto; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Yumurta,günümüzde neredeyse hepimiz için günlük besin ihtiyaçlarımızı karşılayabilmemiz açısından en ucuz besinler arasındadır.Vücut geliştirme sporu ile ilgilenen insanlar protein ihtiyaçlarını karşılamak için ucuz ve hesaplı bir besin olan yumurtaya yönelmektedirler.Gerçekten yumurtanın beyazı protein açısından oldukça zengindir.Bir yumurtanın içerdiği proteinin yaklaşık olarak %60’ı beyazında bulunmaktadır.Yumurtanın sarısı ise geri kalan protein ile birlikte yumurtanın tüm yağını içerir.Fakat insan vücudu açısından gerekli olan vitaminlerin ve besinlerin çoğunu da içermektedir. Şimdi sizlere yumurtanın beyazının ve sarısının besin değerlerini göstermek istiyorum.</div>
<div id="main-area" style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div class="container" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<div class="clearfix" id="content-area" style="border: 0px; float: left; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 640px;">
<div id="left-area" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<br />
<article class="post-2681 post type-post status-publish format-standard has-post-thumbnail hentry category-beslenme category-beslenme-onerileri category-en-begenilen-konular category-fitness tag-cig-yumurta-ve-pismis-yumurta tag-vitamin-ve-mineraller tag-yumurtadaki-protein tag-yumurtanin-beyazi-ve-sarisi entry clearfix" id="post-2681" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><div class="post_content clearfix" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border-collapse: collapse; border-spacing: 0px; border: 0px; font-size: 14px; height: 371px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 512px;"><tbody style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<tr style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td colspan="2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" width="128"><strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> Yumurta Beyazı</strong></td><td colspan="2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;" width="128"><strong style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"> Yumurta Sarısı</strong></td></tr>
<tr style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td height="20" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Kalori</td><td colspan="2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">16</td><td colspan="2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">54</td></tr>
<tr style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td height="20" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Yağ(g)</td><td colspan="2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">0</td><td colspan="2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">5</td></tr>
<tr style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td height="20" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Kolesterol(mg)</td><td colspan="2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">0</td><td colspan="2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">210</td></tr>
<tr style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td height="20" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Sodyum(mg)</td><td colspan="2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">55</td><td colspan="2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">8</td></tr>
<tr style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td height="20" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Karbonhidrat(g)</td><td colspan="2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">0</td><td colspan="2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">1</td></tr>
<tr style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td height="20" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Şeker</td><td colspan="2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">0</td><td colspan="2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">0</td></tr>
<tr style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td height="20" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Protein</td><td colspan="2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">3</td><td colspan="2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">3</td></tr>
<tr style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td height="20" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Vitamin A (IU)</td><td colspan="2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">0</td><td colspan="2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">245</td></tr>
<tr style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td height="20" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Vitamin B12(mcg)</td><td colspan="2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">0</td><td colspan="2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">0,3</td></tr>
<tr style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td height="20" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Vitamin D (IU)</td><td colspan="2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">0</td><td colspan="2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">18,2</td></tr>
<tr style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td height="20" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Kalsiyum (mg)</td><td colspan="2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">2,3</td><td colspan="2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">21,9</td></tr>
<tr style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td height="20" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Folat (mcg)</td><td colspan="2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">1,3</td><td colspan="2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">24,8</td></tr>
<tr style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td height="20" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Potasyum (g)</td><td colspan="2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">53,8</td><td colspan="2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">18,5</td></tr>
<tr style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td height="20" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Selenyum (mcg)</td><td colspan="2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">6,6</td><td colspan="2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">9,5</td></tr>
<tr style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;"><td height="20" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Omega-3 (mg)</td><td colspan="2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">0</td><td colspan="2" style="border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">38,8<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<li style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img src="http://adrenalinebox.com/wp-content/uploads/2013/06/yumurta-resmi.jpg" height="228" style="color: #444444; line-height: 20px;" width="320" /></li>
<br />
<ol></ol>
</td></tr>
</tbody></table>
</div>
</article></div>
</div>
</div>
</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; margin-right: auto; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Yapılan araştırmalara göre günlük olarak tüketmeniz gereken maksimum kolesterol miktarı 300 mg olmalıdır.Bu değerler spor yapmayan kişiler için belirtilen değerlerdir.Eğer spor yapıyorsanız tüketebileceğiniz kolesterol miktarı da artış gösterebilir. Bu nedenlerden dolayı spor yapmayan bir kişinin gün içerisinde tüketmesi önerilen yumurta miktarı maksimum 2 adet olmalıdır. Yukarıda verilen değerler çiftlikte yetiştirilen tavuk yumurtaları içindir.Fabrikada üretim yapılan yumurtalarda Omega 3 besin değeri ciddi olarak azalır.</div>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; margin-right: auto; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Tabloya göre değerlendirme yapmak gerekirse sadece yumurta beyazı tüketmenin de doğru olmadığını rahatlıkla görebiliriz.Çünkü yumurtanın sarısında A, B12 ve D gibi vitaminlerin bulunmaktadır.Ayrıca yumurta yukarıdaki belirttiğimiz rakamların dışında az bir oranda da E vitamini bulundurur.Vücut geliştirme sporu yapan bir bireyin sabah kahvaltısında 4-5 yumurta yediğini düşünürsek, bu yumurtaların en fazla 2 tanesini sarısı ile birlikte tüketmesi gerekmektedir.Tabloyu incelediğimiz zaman yumurtanın sarısında 5 gram yağ olduğunu görüyoruz.Yumurtanın içermiş olduğu bu yağın 2 grama yakını kolesterole sebep olan yağdır.Bu oran çok fazla bir oran değildir.Yüksek protein değeri içeren besinlerin çoğunda az miktarda da olsa doymuş yağ bulunur.</div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 28px; font-stretch: normal; line-height: 32px; margin: 10px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 640px;">
</h2>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 28px; font-stretch: normal; line-height: 32px; margin: 10px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 640px;">
Yumurtanın Beyazı ve Sarısı</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; margin-right: auto; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Yumurta en ucuz ve en verimli protein içeren besinler arasındadır.Proteininin kalitesi açısından diğer besin kaynaklarından üstündür. Önemli derecede protein içeren diğer besinler ile karşılaştırıldığında da açık ara öndedir.Yumurta %94, süt %85, balık %75 ve kırmızı et %74 oranında kaliteye sahiptir. Sporcular eğer diyet dönemindeyse yumurtanın sarısını minimum düzeyde tüketmelidir.Normal zamanlarda ise günde en fazla 2 adet tüketmelisiniz.</div>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 28px; font-stretch: normal; line-height: 32px; margin: 10px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 640px;">
</h2>
<h2 style="background-color: white; border: 0px; color: #333333; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 28px; font-stretch: normal; line-height: 32px; margin: 10px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 640px;">
Sporcular Ne kadar Tüketebilir</h2>
<div style="background-color: white; border: 0px; color: #444444; font-family: helvetica, arial, sans-serif; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 10px; margin-left: auto; margin-right: auto; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="background-color: #333333; color: white; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; line-height: normal; text-align: justify;">Yumurta her gün herkes tarafından tüketilebilir. Özellikle sporcuların her gün en az 3-4 adet yumurta tüketmesi kaliteli protein alımını sağlayarak metabolizmanın daha düzenli çalışmasını sağlar.</span></div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7314396561453331896.post-83106534377521927942014-11-25T00:52:00.001-08:002014-11-29T02:00:04.300-08:00ÇİKOLATA NIN FAYDASI MI ZARARI MI ÇOK?<br />
<br />
<img alt="916cikolata.jpg" src="http://www.dersimiz.com/pctr/guncel_maxi/916cikolata.jpg" /><br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<span style="color: #474747; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><br />
<span style="background: white;">Procyanidin ve epicatechin denilen flavonoidler
içerir. Flavonoidler polifenoller olarakta bilinen </span></span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;">antioksidan</span><span style="background: white; color: #474747; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"> grubunun bir parçasıdırlar . Bitter
çikolata , çay , kırmızı şarap , çeşitli meyve ve sebzelerde bulunurlar.</span><span style="color: #474747; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><br />
<br />
<span style="background: white;">Kan pıhtılaşma riskini azaltır , kalpte ve
damarlarda kanın akış hızını arttır ve yüksek kan basıncını düşürebilir .
Beyindeki serotonin ve endorfin seviyelerini arttırarak ruh halini iyileştirir
.</span></span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;">Kalsiyum</span><span style="background: white; color: #474747; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"> , bakır , </span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;">potasyum</span><span style="background: white; color: #474747; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"> , magnezyum gibi çeşitli mineralleri
barındırır .</span><span style="color: #474747; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><br />
<br />
<span style="background: white;">Çikolata içindeki yağ oleik asit ve stearik
asitten oluşur . Oleik asit ( tekli doymamış yağ asidi ) kandaki kötü
kolesterol ( LDL ) miktarını azaltmaya yardımcı olabilir ve stearik asitte bir
doymuş yağ olmasına rağmen kan kolesterolünü düşürmez veya yükseltmez. Bitter
çikolata iyi kolesterolüde ( HDL ) yükseltebilir.</span><br />
<br />
<span style="background: white;">Çikolata da bulunan yağlarda diğer yağlar gibi
kalorilidir , aşırıya kaçıldığında kilo aldırır. En az % 60-70 kakao
içeren çikolataların tüketilmesi gerekir . % 72 kakao içeren bir çikolatanın
100 gramında 24 g şeker vardır . Amerikan Kalp Derneğine göre kadınlar için
günlük şekerden gelen kalorinin maximum 100 erkekler içinde 150 olması gerekir
. Günlük 100 gramlık bir bitter tüketimi kadınlardaki günlük limitin %100 ünü erkeklerde
2/3 ünü kapatır . Fazla şeker alımı diş çürüğü , kalp problemleri ve artmış
obezite riski ile ilişkilidir .</span><br />
<br />
<span style="background: white;">Günde 25 gramdan ( 2,5 kare gibi ) fazla
tüketmemeye çalışın . Veya 3 günde bir 20 g kadar .</span><br />
<br />
<span style="background: white;">Sütlü çikolatalarda süt antioksidanları bağlar .
Bu açıdan antioksidan yararını elde etmek için </span></span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;">bitter çikolata</span><span style="background: white; color: #474747; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">yı da süt ile tüketmemek gerekir . Beyaz
çikolatada da kakao bulunmaz , antioksidan için iyi bir kaynak değildir .</span><span style="color: #474747; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><br />
<br />
<span style="background: white;">En yüksek antioksidan kapasite :</span><br />
<span style="background: white;">Kakao tozu ( kakao oranı : % 88-96 ) > Bitter
çikolata ( kakao oranı : % 45-80 ) > Sütlü çikolata ( kakao oranı : % 5-7 )
> Beyaz Çikolata ( kakao oranı : % 0 )</span><br />
<br />
<span style="background: white;">Bitter çikolata kafein içerir. 100 gram % 72
kakao içeren bir çikolata 80 mg kafein içerir . Günlük 200 mg dan fazla kafein
almamak gerekir . Daha büyük bir bar günlük kafeinin 1/3 ünü karşılayacak
demektir . Duyarlılığı olan kişilerin bu durumu göz önünde bulundurmaları
gerekir.</span><br />
<br />
<span style="background: white;">Çikolata okzalat içerir , idrarla okzalat
atımında artışa yol açar bu da böbrek taşı oluşma riskini arttırır. Taş
oluşumuna yatkın bireylerde okzalat alımını azaltmak gerekir. Bitter çikolata
doğal bir kimyasal olan tiramini içerir. Bazı çalışmalar migreni tetiklediğini
öne sürer ancak herkes tiramine duyarlı olmayabilir . Bireyin kendi takibini
yapması gerekir.</span></span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #474747; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Bir gıdanın yarar veya zararından bahsederken
tükediltiği miktar önemli bir konudur. Çikolata insanın ihtiyaç duyduğu bir
gıdadır. Beyinde serotonin salgılanmasında önemli bir rol oynar. Buda insan
sağlığı için çok önemlidir. Bitter çikolata, yeşil çay ve üzümün bağışıklık
sistemini güçlendirdiği kadar bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Bitter
çikolatanın antioksidan etkisi mevcut. Yapılan bazı araştırmalara göre 50-70
gram civarında tüketilen bitter çikolata sağlığa yararlı olup yenmesinin
herhangi bir zararı olmadığı yönünde. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #474747; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #474747; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Çoğu insan çikolata beni şişmanlatıyor
diye yemiyor, çikolatadan uzan durup bir kenara kaldırıyor. Bu çok yanlış bir
durumdur. Nedenlerini doğru bir şekilde belirleyip çok miktarda değil az
miktarda tüketilmesi gerekiyor. Fındık, fıstık vs. gibi kuruyemişlerle çikolata
birleştiği zaman kalorisi artıyor ve kilo sorunları olan insnalarda obezite
gibi tehlikeli bir hastalığa neden oluyor. Günde tüketeceğiniz çikolata miktarı
çok önemli. Mesela günde 200 gram çikolata yemek çok zararlı. Bitter çikolata
dışındaki diğer çikolatalardan tüketiyorsanız bunları yarı yarıya düşürün.
Mesela 100 gram çikolata yiyorsanız 50 gram yapın. </span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #474747; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; color: #474747; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 10.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Unutmayın çikolata sağlığa
yararlı bir gıda ama fazlası hastalıklara yol açabilir. Türkiyede yapılan bir
araştırmaya göre en çok kare, baton ve tablet çikolatalar tüketliyor. İkramlık
çikolatalar en çok tüketilen çikolata çeşitleri arasında 2. sırada yer alıyor.
Türkiyede Türk insanı en çok sütlü çikolataları ve antep fıstıklı çikolataları
tercih ediyor. Onların ardından fındıklı çikolata ve bitter çikolatalar
geliyor. En sağlıklı çikolata bitter çikolata olarak öne çıkıyor. Uzmanlar
diğer çikolatalara oranla bitter çikolatanın daha faydalı olduğunu söylüyorlar.
Nedeni ise bitter çikolatada şeker oranı düşük, kakaosu yüksek ve katkı
maddesinin az olması olarak söyleniyor. <o:p></o:p></span></div>
<br />
<span style="background-color: white; color: #474747; font-family: Arial; font-size: 14px; line-height: 22px; text-align: justify;"><br /></span>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7314396561453331896.post-3423733178233183302014-11-25T00:23:00.004-08:002014-11-29T02:03:54.287-08:00EN SAĞLIKLI EKMEK HANGİSİ<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; color: #111111; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 18px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">İstanbul Üniversitesi Cerrahpaşa Tıp Fakültesi nden yayınlanan bilgiye göre;</strong></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; color: #111111; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 18px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
‘Ekmek yiyecekseniz kimi yerlerde köy ekmeği olarak satılan tam buğday ekmek yiyin. Bu ekmek ucuz olarak İstanbul Halk Ekmek’te satılıyor. Bu ekmeği bulamazsanız kepek, çavdar veya yulaf ekmekleri de yiyebilirsiniz’ diyor. Aydın ‘Asla beyaz ekmek tüketmeyin’ diyerek bunun nedenini şöyle açıklıyor: ‘Bu ekmek vücuda hiçbir faydası olmadığı gibi hızlı emilen şeker miktarı yüksek olduğundan insülin direncini artırır.’</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; color: #111111; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 18px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<img alt="tambugday" src="http://www.bebekolay.com/wp-content/uploads/2012/03/tambugday.jpg" height="224" width="320" /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; color: #111111; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 18px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Faydalarına Göre Sıralama</strong></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; color: #111111; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 18px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
1.Tam Buğday<br />
2.Çavdar<br />
3.Yulaflı<br />
4.Kepek<br />
5.Diğer tahıllı ekmekler…</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; color: #111111; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 18px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<em style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Asla beyaz ekmek tüketmeyin.</em></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; color: #111111; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 18px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Beyaz Ekmek:</strong></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; color: #111111; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 18px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Soframızda en sık yer alan ve beyaz buğday unundan yapılan ekmek çeşididir. Buğday ununun mayalanması ile yapılan beyaz ekmeğin diğer ekmeklerden temel farkı, yapımında rafine edilmiş buğday ununun kullanılıyor olmasıdır. Tahıl ürünleri rafine edildikçe posa ve vitamin içerikleri azalır. Buna bağlı olarak tahıl ürünlerinin sağlık açısından yaratıları olumlu etkilerde azalır. Beyaz ekmeğin glisemik indeksi diğer ekmeklere nazaran daha yüksek olduğundan ötürü kan şekerini daha hızlı yükseltir ve daha hızlı düşürür. Bunun yanı sıra, diğer ekmek çeşitlerine göre daha kısa süre tokluk sağladığı bilinir. Diğer ekmek çeşitlerine göre daha az sıklıkta tercih edilmesi sağlık açısından daha olumlu olacaktır.</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; color: #111111; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 18px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Kepekli Ekmek:</strong></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; color: #111111; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 18px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Genellikle rafine edilmiş buğday ununa sonradan eklenen ham kepeğin karıştırılması ile elde edilen kepek ekmeği, her ne kadar beyaz ekmeğe kıyasla sahip olduğu düşük glisemik indeksi ve yüksek posa değeri ile avantajlı konuma geçse de, aslında durum tam olarak görüldüğü gibi değildir. Ham kepek içerdiği fiyatlar nedeni ile vücutta kalsiyum, demir ve çinko gibi bazı minerallerin etkin kullanılamamasına neden olur. Bu nedenle tam tahıl ekmeklerinden daha sağlıklı değildir. Ayrıca sık yapılan beslenme hatalarından biri de, çocuklara kilo almasın diye kepekli ekmek verilmesidir. Büyüme ve gelişme çağındaki kişilerde minerallerin etkin kullanılabilmesi için kepekli ekmek tüketiminden kaçınılması gereklidir.</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; color: #111111; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 18px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Tam Buğday Ekmeği:</strong></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; color: #111111; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 18px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Rafine edilmemiş olan buğday unundan (tam buğday unu) yapılmış olan tam buğday ekmeğinin beyaz ekmekten ve kepekli ekmekten daha farklı ve sağlıklı olduğu bilinir. Kepekli ve beyaz ekmekte olmayan vitaminlerden zengin buğday özü tam buğday ekmeğinde vardır. Tam buğday ekmeğinin sağlığa birçok faydası olduğu bilimsel çalışmalarda defalarca gösterilmiştir. Kalori yoğunluğunun daha az olması ve içerdiği posanın sindirim sisteminde dolgunluk yaratarak daha uzun bir süre tokluk hissi sağlaması, tam buğday ekmeğinin zayıflamak isteyen bireyler tarafından tercih edilmesinin nedenleridir. İçerdiği posa ve sahip olduğu düşük glisemik indeks nedeni ile tam buğday ekmeği kan şekerinin daha dengeli olmasını sağlar. Bu nedenle şeker hastalarının dostudur. İçerdiği çözünmez posa ile kabızlıktan koruyan ve barsak kanserlerine yakalanma riskini azaltan bu ekmeğin kan kolesterolü üzerinde de olumlu etkiler yarattığı bilinir. Fakat çözünür lif içeriği tam buğday ununda yüksek oranda olmadığından ötürü bu etkisi yulaf ekmeğine göre daha azdır. Ekmek çeşitleri içerisinde olumlu sağlık etkileri en yüksek olanlardan bir tanesidir.</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; color: #111111; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 18px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Çavdar Ekmeği:</strong></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; color: #111111; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 18px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Tam buğday unu ile çavdar ununun veya tanelerinin karıştırılarak üretildiği ekmek çeşididir. Kilo kontrolünde, kan şekerinin dengelenmesinde, kalp sağlığının korunması, kabızlığın önlenmesi ve barsak sağlığının korunmasında tam buğday ekmeği ile benzer etkiler gösterir.</div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; color: #111111; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 18px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
<strong style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Yulaf Ekmeği:</strong></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; border: 0px; color: #111111; font-family: arial; font-size: 14px; line-height: 20px; margin-bottom: 18px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">
Genellikle tam buğday unu ile yulaf kepeğinin karıştırılması ile üretilen yulaf ekmeğinin kendine has lezzeti gibi kendine has sağlık yararları da vardır. Yulaf, diğer tahıl ürünlerine nazaran daha yüksek oranda çözünür lif içerir. İçerdiği beta-glukan adlı çözünür lifin kalp sağlığı üzerinde olumlu etkileri olduğu bilimsel araştırmalarca da kanıtlanmıştır. Kan kolesterolünün dengelenmesinde olumlu etkilere sahiptir. Yapılan birçok bilimsel çalışmada, yulaf ezmesi, unu veya kepeğinin kötü huylu kolesterol olan ve kalp sağlığını tehdit eden LDL kolesterolü azalttığı gösterilmiştir. Ayrıca Tip 2 diyabet (şeker) hastalarında da öğün sonrası kan şekerinin hızla yükselmesini engeller.</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7314396561453331896.post-28358545677521075062014-11-25T00:12:00.003-08:002014-11-29T02:06:08.977-08:00TATLANDIRICILAR MASUM MU?<br />
<br />
<header style="margin-bottom: 15px;"><h1 class="title" style="color: #599b39; font-family: Calibri, Arial; font-size: 30px; line-height: 1.4em; margin: 0px; text-rendering: optimizelegibility;">
Yapay Tatlandırıcılar</h1>
</header><br />
<div class="content clearfix">
<div align="justify" style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px; margin-bottom: 15px;">
</div>
<h4 style="background-color: #f7f7f9; color: #599b39; font-family: Calibri, Arial; font-size: 18px; line-height: 1.1em; margin: 25px 0px 15px; text-rendering: optimizelegibility;">
Şekerin her türlüsünün zararlı oldugu kanıtlanmıştır.</h4>
<br style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;" />
<span style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;">Basit şekerler Sofra şekeri (sakkaroz), meyve şekeri (fruktoz) ve Glikozdur. Vücuda giren her türlü basit şekerin karaciğerde yağlanmaya, kanda trigliserid denen yağların artmasına ve insülin direncine sebep olduğu araştırmalar sonucu ortaya konulmuştur. Şekerleşme ile hücre duvarları, dokular ve damarlar sertleşir tıkanabilir ve yüksek tansiyon, kalp krizi, felç ve Alzheimer gibi rahatsızlıklar baş gösterir. Şeker sadece kalorisi ve şişmanlatıcı etkisiyle zarar vermiyor, doğrudan kimyasal yapısıyla da tehlikeli bir ürün.</span><br />
<h4 style="background-color: #f7f7f9; color: #599b39; font-family: Calibri, Arial; font-size: 18px; line-height: 1.1em; margin: 25px 0px 15px; text-rendering: optimizelegibility;">
Şekeri hayatınnızdan tamamen çıkarın ve sağlıklı olmaya doğru ilk adımı atın.</h4>
<span style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;">Özellikle türk toplumunda yeme içme alışkanlıklarında çay'ın önemli bir yeri vardır. Çoğu kişi çayı şekersiz içemez. Günde ortalama 5 bardak çay içen bir kişi; her bardağa 2 adet kesme şeker attığını düşünürsek günlük 10 adet kesme şekeri vücuduna almış olur. Ayrıca yediği bisküvi, çikolata, şuruplu tatlılar (baklava, şöbiyet vs.), pasta, meyve vb. ürünleri de hesaba katarsak </span><strong style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;">aşırı şeker tüketimi</strong><span style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;"> ile karşı karşıya olduğumuzu görürüz. </span><br />
<span style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;">Şekerden kurtulmak herkes için o kadar kolay olmaz. Uzun yıllar boyunca herşeyi şekerli içmeye ve yemeye alışan vücut için aniden şekeri kesmek hiç kolay değildir. Bu nedenle geçiş aşamasında </span><strong style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;">Tatlandırıcı</strong><span style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;"> kullanmak gerekebilir. </span><br />
<center style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;">
</center>
<center style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;">
<img alt="equal" src="http://www.dogalvadi.com/images/equal.jpg" height="290" style="border: 0pt none; margin: 0px 10px; max-width: 100%; min-width: 0px; vertical-align: middle;" title="equal" width="640" /></center>
<br style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;" />
<br style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;" />
<ins id="aswift_0_expand" style="border: none; color: #202020; display: inline-table; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px; height: 90px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; text-decoration: none; visibility: visible; width: 728px;"><ins id="aswift_0_anchor" style="border: none; display: block; height: 90px; margin: 0px; padding: 0px; position: relative; text-decoration: none; visibility: visible; width: 728px;"><iframe allowfullscreen="true" allowtransparency="true" frameborder="0" height="90" hspace="0" id="aswift_0" marginheight="0" marginwidth="0" name="aswift_0" scrolling="no" style="border-width: 0px; left: 0px; position: absolute; top: 0px;" vspace="0" width="728"></iframe></ins></ins><br />
<h3 style="background-color: #f7f7f9; color: #599b39; font-family: Calibri, Arial; font-size: 20px; line-height: 1.2em; margin: 25px 0px 15px; text-rendering: optimizelegibility;">
Doğal Tatlandırıcılar</h3>
<span style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;">Genellikle bitkilerden ve bitki köklerinden elde edilip ayrıştırılan maddelerdir. Bu maddelerden bazıları aynı miktardaki şekerden daha az tatlı oldukları halde çok daha az enerji (kalori) içerdikleri için şeker yerine kullanılabilirler. Bilinen doğal tatlandırıcılar şunlardır: Eritrol , Glisirizin, Gliserol, İzomalt, Laktitol, Mabinlin, Maltitol, Mannitol, Pentadin, Sorbitol, Stevia, Tagatose ve Xylitol.</span><br />
<h3 style="background-color: #f7f7f9; color: #599b39; font-family: Calibri, Arial; font-size: 20px; line-height: 1.2em; margin: 25px 0px 15px; text-rendering: optimizelegibility;">
Yapay Tatlandırıcılar</h3>
<span style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;">Doğal tatlandırıcı molekülleri benzerlerinin laboratuvarlarda yapay olarak sentezlenmesi ile elde edilen maddelerdir. Genellikle sıfır ya da sıfıra yakın miktarda enerji (kalori) içerirler. İnsan yapısının, gelişimi boyunca karşılaşmadığı bu tür kimyasal maddelere uzun dönemde nasıl tepki vereceğini her zaman doğru biçimde belirlemek mümkün olmadığından , bu türden yeni bir ürünün kullanıma sunulması için gerekli yasal izinlerin alınması çok zordur. Kullanımına izin verilen yapay tatlandırıcılar şunlardır: Acesulfame potasyum, Alitame, Aspartam, Siklamat, Dulcin, Neotame, Sakkarin ve Sukraloz. </span><br />
<h4 style="background-color: #f7f7f9; color: #599b39; font-family: Calibri, Arial; font-size: 18px; line-height: 1.1em; margin: 25px 0px 15px; text-rendering: optimizelegibility;">
Sakkarin (Saccharin, E954)</h4>
<span style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;">19. yüzyıl sonlarında Toluen denilen kimyasal maddeden laboratuar ortamında sentezlenmiştir. Sakkarin şeker değeri 300-400 arasıdır, yani bildiğimiz şekerden 300-400 kat daha fazla tatlıdır.</span><br />
<h4 style="background-color: #f7f7f9; color: #599b39; font-family: Calibri, Arial; font-size: 18px; line-height: 1.1em; margin: 25px 0px 15px; text-rendering: optimizelegibility;">
Sakkarin Zararları</h4>
<span style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;">En önemlisi başta idrar kesesinde olmak üzere olası kanser yapıcı etkisidir. FDA 1977 yılında yüksek dozda sakkarin alımının hayvanlarda üriner sistem tümörlerine neden olduğu ortaya çıkınca insanlarda sakkarin kullanımının kanser ile ilişkisi olabileceği riski nedeniyle kullanımı yasaklamıştır. Fakat daha sonraları Amerikan Tıp Konseyi kısıtlı kullanımın ( 2,5 mg/kg/gün) sağlık üzerine güvenli olabileceğini bildirmiştir. Yine araştırmalarda Sakkarin'in epitel dokuda yapısal değişikliğe neden olacağı savunulmuş ve bebeğe geçip birikim yapacağı belirlenerek çoğu ülkede hamile kadınlarda kullanımı yasaklanmıştır. </span><br />
<br style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;" />
<hr style="background-color: #f7f7f9; border-top-color: rgb(247, 190, 129); border-top-style: solid; border-width: 3px 0px 0px; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px; height: 3px; margin: 20px 0px; padding: 0px;" />
<h4 style="background-color: #f7f7f9; color: #599b39; font-family: Calibri, Arial; font-size: 18px; line-height: 1.1em; margin: 25px 0px 15px; text-rendering: optimizelegibility;">
Aspartam (Aspartyl phenylalanine methyl ester, E951)</h4>
<span style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;">Aspartik asit ve fenilalanin maddelerinden laboratuar ortamında sentezlenmiştir. Aspartam şeker değeri 180 dir, yani bildiğimiz şekerden 180 kat daha fazla tatlıdır. Kalorisi şekerin yarısı kadardır.</span><br />
<h4 style="background-color: #f7f7f9; color: #599b39; font-family: Calibri, Arial; font-size: 18px; line-height: 1.1em; margin: 25px 0px 15px; text-rendering: optimizelegibility;">
Aspartam zararları</h4>
<span style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;">Aspartamın içinde yüzde 40 oranında sinirsel bir uyarıcı olan "Aspartik asit" yüzde 50 oranında fenilalanin (fazla alındığında beyin için zararlı) ve yüzde 10 oranında "metil alkol" var. Metil alkol vücutta kanserojen bir madde olan formaldehite dönüşüyor. Aspartamın zararları saymakla bitmez. İtalya’daki Ramazzini Vakfı 2005 yılındaki deneylerde aspartamın farelerde kansere yol açtığını tespit etti. 1500 farenin yemeklerine Dünya Sağlık Örgütü tarafından öngörülen tüketim miktarı olan kilogram başına 40 miligramın yarısı, yani 20 miligram yapay tatlandırıcı eklendi. Bir süre sonra farelerin kansere yakalanma oranlarında ciddi artış olduğu tespit edildi. Sıcaklık arttıkça moleküler yapısı bozulduğundan pişmiş ürünlere aspartam eklemek ya da aspartamla yemek pişirmek de sakıncalıdır. Dünyada yaklaşık 6000 hazır yiyeceğin içinde aspartam bulunmaktadır. Aspartam çok ucuzdur, örneğin bir tepsi baklavada 2,5 kg. şeker kullanılır, bu miktar 5 TL’ye denk gelirken, sadece 50 kuruşluk aspartam ile aynı tat elde edilir. Aspartamın zararları: Kanser, Parkinson, MS, depresyon, kas spazmları, migren, baş dönmesi, halüsinasyon, işitme kaybı ve görme kaybı. </span><br />
<br style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;" />
<hr style="background-color: #f7f7f9; border-top-color: rgb(247, 190, 129); border-top-style: solid; border-width: 3px 0px 0px; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px; height: 3px; margin: 20px 0px; padding: 0px;" />
<h4 style="background-color: #f7f7f9; color: #599b39; font-family: Calibri, Arial; font-size: 18px; line-height: 1.1em; margin: 25px 0px 15px; text-rendering: optimizelegibility;">
Asesülfam K (Acesulphame, Acesulfame Potassium, Ace K, E950)</h4>
<span style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;">1967 yılında Alman kimyacı Karl Clauss tarfından bulunan Asesülfam K beyaz renkli, kokusuz, kristal yapıda kalorisiz bir tatlandırıcıdır. Şeker değeri 200 dür, yani şekerden 200 kat daha tatlıdır. Ağızda yedikten sonra acımsı bir tat bırakır. Kalorisi düşük ürünlerde tatlandırıcı olarak kullanılır. FDA günlük kullanıma uygun olarak onaylamıştır. Gazlı ve gazsız içeceklerde, sür ürünlerinde, dondurmalarda, reçellerde, jölelerde, fırınlanmış ürünlerde, sakızlarda, bazı sebze turşularında, meyve suyu konsantrelerinde, diş macunu ve ağız spreylerinde kullanılır.</span><br />
<h4 style="background-color: #f7f7f9; color: #599b39; font-family: Calibri, Arial; font-size: 18px; line-height: 1.1em; margin: 25px 0px 15px; text-rendering: optimizelegibility;">
Asesülfam K Zararları</h4>
<span style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;">Muhtemelen kanserojendir. Bazı fareler üzerinde yapılan deneylerde göğüs kanseri olma riskini arttırdığı görülmüştür. Uzun dönemli kullanımda başağrısı, depresyon, karaciğer ve böbrek rahatsızlıklarına yol açtığı belirtilmektedir. </span><br />
<br style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;" />
<hr style="background-color: #f7f7f9; border-top-color: rgb(247, 190, 129); border-top-style: solid; border-width: 3px 0px 0px; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px; height: 3px; margin: 20px 0px; padding: 0px;" />
<h4 style="background-color: #f7f7f9; color: #599b39; font-family: Calibri, Arial; font-size: 18px; line-height: 1.1em; margin: 25px 0px 15px; text-rendering: optimizelegibility;">
Sorbitol (glycitol, glucitol, sorbol, E420)</h4>
<span style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;">Fruktoz ve glukozun hidrojenasyonu sonucu oluşan bir şeker alkolüdür. Sorbitol'ün şeker değeri 0,6 dır, yani şekerin yarısı kadar tatlıdır, Kalorisi sofra şekerininkine eşitttir. Elma, kuru erik, kiraz ve üzüm gibi taneli ve tanesiz birçok meyvede bulunan doğal bir karbonhidrat alkolüdür. Yapay olarak glikozdan hazırlanır. Emildikten sonra früktoza dönüşerek aynı yoldan yıkıldığı bilinmekle birlikte, organizmanın bu şekeri ne hızda yaktığı tam bilinmemektedir. Birçok unlu mamüllerde ve şekerleme ürünlerinde kullanılır. Özellikle şekersiz sakızlarda sorbitol sıkça kullanılmaktadır.</span><br />
<h4 style="background-color: #f7f7f9; color: #599b39; font-family: Calibri, Arial; font-size: 18px; line-height: 1.1em; margin: 25px 0px 15px; text-rendering: optimizelegibility;">
Sorbitol Zararları</h4>
<span style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;">Günlük alım miktarı 30 gramı geçtiğinde hazımsızlığa ve laksatif etkisi ile ishale yol açar. Ayrıca yapılan değişik çalışmalar Sorbitol'ün fazla kullanımının Kolon Kanseri'ne, mide ağrısına, göz hücrelerinin yapısının bozulmasına, katarakt oluşumuna, böbrek rahatsızlıklarına ve yüksek tansiyona sebep olabileceğini göstermiştir. </span><br />
<br style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;" />
<hr style="background-color: #f7f7f9; border-top-color: rgb(247, 190, 129); border-top-style: solid; border-width: 3px 0px 0px; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px; height: 3px; margin: 20px 0px; padding: 0px;" />
<h4 style="background-color: #f7f7f9; color: #599b39; font-family: Calibri, Arial; font-size: 18px; line-height: 1.1em; margin: 25px 0px 15px; text-rendering: optimizelegibility;">
Mannitol (D-Mannitol, mannite, E421)</h4>
<span style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;">Mannoz ile fruktozun redüklenmesiyle elde edilen bir şeker alkolüdür. Mannitol şeker değeri 0,5 dir, yani şekerin yarısı kadar tatlıdır, Kalorisi de şekerin yarısı kadardır. Gıda sanayinde, çiklet ve şeker üretiminde tatlandırıcı olarak kullanılmaktadır. Bir çok şekersiz diye satılan üründe kullanılır, özellikle şekersiz sakızlarda.</span><br />
<h4 style="background-color: #f7f7f9; color: #599b39; font-family: Calibri, Arial; font-size: 18px; line-height: 1.1em; margin: 25px 0px 15px; text-rendering: optimizelegibility;">
Mannitol Zararları</h4>
<span style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;">Mannitol'un bilinen ciddi zararı yoktur ama bazı araştırmalarda yüksek doz kullanımında beyinde ödem oluşmasına yol açtığı belirtilmiştir. Önerilen dozlarda kullanınız. </span><br />
<br style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;" />
<hr style="background-color: #f7f7f9; border-top-color: rgb(247, 190, 129); border-top-style: solid; border-width: 3px 0px 0px; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px; height: 3px; margin: 20px 0px; padding: 0px;" />
<img alt="xylosweet" src="http://www.dogalvadi.com/images/xylosweet.jpg" height="300" style="background-color: #f7f7f9; border: 0pt none; color: #202020; float: right; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px; height: auto; margin: 0px 10px; max-width: 100%; min-width: 0px; vertical-align: middle;" title="xylosweet" width="270" /><br />
<h4 style="background-color: #f7f7f9; color: #599b39; font-family: Calibri, Arial; font-size: 18px; line-height: 1.1em; margin: 25px 0px 15px; text-rendering: optimizelegibility;">
Ksilitol (Xylitol, E967)</h4>
<span style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;">1981 yılında Alman kimyacı Emil Fischer tarafından bulunan xylitol yiyeceklerde tatlandırıcı olarak kullanılmaya başladı. Ksilozdan türeyen, 5 karbonlu bir şeker alkolüdür. Xylitol şeker değeri 1 dir, yani şeker kadar tatlıdır, Kalorisi de şeker kadardır. Diş çürüklerine karşı koruyucu etkisi bulunmaktadır. Doğal olarak meyve ve sebzelerde bulunmaktadır. Sakızlarda, diş macunlarında, ağız çalkalama sularında, öksürük şuruplarında ve boğaz pastillerinde kullanılmaktadır.</span><br />
<h4 style="background-color: #f7f7f9; color: #599b39; font-family: Calibri, Arial; font-size: 18px; line-height: 1.1em; margin: 25px 0px 15px; text-rendering: optimizelegibility;">
Xylitol Zararları</h4>
<span style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;">Kedi ve köpeklere xylitol içeren sakız vermeyiniz ölümlerine yol açabilir. İnsanlar üzerinde bilinen ciddi bir zararı yoktur, ama her üründe olduğu gibi yüksek doz kullanımında sakıncalar olabilir. Önerilen dozlarda kullanınız. </span><br />
<br style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;" />
<hr style="background-color: #f7f7f9; border-top-color: rgb(247, 190, 129); border-top-style: solid; border-width: 3px 0px 0px; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px; height: 3px; margin: 20px 0px; padding: 0px;" />
<img alt="splenda" src="http://www.dogalvadi.com/images/splenda.jpg" height="300" style="background-color: #f7f7f9; border: 0pt none; color: #202020; float: right; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px; height: auto; margin: 0px 10px; max-width: 100%; min-width: 0px; vertical-align: middle;" title="splenda" width="185" /><br />
<h4 style="background-color: #f7f7f9; color: #599b39; font-family: Calibri, Arial; font-size: 18px; line-height: 1.1em; margin: 25px 0px 15px; text-rendering: optimizelegibility;">
Sukraloz (Sucralose, trichlorogalactosucros, E955)</h4>
<span style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;">Sukraloz doğal şeker kamışından elde edilir. Sukraloz şeker değeri 600 dür, yani şekerden 600 kat daha tatlıdır ve kalorisi çok düşüktür. Sukraloz üretimi sırasında, şeker molekülünün üç hidrojen-oksijen grubu, üç klorin grubu ile değiştirilir. Moleküler yapısından dolayı, insan vücudu sukralozu karbonhidrat olarak algılayamadığından, enerji için parçalayamaz ve kullanamaz. Bu nedenle, sukralozun kalori değeri çok düşüktür. Metalik tat içermez. Her türlü ısıl işleme uğrayabilir yapısı bozulmaz. Tadı şekere en yakın tatlandırıcı olarak bilinir. 1998 yılında ABD'de ve 2004 yılında Avrupa Birliği ülkelerinde Sukraloz'un tatlandırıcı olarak kullanılması uygun görüldü. FDA sukralozun gebelikte güvenli olduğunu deklare etmiş ve gebelikte kullanımına onay vermiştir. 50 kilo olan bir kişi için günlük toplam 250 mg sukraloz alımı güvenlidir. Splenda ve Sukraz isimli tatlandırıcılar sukraloz temellidir.</span><br />
<h4 style="background-color: #f7f7f9; color: #599b39; font-family: Calibri, Arial; font-size: 18px; line-height: 1.1em; margin: 25px 0px 15px; text-rendering: optimizelegibility;">
Sukraloz Zararları</h4>
<span style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;">Sukraloz'un bilinen ciddi zararı yoktur ama bazı araştırmalarda yüksek doz kullanımında farelerde DNA bozulmasına yol açtığı belirtilmiştir. Önerilen dozlarda kullanınız. </span><br />
<br style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;" />
<hr style="background-color: #f7f7f9; border-top-color: rgb(247, 190, 129); border-top-style: solid; border-width: 3px 0px 0px; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px; height: 3px; margin: 20px 0px; padding: 0px;" />
<h4 style="background-color: #f7f7f9; color: #599b39; font-family: Calibri, Arial; font-size: 18px; line-height: 1.1em; margin: 25px 0px 15px; text-rendering: optimizelegibility;">
İzomalt (isomalt, Hydrogenated isomaltulose, E953)</h4>
<span style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;">Doğal şeker pancarından özel yöntemlerle elde edilen bir tatlandırıcıdır. İzomalt'ın şeker değeri 0,5 dir, yani şekerin yarısı kadar tatlıdır, Kalorisi sofra şekerinin yarısı kadardır. Şeker tadında ve teknolojik özelliklerinde olan Isomalt, diş dostu ve düşük kalorili olması, kan şekerini ve insülin seviyesini arttırmaması açısından, diyabetik hastaları ve şekersiz şekerli ürünler için kullanılır. 70 den fazla ülkede 1800 den fazla gıda ve ilaç ürünlerinde şeker yerine kullanılmaktadır.</span><br />
<h4 style="background-color: #f7f7f9; color: #599b39; font-family: Calibri, Arial; font-size: 18px; line-height: 1.1em; margin: 25px 0px 15px; text-rendering: optimizelegibility;">
İzomalt Zararları</h4>
<span style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;">Bilinen ciddi bir zararı yoktur, ama her üründe olduğu gibi yüksek doz kullanımında sakıncalar olabilir. Önerilen dozlarda kullanınız. </span><br />
<br style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;" />
<hr style="background-color: #f7f7f9; border-top-color: rgb(247, 190, 129); border-top-style: solid; border-width: 3px 0px 0px; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px; height: 3px; margin: 20px 0px; padding: 0px;" />
<img alt="canderel-stevia" src="http://www.dogalvadi.com/images/canderel-stevia.jpg" height="300" style="background-color: #f7f7f9; border: 0pt none; color: #202020; float: right; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px; height: auto; margin: 0px 10px; max-width: 100%; min-width: 0px; vertical-align: middle;" title="canderel-stevia" width="216" /><br />
<h4 style="background-color: #f7f7f9; color: #599b39; font-family: Calibri, Arial; font-size: 18px; line-height: 1.1em; margin: 25px 0px 15px; text-rendering: optimizelegibility;">
Stevia</h4>
<span style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;">Paraguay ve Brezilya'da yüzyıllardan beri tatlandırıcı ve tedavi edici özellikleri nedeniyle kullanılan doğal Stevia bitkisi (şeker bitkisi, şekerotu) Japonya'da da otuz yılı aşkın bir süredir milyonlarca kişi tarafından tatlandırıcı ve gıda katkısı olarak kullanılmaktadır. Stevia bitkisinin ihtiva ettiği Steviosid maddesi, vücudumuzdaki tat duyuları tarafından normal şekerin 250-300 katı daha şekerli olarak algılanmaktadır. Bu nedenle bir tutam şeker bitkisi tozu, bir litre çay, kahve veya diğer içecekleri tatlandırmaya yeterli olmaktadır. Japonya'da yıllarca bu bitki kullanılmış ve hiç bir yan etki görülmemiştir. Latin Amerika'da çeşitli ülkelerin halklarıda yüzyıllardır bu bitkiyi kullanmaktadır. En son ABD ve Kanada bitki üzerinde yasakları kaldırıp, kullanımını serbest bırakmıştır.</span><br />
<h4 style="background-color: #f7f7f9; color: #599b39; font-family: Calibri, Arial; font-size: 18px; line-height: 1.1em; margin: 25px 0px 15px; text-rendering: optimizelegibility;">
Stevia Zararları</h4>
<span style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;">Bilinen bir zararı yoktur, ama Stevia bitkisinin aşırı kullanımının özellikle erkeklerde sperm üretimini azaltarak kısırlığa neden olduğu hususunda çeşitli araştırmalar bulunmaktadır. Önerilen dozlarda kullanınız.</span><br />
<div style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px; margin-bottom: 15px; margin-top: 15px;">
</div>
</div>
<div>
<span style="background-color: #f7f7f9; color: #202020; font-family: Calibri, Arial; font-size: 16px;"><br /></span></div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7314396561453331896.post-62678527652831770222014-11-23T08:26:00.004-08:002015-09-15T00:41:43.418-07:00STARBUCKS ve KALORİ<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhenP_3-rA4lJAMNgJnWtTHBYXmamOO8JCWx7Da7lnjIAVaWafV0BJnIUUrFhSMU-MPRW9NqVMYYehTGUCST5NGYj2OqwJZzEiQFF8WvFDp7Q0w2_PEEd1pYz02Fw5hvN-8gbDhBBiHZ9sL/s1600/starbucks.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhenP_3-rA4lJAMNgJnWtTHBYXmamOO8JCWx7Da7lnjIAVaWafV0BJnIUUrFhSMU-MPRW9NqVMYYehTGUCST5NGYj2OqwJZzEiQFF8WvFDp7Q0w2_PEEd1pYz02Fw5hvN-8gbDhBBiHZ9sL/s320/starbucks.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<h1>
<span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 12pt; font-weight: normal; line-height: 107%;">Diyet mi yapıyorsunuz?</span></h1>
<h1>
<span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 12pt; font-weight: normal; line-height: 107%;"><br />
O zaman başlayalım Starbucks'ta neredeyse kalorisi yok denilecek kadar 3 içecek
var esasında; F</span><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;">iltre Kahve (Brewed Coffee), Caffe Americano ve Espresso.</span><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 12pt; font-weight: normal; line-height: 107%;">
Düşük kalorili olmaktan da öte kendinize gelmenizi sağlayacak, gerçek kahve
tadını verecek olan bu 3 güzel ürün özellikle sabahları içimi uygundur.<br />
<br />
Ürünlerin içeriğine ve kalorilerine girmeden önce şunu belirtmekte fayda var ki
Starbucks'ta ürünleri alabileceğiniz 4 çeşit boy var. Short, Tall, Grande,
Venti. <o:p></o:p></span></h1>
<h1>
<span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;"><span style="font-weight: normal;">Büyüklüklerine bakacak olursak;</span><br /><span style="font-weight: normal;">
Short Boy: 237 ml</span><br /><span style="font-weight: normal;">
Tall Boy: 355 ml</span><br /><span style="font-weight: normal;">
Grande Boy: 473 ml</span><br /><span style="font-weight: normal;">
Venti Boy: 606 ml</span><br />
<br /><span style="font-weight: normal;">
Orta boy kahve içtiğinizde neredeyse yarım litre kahve içmiş oluyorsunuz
haberiniz olsun :)</span><br />
<br /><span style="font-weight: normal;">
Filtre kahve (Brewed Coffe): Günün kafeinli ya da kafeinsiz filtre
kahvesi. Short Boy 3 kalori, Venti Boy ise sadece 6 kalori. Eğer filtre kahve
sevenlerdenseniz kalori ve lezzet açısından müthiş bir tercih .</span><br />
<br />
Caffe Americano<span style="font-weight: normal;">: Yoğun espressonun sıcak suyla inceltilmesinden elde
ediliyor. Filtre kahveye göre nispeten daha yumuşak bir içime sahip. Americano
da oldukça düşük kalorili içeceklerden. Short boy 6, Tall boy 11, Grande boy
17, Venti boy ise 23 kalori.</span><br />
<br /><span style="font-weight: normal;">
Espresso: İtalyanların vazgeçilmez kahvesi espresso, güne zinde başlamanın
en enerjik yolu. Özel kavrulmuş yoğun bir kahveden elde ediliyor.Solo espresso
6 kalori, double(doppio) espresso ise sadece 11 kalori.</span><br />
<br /><span style="font-weight: normal;">
Bunların yanında pek tercih edilmeyen Coffe Press çeşidi var. Bu da
sizin tercihinize bağlı olarak seçeceğiniz çekirdek kahvesinin kahve presinde 1
kişilik, 2 kişilik ya da 3-4 kişilik olarak demlenmesinden elde ediliyor. </span><br />
<br /><span style="font-weight: normal;">
Ne Sade Kahve ne de Sade Çay diyenlere..</span><br />
<br /><span style="font-weight: normal;">
Chai Tea Latte: Ambiyane tabirle "sütlü çay" diyebiliriz bunun için. İlk duyduğunuzda
ve daha tatmamışsanız kulağa kötü gelebilir, lezzetsiz gelebilir ve hemen burun
kıvırabilirsiniz ama kıvırmayın! Bu akla gelen sütlü çaylardan değil Aromasıyla, içeriğiyle, hele ki bir de üstüne nane şurubu ekletirseniz daha da
müthiş olan tadıyla kalori canavarıdır. </span><br />
<br />
C</span><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;">hai Tea Latte'nin de kalori bazında pek masum olduğu söyleyenemez</span><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;"><span style="font-weight: normal;"> Short boy 129, Tall boy 194, Grande boy 255, Venti boy ise 322 kalori. Doğru
bir tercih yapıp "yağsız" sütten yapılmasını istersek bu değerler
sırasıyla 103, 154, 204 ve 256 kaloriye düşüyor. </span><br />
<br />Caffe Misto</span><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;"><span style="font-weight: normal;">: Pek içilmeyen ve pek bilinmeyen bir kahve çeşidir bu
Starbucks'ta. Günün filtre kahvesinin buharla ısıtılmış süt ile
karıştırılmasından elde edilir. Short boy 65, Tall boy 97, Grande boy 126,
Venti boy ise 160 kalori içeriyor. Yağsız süt tercihinizde ise sırasıyla 37,
56,74 ve 92 kaloriye düşüyor.</span><br />
<br />
Caffe Latte:</span><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;"><span style="font-weight: normal;"> Espressonuz ile buharda ısıtılmış sütün muhteşem karışımı bize
latte lezzetini sunuyor. Kalori olarak elbette biraz daha tuzlu Short boy
113, Tall boy 176, Grande boy 223 kaloriye sahip. Eğer akıllılık yapıp
"yağsız süt" tercih ederseniz bu sırasıyla 67, 102, 131 kaloriye
düşüyor. Yağsız sütten yapılan Venti boy Caffe Latte ise 168 kaloriye sahip.</span><br />
<br />
Cappuccino</span><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;"><span style="font-weight: normal;">: Latte ile beraber kalori/lezzet oranlarında en düşüklerden bir
İtalyan klasiği daha Capuccino. Latteden farkı ise espresso ile buharda
ısıtılmış ve bu sefer "köpürtülmüş" süt ile elde edilmesi. Kalori
olarak baktığımızda Short boy 92, Tall boy 108, Grande boy 136, Venti boy 184
kalori içeriyor. Yine bana göre tat farkı yaratmayan "yağsız" yani
non-fat süt kullandığınızda bu değerleri sırasıyla 55, 64, 82 ve 109 kaloriye
düşüyor.</span><br />
<br />
Caramel Macchiato</span><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;"><span style="font-weight: normal;">:.Vanilya şurubu , buharda ısıtılmış süt,
süt köpüğüne eklenen espresso ve karamel ile hazırlanıyor. Short boy 137,
Tall boy 201, Grande boy 269, Venti oy 337 kalori. Pek de masum değilmiş .Yine "yağsız" süt tercih edersek, sırasıyla 97, 142, 193 ve 239
kaloriye düşüyor caramel macchiato tercihimiz.</span><br />
<br />
Caffe Mocha (kremalı)</span><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 12pt; font-weight: normal; line-height: 107%;"> : Mocha sosu, espresso, buharda ısıtılmış süt
ve krema ile hazırlanıyor bu ürün. Vereceğim kalori değerleri krema içeren
mocha için ama elbette krema tercih etmeyerek kaloriyi ciddi anlamda azaltabilirsiniz.
Kalori değerlerine baktığımızda Short boy 191, Tall boy 281, Grande boy 353,
Venti boy ise 437 kalori. Yağsız süt tercih edersek sırasıyla 153, 219, 277,
336 kalori! Bu kalorinin çoğunluğunun kremadan geldiğini unutmamak
gerek, kremayı çıkarttırdığınızda gayet rahatlıkla içebilirsiniz </span></h1>
<h1>
<span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;">White Chocolate Mocha ( kremalı )</span><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;"><span style="font-weight: normal;"> : Beyaz çikolata sosu, espresso, buharla
ısıtılmış süt ve krema diyebilirim. Short boy 260, Tall boy 383, Grande
boy 489, Venti boy ise 608 kalori. Yağsız süt tercih ederseniz
sırasıyla 222, 322,414 ve 507 kalori. Bence yine kurtarmıyor En iyisi
kremasız yapılmasını rica ederek oranın düşmesini sağlayın, hoş yine bile kayde
değer bir kalori alıyoruz maalesef.</span><br />
<br />
Premium Hot Chocolate (kremalı ) : </span><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 12pt; font-weight: normal; line-height: 107%;"> Bazıları da klasik sever ve sıcak
çikolataya oldukça düşkündür. Ben de pek severim esasında. Starbucks'ın
özel toz karışımı , krema ve kakao tozunun birleşiminden oluşur. İçerisinde
soya vardır, alerjisi olanlar dikkat! Kalori olarak Short boy 293, Tall boy
433, Grande boy 556, Venti boy ise 690 kalori! White Chocolate Mocha'dan bile
fazla! Yağsız süt tercih edersek, sırasıyla 267, 393, 505 ve 624 kalori oluyor.
Kremasız tercih edersek bu oran daha da düşer elbette.<br />
<br /> </span><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 107%;">Frappuccinolar </span><span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 12pt; font-weight: normal; line-height: 107%;">da
benzer özellik gösteriyor sıcaklarıyla. Aromalı Frappucinolar elbette daha
fazla kalori ve yağ içeriyor. Krema varsa da mutlaka kremayı çıkartmak
gerekiyor düşük kalori almak gibi bir derdimiz varsa.<br />
<br />
Kahvelerinizi kafeinsiz ya da kafeinli olarak tercih edebiliyorsunuz ya da
kahvelerinizin içine "şurup" ekletebiliyorsunuz. Tadı elbette güzelleştiriyor
ama onların da ekstra kalori ve yağ kattığını unutmamak gerek. Laktoza karşı
alerjiniz varsa laktossuz süt seçenekleri her şubede olmasa da çoğu şubede
mevcut.Eğer uyanmaya ihtiyacınız varsa, espresso içeren ürünlerde daha fazla
espresso da tercih edebiliyorsunuz.<br />
<br />
Esasında işin özeti sütlerimizin yağsız olması, içerisinde varsa krema ister
sıcak, ister soğuk içecek olsun kesinlikle kremasız hazırlanması ve
olabildiğince daha sade ve aromasız içeceklerin tercih edilmesi en doğrusu
olacaktır.<o:p></o:p></span></h1>
<br />
<h1>
<span style="font-family: Calibri, sans-serif; font-size: 12pt; font-weight: normal; line-height: 107%;"> </span></h1>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7314396561453331896.post-72241750584512593722014-11-23T07:35:00.003-08:002015-09-15T00:45:39.529-07:00STEROİD NEDİR ZARARLARI NELERDİR?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZwWSmA8QiP3PypYdZiZmP6sKAr3LQL_qYpyrqdeo1ghT9AVN7ei3LOoAfo5qzEjdQ2w92ijSoEt3GFEywww167wUFLjwApiR6IOItxgF5lNJrsIh00J4n3zyOuCgIYAHCo_g-UBGMbWnC/s1600/steroid.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZwWSmA8QiP3PypYdZiZmP6sKAr3LQL_qYpyrqdeo1ghT9AVN7ei3LOoAfo5qzEjdQ2w92ijSoEt3GFEywww167wUFLjwApiR6IOItxgF5lNJrsIh00J4n3zyOuCgIYAHCo_g-UBGMbWnC/s1600/steroid.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white;"><b>Steroidler</b>, böbrek üstü bezlerinde bulunan ACTH
kontrolü altında kolesterolden üretilen ve salgılanan horman yapısıdır. Tuz
tutucu kortizonları salgılarlar. Bu hormonlar genellikle su-tuz dengesini
sağlarlar.Çekirdekte protein üretimi için ihtiyaç olan transkripsiyonu başlatma
özelliğine sahiptirler. Steroidler farklı hücre ve dokularda farklı işlevler
gösterirler. Bu yüzden steroidler sporcular tarafından kullanılmak
istenir.Steroidlerin çeşitlerine göre değişik bölgelere değişik etkileri
vardır. Steroidler sporcuların kas geliştirmek için istediği bazı etkiler
sağlar. Bunlar güç, dayanıklılık, hızlı kas gelişimi, özgüven duygusu, yağ
yakmaya yardımcı olması gibi etkilerinden dolayı sporcular tarafından tercih
edilir.</span><br />
<span style="background: white;"><br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></span><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b><span style="background: white;">Steroidin sağladığı
yararların yanında birçokta zararı vardır. </span></b><span style="background: white;">Bunlar ;</span><br />
<br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--><span style="font-size: 12.0pt; line-height: 107%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
Steroidlerin toksik etkisi olduğundan karaciğerde birikir.
Bunlar karaciğer dokusunu bozarak karaciğer hastalıklarına, kanserine ve hatta
ölümlere neden olabilir.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Hipofizi etkileyerek erkekliğin kaybına yol açabilir.
Testisler büyümesine rağmen spermler azalır.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Vücutta su ve tuz tutar. Buda vücutta ödemler oluşmasına
neden olabilir.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Erkeklerde kadınsı özellikler oluşturabilir.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Kadınlarda da erkeksi özellikler oluşturabilir.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Steroid kullananların çoğunda deride değişiklikler (
irili-ufaklı sivilceler, deri sarı-yeşil ve cansız ) görülür.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Psikolojik ve ruhsal bozukluklara neden olabilir.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Kalp kaslarına zarar verir, kalp krizine neden olabilir.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Kallp ritmini bozabilir.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Saç dökülmesi ve kelliğe neden olabilir.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Gelişimini tamamlamamış genç sporcuların gelişme ve
büyümelerinde bozukluklara neden olabilir.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Prostat büyümesi ve kanserine yol açabilir.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Steroidlerin toksik atıklarından kurtulmak için böbreğe çok
fazla yük biner. Bu böbreğin yorulmasına ve zarar görmesine neden olur.<o:p></o:p></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br />
<span style="background: white;">Bu gibi yan etkilerin çok fazla olması,
fayda-zarar terazisine koyulduğunda steroidlein kullanımında zararlarının daha
çok olduğunu görüyoruz. Steroid kullanımı hiç kimse tarafından uygun bulunmaz.
Steroidlerin yerine vücut geliştirme sporuyla ilgilenenlerin protein, aminoasit
gibi besin takviyelerini (suplement) kullanması daha zararsız olacaktır. Tabiki
bu besin takviyelerini de bir doktora danışmadan kullanmamak gerekir. </span><o:p></o:p></div>
<br />Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7314396561453331896.post-86791392737430537882014-11-23T07:24:00.002-08:002015-09-15T00:47:52.846-07:00SAĞLIKLI ABUR CUBURLAR<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeWQX04WhZj7JA2OdZrNwzM5O70BEm_1FWSxue0IMJ5llA_NVMDU9GRvIX8k0ZEINNPQmMZvri-Edt6VrLqGRyIwBF0-D7BixsN0semxR3T6mtvM_XwTvrZvjFMmCOWFEMbSQmI5k0yoDb/s1600/sagl%25C4%25B1kl%25C4%25B1+abur+cubur.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="218" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgeWQX04WhZj7JA2OdZrNwzM5O70BEm_1FWSxue0IMJ5llA_NVMDU9GRvIX8k0ZEINNPQmMZvri-Edt6VrLqGRyIwBF0-D7BixsN0semxR3T6mtvM_XwTvrZvjFMmCOWFEMbSQmI5k0yoDb/s320/sagl%25C4%25B1kl%25C4%25B1+abur+cubur.jpg" width="320" /></a></div>
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
İnsanlar ana öğünlerin dışında kan şekerlerinin düşmemesi
adına ve açlık hislerini bastırmaları adına geçici tokluk hissi veren
besinlerden yardım almaktadır. Bu besinlerin çoğu kişi tarafından sağlıksız
içeriklere sahip olan çeşitleri seçilse de oldukça sağlıklı olan ve kilo
aldırmayan abur cuburlar ile açlık hissi bastırılabilmektedir.</div>
<div class="MsoNormal">
<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
Fazla kilo sorununun ana sebeplerinden bir tanesi de
televizyon karşısında, bilgisayar karşısında ve can sıkıntısı durumlarında
vakit geçirebilmek adına yağlı, tuzlu ve şekerli olan gıdaları tüketmek
olmaktadır. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<b>Sağlıksız ve kilo aldırma
özelliklerine sahip olan abur cuburlar</b>;Yüksek oranlarda yağ ve tuz içeren cipsler şeker
oranı yüksek olan çikolatalar doymuş yağ oranı içeren asitli içecekler yağlı,
tuzlu ve şekerli bisküviler, çekirdek gibi hem cildi olumsuz etkileri olan hem
de yüksek yağ oranından dolayı kilo alımına neden olan çerezler ve şekerlemeler
olmaktadır.<span class="apple-converted-space"> <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<em><b><span style="font-family: Calibri, sans-serif;">Kilo aldırmayan
sağlıklı abur cuburlar</span></b></em>a örnek olarak; Aşağıda ki besinler örnek verilebilir;<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
1. Havuç ve kuru
üzüm: A vitamini sağlayan havuç kan basıncınızı düşürmeye yardım eder ve
sağlıklı dişlere sahip olmanızı sağlar. Kuru üzümün ise mükemmel antioksidan
yararı vardır. Ananas da bağışıklık sisteminizi geliştiren C vitamini sağlar.
Sağlıklı bir abur cubur yapmak için az yağlı sade yoğurdun içine biraz havuç
rendeleyin, kuru üzüm ile doğranmış ananas ekleyin.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
2. Kuru üzüm +
leblebi karışımı = 1’ er çay bardağı karıştırıp çantamıza koyabileceğimiz bu
karışım bir şeyler atıştırmak istediğimizde keyifli ve besin değeri yüksek tatminkâr
bir abur cubur olacaktır.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
3.kavrulmamış
badem, fındık ve fıstık gibi kuruyemişler, kuru kayısıkuru incir ve çeşitli
meyve kuruları, <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
4.Tam tahıllı
bisküviler, taze sıkılmış meyve suları, mevsimlere göre yenebilecek taze
meyveler, havuç ve salatalık gibi atıştırmalık sebzeler verilebilir.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
5. Ceviz = omega- 3
zengini ceviz, tok tutmasının yanında metabolizmamızı hızlandırıp yağ yakmayı
kolaylaştırır. Ve ayrıca zinde, enerjik olmamızı sağlar, algı düzeyimizi
arttırır. Aralarda 1 avuç cevizi 1 adet elma veya taze her hangi bir meyve ile
beraber tüketmek daha hızlı kilo vermemizi sağlar.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
6. Peynir+ ekmek + maydanoz ile sandviç =
peynir+ ekmek ikilisi birde yeşillik ve çiğ sebzeyle karıştırılırsa
metabolizmamızı hızlandırmak da ve kilo vermemizi kolaylaştırmakta rakip
tanımaz. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
7. Yoğurt + maydanoz karışımı = yoğurttaki
kalsiyum yağ yakmayı tetiklediği gibi aynı zamanda ödemi azaltıp,
dolaşımımızı açarak kilo vermemizi kolaylaştırır. Gece yatmadan yoğurda
maydanoz karıştırarak yersek, yavaşlayan metabolizmamızı açar kilo
vermeye ivme kazandırmış oluruz. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
8. Yoğurt + yulaf ezmesi + ceviz = yulaf
ezmesinin içerdiği lifin yapısı farklı olup sindirim sistemini farklı düzeyde
çalıştırır. Böylece sindirim sisteminde olan problemleri aşmamızı
kolaylaştırır. Ceviz ve yoğurt ile yulaf ezmesi metabolizmamızın maksimum
düzeyde çalışması için en iyi anahtardır.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
9. Meyveli
probiyotik yoğurt = pratik ve eğlenceli bir abur cubur olan meyveli
yoğurtların probiyotik lif içerenlerini tercih etmeliyiz. Böylece bağışıklık
sistemimizi de güçlendirmiş oluruz.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
10. Ayran = En sağlıklı içecek. Serinletecek
soğuk bir içecek içmek istediğimizde gazlı ve şekerli içeceklerle
kıyaslanamayacak değerde bir içecek. Soda + ayran olarak tüketmek çok yoğun
terlediğiniz çok su kaybettiğiniz dönemlerin tamamlayıcısı. <o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
11. Süt = sade su gibi içmek yerine imkan
olduğunda sıcak içmek daha kalıcı bir tokluk sağlar. Neskafe, Türk kahvesi veya
kakaoyla karıştırmak da lezzetini çeşitlendirdiği gibi yapısında bulunan
kafeinden dolayı metabolizmamızı bir miktar hızlandırır.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="background: white; mso-bidi-font-family: Arial;">12. Süt + bitter çikolata = Çikolata mutlu eden ve metabolizmamızı hızlandırabilen
keyifli bir abur cubur. Sütle birlikte ölçülü miktarda çikolata tüketmek kilo
verme hızını oldukça yükseltiyor.</span><o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<o:p> </o:p> </div>
<div class="MsoNormal">
Sağlıklı atıştırmalıklar ile gün içerisinde kendinizi daha
enerjik hissedebilir, atıştırmalıklar yüksek yağ, tuz ve şeker oranından uzak
olduğundan dolayı fazla kilo alımı engellenebilir ve tokluk hissi yaratılarak
ideal kiloyu koruma şansına sahip olunabilir.<o:p></o:p></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div style="background: white; line-height: 18.0pt; margin-bottom: 7.5pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7314396561453331896.post-34452890264656700032014-11-23T06:52:00.003-08:002015-09-15T00:55:20.291-07:00BEYAZ PRİNÇ Mİ? SİYAH PRİNÇ Mİ SAĞLIKLI?<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnzhzKc3jABZC0QmVW1piL0ZsZS4GK6OXLnDmGrIfyqp8AfHm1WbdelignQjqCXDynLjIuPKhTgBKX1uoWfkwUd3Ohs_yj7jjBLEv7acg1pBLpAm7_rALlB25TrEsOkdZY5s3GtjmnUQNj/s1600/beyaz+prin%25C3%25A7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="166" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnzhzKc3jABZC0QmVW1piL0ZsZS4GK6OXLnDmGrIfyqp8AfHm1WbdelignQjqCXDynLjIuPKhTgBKX1uoWfkwUd3Ohs_yj7jjBLEv7acg1pBLpAm7_rALlB25TrEsOkdZY5s3GtjmnUQNj/s320/beyaz+prin%25C3%25A7.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Türk mutfağının eşsiz yemeği<span style="font-family: 'Calibri Light', sans-serif;"><a href="http://zayifim.blogcu.com/" target="_self"><span class="apple-converted-space"><span style="color: black; text-decoration: none;"> </span></span></a></span>Bildiğiniz gibi pilav beyaz
pirinç ile yapılır. Beyaz pirinç fabrikasyon işlemleri sonrasında birçok
içeriğini kayberek bize ulaşır. Onun en önemli bölümü olan kepeği fabrikasyon
işlemleri sırasında yok edildiği için işlenmiş beyaz pirinç yalnızca karbonhidrat
içeriği ile satılır. Beyaz pirinç bu yüzden glisemik indeksi yüksek yiyecekler
arasındadır ve kilo alımına sebep olur. Bir bulgur pirinci beyaz pirinç kadar
yüksek glisemik indekse sahip değildir. Bu yüzden uzmanlar hep bulgur pilavını
beyaz pirinç pilavına tercih edilmesi yönünde açıklamalarda bulunurlar. Beyaz
pirinç sofralara işlenmeden gelmiş olsaydı vitamin, mineral ve kepek bakımından
daha yoğun olurdur. Bu da onu zararlı besinler arasında değil aksine
tüketilmesi gereken besinler arasında gösterilmesini sağlardı. İşlenmiş beyaz
pirinç ile yapılan pilav kan şekerini aniden yükseltir. İçinde bulunan yüksek
oranda ki karbonhidrat kana direkt karışır. Glisemik indekside yüksek olduğu
için pankreastan anında insülin salgılanır. İnsülin etkisiyle kana karışmış
glikoz anında hücrelere geçer. Hücreler ihtiyacı olan glikozu enerji sağlamak
amacıyla kullanır, fazlasını da depo eder. Bir tabak pilavda vücudunuzun
ihtiyacından çok daha fazla glikoz olduğu için maalesef kilo almaya mahkum
olursunuz. Pilavın kalorisini azaltmak elinizde değldir ama glisemik indeksini
düşerebilirsiniz. Pilavla birlikte proteinli gıdalar tüketmek glisemik indeksin
düşmesine yardımcı olur. Örneği tavuk ya da kırmızı eti pilavla
tüketebilirsiniz. Yanında salata ya da yoğurt yiyebilirsiniz. Baharlardan
karabiber ve pul biber ekleyebilirsiniz. Tüm bunlar pilavın glisemek indeksinin
düşmesine yardımcı olur.<span class="apple-converted-space"> </span><a href="http://zayifim.blogcu.com/" target="_self"></a><span class="apple-converted-space"> </span>Ancak az miktarda tüketir yanında
glisemik indeksini düşürücek besinler tüketirsiniz etkisini bir hayli azaltmış
olursunuz. Pilavı eğer ağır spor sonrası tüketirseniz, kaslarınız için mükemmel
bir enerji kaynağı yaratmış olursunuz. Salonda spor yapanlara en çok önerilen
menü tavuk göğüsü beyaz pirinç pilavı ve yanında bol yeşillikli salatadır<br />
<br />
<div align="justify" style="background-color: white; color: #3e3e3e; font-family: Verdana; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 18.6666660308838px; text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div align="justify" style="background-color: white; color: #3e3e3e; font-family: Verdana; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 18.6666660308838px; text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div align="justify" style="background-color: white; color: #3e3e3e; font-family: Verdana; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 18.6666660308838px; text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqAoyxUKW58Mn1kX3ziY9HCG-sAsbGgkRb6f1x4zuCEX43g2a9t1eI4w37OMbGGaxGoaF-JkTtZbXt1uQUreaq0SXSiYzSwfQigqiRBK17Wm6Vgn42O9OwO9Jp7Sqhr3xoGt-dEzvaOpJP/s1600/siyah+prin%25C3%25A7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgqAoyxUKW58Mn1kX3ziY9HCG-sAsbGgkRb6f1x4zuCEX43g2a9t1eI4w37OMbGGaxGoaF-JkTtZbXt1uQUreaq0SXSiYzSwfQigqiRBK17Wm6Vgn42O9OwO9Jp7Sqhr3xoGt-dEzvaOpJP/s320/siyah+prin%25C3%25A7.jpg" width="320" /></a></div>
<div align="justify" style="background-color: white; color: #3e3e3e; font-family: Verdana; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 18.6666660308838px; text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div align="justify" style="background-color: white; color: #3e3e3e; font-family: Verdana; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 18.6666660308838px; text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div align="justify" style="background-color: white; color: #3e3e3e; font-family: Verdana; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 18.6666660308838px; text-align: justify;">
<b><br /></b></div>
<div align="justify" style="background-color: white; color: #3e3e3e; font-family: Verdana; font-size: 13.3333330154419px; line-height: 18.6666660308838px; text-align: justify;">
<b>Siyah Pirinç Magnezyum Zengini</b><br /><br />Lif ve mineral zenginliği açısından vejetaryen ve veganların popüler besin maddeleri arasında yer aldığını söyleyen Diyetisyen Selma Önelge Gür, siyah pirincin faydaları ve tüketimiyle ilgili detayları anlatıyor.<br /><br />Besin değeri yüksek, magnezyum ve demir açısından zengin, lif ve mineral deposu siyah pirinç Türkiye'de ilk kez Edirne'de üretilmeye başladı.<br /><br />Besin değerinin yüksekliği nedeniyle eskiden sadece Çin hükümdarları için üretilen dünyada “yasak pirinç” olarak da bilinen siyah pirinç, artık Türk sofralarında da yerini alacak.<br /><br /><br /><br />Dünyada bilinen en yaygın türü Forbidden Rice (yasak pirinç)'dır. Bir hikayeye göre eski dönemlerde besin içeriğinin güçlü olması ve az yetiştirilmesi nedeniyle Çin'de hükümdarlar ve üst düzeyden kişilerden başkasının yemesi yasaklanmış ve o günden sonra da yasak pirinç olarak anılmıştır.Beyaz pirince oranla daha fazla magnezyum içermesi nedeniyle özellikle kemik, sinir dokusu, kasların çalışması ve kalp sağlığı için önemli bir kaynak oluşturuyor. Magnezyum aynı zamanda kan şekeri ve kan basıncını da düzenliyor. Magnezyum hücrelerin enerji üretiminde de kritik bir rol oynayarak vücudun enerji düzeyini artırıyor, bağışıklık ve sinir sistemini kuvvetlendiriyor.</div>
<div>
<br /></div>
<h1>
<o:p></o:p></h1>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7314396561453331896.post-56568288303688805872014-11-23T05:03:00.002-08:002015-09-15T03:07:11.571-07:00SPOR VE YAŞAM<br />
<br />
<br />
<span lang="TR" style="font-size: 20pt; line-height: 107%;"> </span><span lang="TR" style="font-size: 20pt; line-height: 107%;">S</span><span style="font-size: 20pt; line-height: 107%;">por</span><span lang="TR" style="font-size: 20pt; line-height: 107%;">
Yapılmaması’nın Zararları;</span><br />
<span lang="TR" style="font-size: 20pt; line-height: 107%;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEic5YazY-q_HQC8FDS06GNL0J_0OGtKHdHLTlr329pHbiy_Nx1-ORb0dQ3lB9DKgf8KRb6kkNFudRlJLWLxT5mBd2AOtYF-9_tP8U1MZJ-bZXBXJLs06Q_9Vg18pGEifG_z-D7m0jbEq2wD/s1600/sporun+yararlar%25C4%25B1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEic5YazY-q_HQC8FDS06GNL0J_0OGtKHdHLTlr329pHbiy_Nx1-ORb0dQ3lB9DKgf8KRb6kkNFudRlJLWLxT5mBd2AOtYF-9_tP8U1MZJ-bZXBXJLs06Q_9Vg18pGEifG_z-D7m0jbEq2wD/s320/sporun+yararlar%25C4%25B1.jpg" width="320" /></a></div>
<span lang="TR" style="font-size: 20pt; line-height: 107%;"><br /></span>
<span lang="TR" style="font-size: 20pt; line-height: 107%;"><br /></span>
<span lang="TR" style="font-size: 20pt; line-height: 107%;"></span><br />
<span lang="TR" style="font-size: 20pt; line-height: 107%;"><span style="font-family: Wingdings; font-size: 20.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Wingdings; mso-fareast-font-family: Wingdings;"><br /></span></span>
<br />
<h2>
<span lang="TR" style="font-size: 20pt; line-height: 107%;"><span lang="TR" style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: TR;">K</span><span style="font-size: 20pt; line-height: 107%;">alp damar</span></span></h2>
<h2>
<span lang="TR" style="font-size: 20pt; line-height: 107%;"><span lang="TR" style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: TR;"> Hastalığı</span></span>Ş<span style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%;">işmanlık,</span></h2>
<h2>
<span lang="TR" style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: TR;">H</span><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%;">ipertansiyon,</span></h2>
<h2>
<span lang="TR" style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: TR;">K</span><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%;">emik </span><span lang="TR" style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: TR;">E</span><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%;">rimesi,</span></h2>
<h2>
<span lang="TR" style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: TR;">K</span><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%;">anser,</span></h2>
<h2>
<span lang="TR" style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: TR;">Depresyon,</span></h2>
<h2>
<span lang="TR" style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: TR;">Ş</span><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%;">eker </span><span lang="TR" style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: TR;">Hastalığı </span><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%;"> <o:p></o:p></span></h2>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 18.0pt; line-height: 107%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 18.0pt; line-height: 107%;">EK BİLGİ-<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 16.0pt; line-height: 107%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-size: 16.0pt; line-height: 107%;">Brezilya’nın
Pelotas Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmayla dünyadaki en 'hareketsiz'
ülkeler belirlendi. 122 ülke arasında yapılan incelemeye göre Türkiye’deki
yetişkinlerin yüzde 56’sı yeteri kadar hareket etmiyor.</span><br />
<h3>
<span style="font-size: 16.0pt; line-height: 107%;"> </span><span lang="TR" style="font-size: 16.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: TR;">2010
yılında yapılan bir araştırmaya göre de Ülkemiz de spor yapma oranı sadece %4’dür.(Spor salonlarına kayıtlı sayısı)</span></h3>
</div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7314396561453331896.post-1107714430934776252014-11-23T04:58:00.002-08:002015-09-15T03:09:53.185-07:00VÜCUDUMUZA DİKKAT EDİYORMUYUZ?<br />
<span style="font-size: 27px; line-height: 28.533332824707px; text-indent: -24px;">Vucudumuzu Ne kadar Tanıyoruz?</span><br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiddDJX5VY6az321fqlricdqU8AunpMhryKurFJCW7SkuIJq4C06C0PvHmHRuzR5TVvZEmWJqcatL2LhCTPw9-50dveQSFHyf9n3ziUN63E8PbaPIpgDJL3LAITkiR3Bw5_rYQvAoceh0lL/s1600/vucudu+tan%25C4%25B1yal%25C4%25B1m.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="247" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiddDJX5VY6az321fqlricdqU8AunpMhryKurFJCW7SkuIJq4C06C0PvHmHRuzR5TVvZEmWJqcatL2LhCTPw9-50dveQSFHyf9n3ziUN63E8PbaPIpgDJL3LAITkiR3Bw5_rYQvAoceh0lL/s400/vucudu+tan%25C4%25B1yal%25C4%25B1m.jpg" width="400" /></a></div>
<span lang="TR" style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: TR;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="TR" style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: TR;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="TR" style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: TR;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="TR" style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: TR;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="TR" style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: TR;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="TR" style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: TR;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 20.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><img alt="*" height="24" src="file:///C:\Users\ETURAN\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image001.gif" width="24" /></span><!--[endif]--><span lang="TR" style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: TR;">Günde 8 saat Uyuyormuyuz?</span><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 20.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><img alt="*" height="24" src="file:///C:\Users\ETURAN\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image001.gif" width="24" /></span><!--[endif]--><span lang="TR" style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: TR;">Hafta da en az 3 gün spor Yapıyormuyuz?</span><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 20.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><img alt="*" height="24" src="file:///C:\Users\ETURAN\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image001.gif" width="24" /></span><!--[endif]--><span lang="TR" style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: TR;">Gerçekten Sağlıklı Besleniyormuyuz?</span><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 20.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><img alt="*" height="24" src="file:///C:\Users\ETURAN\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image001.gif" width="24" /></span><!--[endif]--><span lang="TR" style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: TR;">Şeker den uzak Duruyormuyuz?</span><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 20.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><img alt="*" height="24" src="file:///C:\Users\ETURAN\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image001.gif" width="24" /></span><!--[endif]--><span lang="TR" style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: TR;">Alkol ve Sigaradan uzak Duruyormuyuz?</span><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 20.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><img alt="*" height="24" src="file:///C:\Users\ETURAN\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image001.gif" width="24" /></span><!--[endif]--><span lang="TR" style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: TR;">Stres den Kaçınıyormuyuz?</span><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%;"><o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><span style="font-family: Symbol; font-size: 20.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-fareast-font-family: Symbol;"><img alt="*" height="24" src="file:///C:\Users\ETURAN\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image001.gif" width="24" /></span><!--[endif]--><span lang="TR" style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: TR;">Vitamin,Mineralve Su tüketimine önem Veriyormuyuz?</span><span style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span lang="TR" style="font-size: 20.0pt; line-height: 107%; mso-ansi-language: TR;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-size: 27px; line-height: 28.533332824707px;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<h4>
<span style="font-size: 27px; line-height: 28.533332824707px;"><br /></span><span style="font-size: 27px; line-height: 28.533332824707px;">Yukarda sayılanlar dan 1 tanesini bile es geçiyorsak </span><span style="font-size: 27px; line-height: 28.533332824707px;">vücucumuza haksızlık ediyoruz demektir.Unutmayalım </span><span style="font-size: 27px; line-height: 28.533332824707px;">ne yiyorsak O'yuz,Ne ekersek O'nu biçeriz...</span></h4>
</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7314396561453331896.post-77304190229374212362014-11-23T04:16:00.001-08:002015-09-15T03:01:59.488-07:00GH HORMONU ve GÖREVLERİ NELERDİR?<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 3.6pt; margin-right: 0cm; margin-top: 18.0pt; mso-line-height-alt: 10.8pt;">
</div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; mso-line-height-alt: 10.8pt; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 21.6pt; margin-right: 0cm; margin-top: 18.0pt; mso-line-height-alt: 10.8pt; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 3.6pt; margin-right: 0cm; margin-top: 18.0pt; mso-line-height-alt: 10.8pt;">
<span style="color: #595959; font-size: 29.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-font-family: Calibri;">GH HORMONU (Büyüme Hormonu)</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 21.6pt; margin-right: 0cm; margin-top: 18.0pt; mso-line-height-alt: 10.8pt; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #87a91b; font-family: Wingdings; font-size: 16.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">q</span><span style="color: #595959; font-size: 16.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-font-family: Calibri;">İskelet sistemine etkileri</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 21.6pt; margin-right: 0cm; margin-top: 18.0pt; mso-line-height-alt: 10.8pt; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #87a91b; font-family: Wingdings; font-size: 16.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">q</span><span style="color: #595959; font-size: 16.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-font-family: Calibri;">Kas gelişimine etkileri</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 21.6pt; margin-right: 0cm; margin-top: 18.0pt; mso-line-height-alt: 10.8pt; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #87a91b; font-family: Wingdings; font-size: 16.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">q</span><span style="color: #595959; font-size: 16.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-font-family: Calibri;">Enerji ihtiyacı olarak yağın kullanımı</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 3.6pt; margin-right: 0cm; margin-top: 18.0pt; mso-line-height-alt: 10.8pt; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 3.6pt; margin-right: 0cm; margin-top: 18.0pt; mso-line-height-alt: 10.8pt; vertical-align: baseline;">
<b><span style="color: #595959; font-size: 16.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-font-family: Calibri;"> Vücudumuzdaki birçok faaliyetin yürütüldüğü yer olan beyin tarafından salgılanan bir hormondur</span></b><span style="color: #595959; font-size: 16.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-font-family: Calibri;"><o:p></o:p></span></div>
<h3>
<o:p> </o:p></h3>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 3.6pt; margin-right: 0cm; margin-top: 18.0pt; mso-line-height-alt: 10.8pt; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #595959; font-size: 16.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-font-family: Calibri;"> Bilindiği üzere iskelet sistemi kemiklerden oluşmaktadır. Kemiklerin beslenmesi ise kalsiyum ile olmaktadır. Büyüme hormonu aldığımız besinlerdeki kalsiyumun kemik yapısına nüfuz etmesini kolaylaştırmaktadır.
Bu sebeple büyüme hormonu düzgün bir şekilde salgılanan bireylerde kemiklerin daha güçlü olduğu bir gerçektir. Büyüme hormonu en çok uyku esnasında salgılanır. Hamile annelerin çok uyumasının sebebi bebeğin gelişimi için vücudun çok fazla büyüme hormonuna ihtiyaç duymasıdır. Yeni doğmuş bebeklerin de sürekli uyuması bu sebepledir.</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 3.6pt; margin-right: 0cm; margin-top: 18.0pt; mso-line-height-alt: 10.8pt; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #595959; font-size: 16.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-font-family: Calibri;"> Kasların gelişimi için protein alımının arttırılması gereklidir. Çünkü hücreler proteinlerden oluşur. Ancak bu oluşum direk olarak aldığımız gıdalardanelde edilemez. Aldığımız besinlerin kas dokusuna nüfuz edebilmesi için vücutta bir takım aktivitelerin oluşması gereklidir. Öncelikle sindirim sistemi tarafında peptin adı verilen bir enzim salgılanır.
Bu enzim aldığımız proteinleri aminoasitlere dönüştüren bir asittir. Aminoasitler kana karışırlar ve kasların yapılandırılmasında kullanılacak olan protein formuna dönüşürler. İşte protein sentezi denen husus budur. Büyüme hormonu protein sentezini arttırarak kasların daha iyi yapılanmasını sağlamaktadır.</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<br />
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 3.6pt; margin-right: 0cm; margin-top: 18.0pt; mso-line-height-alt: 10.8pt; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #595959; font-size: 16.0pt; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; mso-hansi-font-family: Calibri;"> Aldığımız besinlerde ve vücudumuzda depo edilmiş olan yağın kana karışmasını büyüme hormonu destekler ve arttırır. Vücudumuza dışarıdan giren ve depolanmış olan yağın inceltilerek kana karışmasını sağlar. Büyüme hormonunu ne kadar çok salgılayabilirsek kanda kullanıma hazır olarak dolaşan yağ oranı o kadar artar. Dolayısıyla gerek yaptığımız sporda gerekse günlük aktivitelerimizde enerji ihtiyacı olarak kullanıma hazır bir enerji deposu oluşturmuş oluruz. Yağ yakmanın en doğal yolu bu şekilde oluşur.</span><span style="font-family: 'Times New Roman', serif; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 3.6pt; margin-right: 0cm; margin-top: 18.0pt; mso-line-height-alt: 10.8pt;">
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 3.6pt; margin-right: 0cm; margin-top: 18.0pt; mso-line-height-alt: 10.8pt;">
<div class="MsoNormal">
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br /></div>
</div>
</div>
</div>
<div style="direction: ltr; line-height: 90%; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0.3in; margin-top: 18pt; text-indent: -0.25in; unicode-bidi: embed; word-break: normal;">
<!--[endif]--></div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7314396561453331896.post-563694179974938612014-11-19T11:44:00.004-08:002014-11-29T02:17:26.053-08:00KEFİR NEDİR?FAYDALARI NELER?<div style="color: #2e2e2e; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 18px;">
<strong>Kefir,</strong> kefir taneleri ile elde edilen Kafkas orjinli etialkol ve laktik asit fermantasyonlarının bir arada oluştuğu tarihi geçmişi olan bir süt içeceğidir. Kefir çok karışık mikrobiyolojik yapıya sahiptir. Boyutları 0,5-3 cm arasında değişmektedir. Fındık veya buğday tanesi kadar beyazımsı yada beyaz-sarı renklerinde ufak karnabahar yada patlamış mısır görselliğine sahiptir. Kefir de doğal olarak yer alan bakteriler ve mayaların simbiyotik etkileşimi sonucunda oluşan yapılar bu içeceğin düzenli tüketilmesi durumunda sağlık açısından faydalar sağlamaktadır. Değerli vitamin ve minareller ile yüklenmiştir, kolay sindirilebilmektedir. Proteinler ve doğal antibiyotik içermektedir.</div>
<div style="color: #2e2e2e; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 18px;">
<strong>Kefir taneleri neye benzer?</strong></div>
<div style="color: #2e2e2e; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 18px;">
Kefir taneleri karnabahar görünümünde fakat lastik kıvamındadır. Kefir tanelerinin dışında kefiran denilen bir yapışkan bir zarf (f) vardır. Yararlı bakteriler ve mantarlar kendi yaptıkları oluşturduğu bu zarın içinde yaşamaktadırlar. Kefir, köpüklü, koyu kıvamlı, hafif ekşimsi bir içecektir. Sıcak yaz aylarında ferahlatan, içini soğutan bir içecek özelliğidir.</div>
<img alt="Kefir" src="http://www.kefir.gen.tr/images/kefir(1).jpg" height="358" style="color: #2e2e2e; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 18px;" title="Kefir" width="545" /><br />
<div style="color: #2e2e2e; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 18px;">
<strong>Kefir nereden gelmiştir?</strong> </div>
<div style="color: #2e2e2e; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 18px;">
Kefirin anavatanı Kafkaslardır. Çin ve Rusya'da çok tüketilebilen kefir ilk defa Orta Asya'da Kafkas Türkleri tarafından yapılmış bir içecektir. Kafkas Türklerinin güçlü ve sağlıklı bir vücuda sahip olmalarının nedeni uzun yıllar yaşamalarının kefirin büyük bir rolü olduğunu söylemektedirler. Kefir, kefir mayası yardımıyla inek, keçi, koyun, Hindistan cevizi, pirinç veya soya sütleri ile yapımı sağlanır. Bilimsel araştırma yapan fakülteler ve kuruluşlar kefirin faydaları hakkında titiz çalışmalar yaparken büyük gelişmeler ve önemli sonuçlara varmışlardır.</div>
<div style="color: #2e2e2e; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 18px;">
<strong>Kefiri kimler kullanır?</strong></div>
<div style="font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 18px;">
<span style="color: #2e2e2e;">Kefirin her yaştaki insanlar yaşı ne olursa olsun kullanmaktadırlar. Yan etkisine sahip değildir. Çocuklar üzerinde dahi rahatlıkla verilebilmektedir.</span><b>Fitness ile uğraşanlara şiddetle tavsiye edilir.Kazein proteini mevcutdur.</b></div>
<div style="color: #2e2e2e; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 18px;">
<strong>Kefiri kanser hastaları neden tercih ediyor?</strong></div>
<div style="color: #2e2e2e; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 18px;">
Kefir, vücut direnci üzerinde büyük etkiye sahiptir. Özellikle sindirim sisteminin düzenli çalışmasında fayda sağlıyor. Bağırsak kanserini oluşturan bulguları yok ediyor. Kesinlikle ilaç değildir. Kanser hastaları, kefirin içerdiği yararlı özellikleri sayesinde kefiri tercih etmektedirler. Yapılan araştırmalar dahilinde, kefirde iştahsızlığa iyi geldiği ve uykusuzluğa da çok iyi geldiğini söylemektedirler.</div>
<div style="color: #2e2e2e; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 18px;">
<strong>Kefir hücreleri nasıl yeniler?</strong></div>
<div style="color: #2e2e2e; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 18px;">
Biyolojik yönden insan metabolizmayı devamlı yapılandıran Antioksidan vitamin ve mineraller bulunduğu için, hücrelerin yenilenmesinde fayda sağlamaktadır. Vücutta kuvvetli bir temizleme işini yapan kefir, yaşlanmayı oldukça yavaşlatan, her derde deva olarak çoğu hastalı engellemektedir. Vücudu yenileyerek beraberinde dinç kalmasını sağlıyor.</div>
<div style="color: #2e2e2e; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 18px;">
<strong>Kefirdeki besin değerleri nelerdir?</strong></div>
<div style="color: #2e2e2e; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 18px;">
Kefir, vücuttaki temel fonksiyon ve değişik faaliyet amaçlı kullandığı mineral ve esansiyel aminoasitler değerleriyle çok zengindir. Kefirin içeriğindeki, proteinler yarım sindirim yaptığı ve bu sebeple vücut açısından basit değerlenen yapılarıdır. Kefirde yoğun olarak esansiyel amino asitleriyle bir adetine sahip triptofanın, mineral maddelerin oluşumu kalsiyum ve magnezyumun sinir sistemine rahatlık etkisi verdiği bilinmektedir. Vücudumuzun en fazla ikinci mineral maddesine sahip fosfor, hücre yenileyici ve enerji ihtiyacının giderilmesi için karbonhidratların, yağlarda ve proteinlerde kullanım açısından kolaylık sağlar. Kefir B12, B1 ve K vitamini fazlasıyla yoğundur. B u vitaminlerin yeteri kadar kullanılması üzerinde böbrek, karaciğer ve sinir sistemine bazen de deri hastalıklarına çok fazla yarar sağladığı kanıtlanmıştır.</div>
<div style="color: #2e2e2e; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 18px;">
<strong>Kefirin faydaları nelerdir?</strong></div>
<ul style="color: #2e2e2e; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 18px;">
<li>Cinsel işlevlere olumlu etkisine sahiptir.</li>
<li>Kolesterolü dengeler ve yüksek tansiyonu düşürür.</li>
<li>Damar sertliğini ve kalp krizi riskini azaltmaya yardımcı olur.</li>
<li>Uykusuzluğu gidericidir. Spor yapan kişiler için enerji deposudur.</li>
<li>Sindirimi kolaylaştırır.</li>
<li>Kemoterapi tedavisi sırasında vücudun güçlü kalmasını ve beslenmenin devamlı olmasını sağlar.</li>
<li>Selülitlere karşı etkilidir.</li>
<li>Birçok hastalığı engellemeye yardımcı olur.</li>
<li>Alkol alanlara, kaybolan vitaminlerin geri kazanılması yönünde takviye sağlar.</li>
<li>Saç dökülmesini azaltır.</li>
<li>Doğum kontrol hapı ve idrar söktürücü ilaç kullananlara yardımcıdır.</li>
<li>Antibiyotik ilaçlar, vücuttaki tüm vitaminleri ve bakterileri öldürdüğü için; içerdiği faydalı bakteriler sayesinde doğal antibiyotik görevi yapar.</li>
<li>Antioksidan özellikleriyle hücre yenilenmesinde katkıda bulunur.</li>
<li>Menopoz dönemindeki riskleri azaltır.</li>
<li>Aşırı yıpranmayı ve yaşlanmayı yavaşlatır.</li>
<li>Damar sertliğini önler.</li>
<li>Uzun ve sağlıklı bir ömür trendine yönelik metabolizmanın mimarıdır. Kemiklerin ve kasların kuvvetli kalmasına destek sağlar.</li>
<li>Osteoporoz ve Alzheimer hastalığına karşı direnç oluşturur.</li>
<li>Başta prostat ve bağırsak kanseri olmak üzere, birçok kanseri önlemeye yardımcı olduğu bilinmektedir.</li>
<li>Bellek zayıflığını ve dikkat azalmasını engeller.</li>
<li>Kronik güçsüzlüğe karşı kuvveti arttırır.</li>
<li>Görme zayıflığını ve katarakt oluşumunu önlemeye katkı sağlar.</li>
<li>Serbest radikallerin, ağır metallerin ve zehirli gazların vücuttaki olumsuz etkilerini azaltır.</li>
<li>Kronik depresyona karşı olumlu katkısı vardır.</li>
<li>Yaşlanma etkilerini azaltmaya yardımcı olur.</li>
<li>Yaşlılıkta karşılaşabilecek sorunları önlemeye katkı sağladığından, mutlu bir yaşlılık dönemi için vazgeçilmezdir.</li>
<li>Sindirim sistemini güçlendirir.</li>
<li>Çocuklarda kabızlık sorunlarında etkilidir.</li>
<li>Laktoz emilimini arttırır.</li>
<li>Alerjik reaksiyonlara karşı koruyucudur.</li>
</ul>
<div style="color: #2e2e2e; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 18px;">
<strong>Kefir taneleri aktif hale getirilerek şöyle mayalanır;</strong></div>
<div style="color: #2e2e2e; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 18px;">
Sterilize edilmiş süt, günlük pastörize süt veya UHT süt kullanılabilse de günlük pastörize süt tercih edilir. Süt 5 dakika kaynatıldıktan sonra 20-25*C'ye kadar soğutulur. İşlem için cam kavanoz kullanılmalı, bakır, alüminyum kaplar kullanılmamalıdır. 1 litre sütün içine 30-50 gr kefir tanesi ilave edilerek ağzı kapatılır. 20-25*C'de yaklaşık 18-24 saat bekletilir, bu süre içinde tahta kaşıkla sık sık karıştırılır. Mayalanma süresinin sonunda metal olmayan temiz bir süzgeçten geçirilir. Süzgeçte kalan kefir taneleri temiz ve klorsuz suyla yıkanıp tekrar süte konur.</div>
<div style="color: #2e2e2e; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 18px;">
<strong>İlave bilgiler;</strong></div>
<div style="color: #2e2e2e; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 18px;">
Evde hazırlanan kefirin kullanım süresi 3 gündür, karanlıkta ve soğukta (2-4*C) muhafaza edildiğinde 6-8 güne çıkabilir, marketlerde satılanların raf ömrü uzundur. Kefirde peynir veya sirke kokusu varsa enfeksiyon olabilir, temiz suyla iyice yıkanmalı veya yeni kefir taneleri kullanılmaktadır. Kefirin sıcak yemeklerle birlikte içilmesi probiyotik mayaların ölümüne sebep olabilir. Mayalanmakta olan kefir taneleri uzun süre süzülemeyecekse buzdolabına bekletilir.</div>
<div style="color: #2e2e2e; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 18px;">
<strong>Kefir günde kaç bardak içilmelidir;</strong></div>
<div style="color: #2e2e2e; font-family: Verdana; font-size: 12px; line-height: 18px;">
Kefiri günde bir bardak rahatlıkla içilebilir. Evde kefir mayasından mayalayabileceğiniz gibi marketlerde satılan sade türleri de kullanılmaktadır. Kefirde ekşimsi bir tat olduğundan dolayı yanında meyve gibi tatlı besinler ile yenilebilir.</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7314396561453331896.post-28243828474307440072014-11-19T11:32:00.001-08:002015-09-15T03:39:23.175-07:00ŞEKERİN VÜCUDA ZARARLARI<div class="subject-thumbs" style="background-color: white; border: 9px solid rgb(246, 246, 246); font-stretch: inherit; height: 276px; line-height: 16px; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 644px;">
</div>
<div class="subject-line" style="background-color: #e9e9e9; border: 0px; font-stretch: inherit; height: 1px; line-height: 16px; margin: 9px 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 661px;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<u><br /></u></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br /></div>
<div id="subject-info" style="background-color: white; border: 0px; font-stretch: inherit; height: 25px; line-height: 16px; margin: 0px; padding: 0px; text-transform: uppercase; vertical-align: baseline; width: 661px;">
<h4 style="border-bottom-color: rgb(178, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-width: 0px 0px 2px; color: #0b6394; display: inline-block; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 17px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 14px 0px 2px; vertical-align: baseline;">
Şekerin Zararları</h4>
<span style="color: #444444; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;"><br /></span>
<span style="color: #444444; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px;"><br /></span></div>
<div class="subjecttext" style="background-color: white; border: 0px; color: #454544; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; font-stretch: inherit; height: auto; line-height: 14px; margin: 5px 0px 45px; padding: 0px; vertical-align: baseline; width: 661px;">
<div style="border: 0px; color: #444444; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant: inherit; line-height: 20px; padding: 4px 0px 8px; vertical-align: baseline;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; font-style: inherit; font-weight: inherit; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4NrtVt3QYaMqK3ZYcXmlmYDSzoLw26_q5ComHOCMBEX9qjbItP3ZK02JMhdDx0d0jN6oI7W67UXuP2O_dc7p4r2HAPoTagDiP2SwNP-JOXmfZN-W7xeh4Zb7sH6Mhnxdx5BmHv_NAmxFE/s1600/%25C5%259Feker+zehir.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4NrtVt3QYaMqK3ZYcXmlmYDSzoLw26_q5ComHOCMBEX9qjbItP3ZK02JMhdDx0d0jN6oI7W67UXuP2O_dc7p4r2HAPoTagDiP2SwNP-JOXmfZN-W7xeh4Zb7sH6Mhnxdx5BmHv_NAmxFE/s1600/%25C5%259Feker+zehir.jpg" /></a></div>
<div style="font-style: inherit; font-weight: inherit;">
<br /></div>
<div style="font-style: inherit; font-weight: inherit;">
<br /></div>
<div style="font-style: inherit; font-weight: inherit;">
<br /></div>
<div style="font-style: inherit; font-weight: inherit;">
<span style="font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;"><br /></span></div>
<div style="font-style: inherit; font-weight: inherit;">
<span style="font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;"><br /></span></div>
<div style="font-style: inherit; font-weight: inherit;">
<span style="font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;"><br /></span></div>
<div style="font-style: inherit; font-weight: inherit;">
<span style="font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;"><br /></span></div>
<div style="font-style: inherit; font-weight: inherit;">
<span style="font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;"><br /></span></div>
<div style="font-style: inherit; font-weight: inherit;">
<span style="font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;"><br /></span></div>
<div style="font-style: inherit; font-weight: inherit;">
<span style="font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;"><br /></span></div>
<div style="font-style: inherit; font-weight: inherit;">
<span style="font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit;">Katma şekerin herhangi güvenli bir niceliği yoktur. Sadece meyve ve sebzelerdeki doğal şeker vitaminlerle, liflerle, enzimlerle dengelenmiştir dolayısıyla meyve ve sebzelerin özellikleri şeker sindirimini yavaşlatarak vücuda bu konuda yardım eder. Fakat katkılı şeker herhangi bir yarar sağlamaz.</span></div>
</div>
<h4 style="border-bottom-color: rgb(178, 204, 204); border-bottom-style: solid; border-width: 0px 0px 2px; color: #0b6394; display: inline-block; font-family: Arial, sans-serif; font-size: 17px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: 22px; margin: 0px; padding: 14px 0px 2px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; color: #444444; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Şeker Yan Etkisi</strong></h4>
<div style="border: 0px; color: #444444; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; padding: 4px 0px 8px; vertical-align: baseline;">
Yemeklerde aşırı şeker kullanımı sağlıklı bir alışkanlık değildir. Fakat sadece az sayıda insan şekeri uygun miktarlarda kullanırken çoğu insan fazla miktarlarda kullanır. Başka bir deyişle insanlar genellikle sadece şekerden ekstra 500 kalori almaktadır. İnsanlar şekerin sağlığa faydalı olmadığını bilir fakat fazla şeker tüketiminin zararının çok fazla doymuş yağ, trans yağ ve tuz tüketimi kadar zararlı olmadığını düşünürler. Bu inanış tamamen yanlıştır.</div>
<div style="border: 0px; color: #444444; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; padding: 4px 0px 8px; vertical-align: baseline;">
Şekerin birtakım şaşırtıcı fakat zararlı etkileri vardır.</div>
<div style="border: 0px; color: #444444; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; padding: 4px 0px 8px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">1. Şeker Kalbe Zarar Verir</strong></div>
<div style="border: 0px; color: #444444; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; padding: 4px 0px 8px; vertical-align: baseline;">
Fazladan şeker tüketimi kalp hastalıklarına yakalanma riskini artırır.<br />
Elde edilen verilere göre şeker kalbin pompalama mekanizmasını etkilemekte ve kalpte arıza riskini artırmaktadır. Şeker temel olarak kalp krizinden sorumlu kötü kolesterolü ve trigliseritleri (bir çeşit yağ asidi) artırır.</div>
<div style="border: 0px; color: #444444; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; padding: 4px 0px 8px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">2. Şeker Göbek ve Bel Çevresi Yağlarını Artırır</strong></div>
<div style="border: 0px; color: #444444; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; padding: 4px 0px 8px; vertical-align: baseline;">
Günümüzün en önemli sağlık sorunlarından biri obezitedir. Çocuklardaki obezite vücudun belli yerlerindeki yağ birikiminin sonucudur. Bunun bir nedeni fruktoz yüklü içecekler ve meşrubatlardır. Aşırı fruktoz alımı(fakat glikoz alımı değil) öncü yağların olgunlaşmasına neden olur. Bu yağlar bel çevresinde birikerek gelecekteki kalp hastalıklarının ve diyabetin riskini artırır. Şeker ayrıca kilo alımını, yeme arzusunu ve uyuma zorluklarını artırır.</div>
<div style="border: 0px; color: #444444; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; padding: 4px 0px 8px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">3. Şeker Sessiz Katildir</strong></div>
<div style="border: 0px; color: #444444; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; padding: 4px 0px 8px; vertical-align: baseline;">
Obezite her hastalığın öncüsüdür ve obezitenin temel nedeni aşırı şeker tüketimidir. Aşırı fruktoz alımı leptin direncini de artırır. Leptin bize yeterli miktarda yemek aldığımızı bildiren bir hormondur. Buradaki problem ise genellikle beyinden gelen bu sinyali dikkate almayız. Şekerin sessiz katil olarak adlandırılmasının nedeni ise yol açtığı hastalıklara haber vermeden yani belirtiler göstermeden neden olmasıdır.</div>
<div style="border: 0px; color: #444444; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; padding: 4px 0px 8px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">4. Şeker Bağışıklık Sistemini Zayıflatır</strong></div>
<div style="border: 0px; color: #444444; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; padding: 4px 0px 8px; vertical-align: baseline;">
Bağışıklık sistemimiz hastalıklara karşı vücudumuzun en önemli güvenlik mekanizmasıdır. Yüksek miktarda şeker alımı çalışmalara göre bağışıklık sisteminin bakterilere, virüslere, parazitlere ve çeşitli mikroorganizmalara karşı mücadele yeteneğini önemli ölçüde zaafa uğratmaktadır. Bir insanın her yemekte şeker kullandğını varsayarsak bu insanın bağışıklık sistemi her bir günde kapasitesinin yarısı kadar güçle işlevini yerine getirir.</div>
<div style="border: 0px; color: #444444; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; padding: 4px 0px 8px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">5. Şeker ve Alkol Vücutta Karaciğere Karşı Aynı Toksik Etkiyi Gösterir</strong></div>
<div style="border: 0px; color: #444444; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; padding: 4px 0px 8px; vertical-align: baseline;">
Bilim adamları ihtiyaç fazlası alınan fruktoz ve glikozun tıpkı alkol gibi karaciğere aynı zehirleyici etkiyi yapmaktadır. Şeker alkol gibi karaciğer üzeride kronik etkilere yol açmaktadır. Elde edilen verilere göre karaciğer hasarı aşırı kalori ya da kilo artışı olmadan da ortaya çıkabilmektedir.</div>
<div style="border: 0px; color: #444444; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; padding: 4px 0px 8px; vertical-align: baseline;">
<strong style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; line-height: inherit; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">6. Şeker Kronik Hastalıkların Öncüsüdür</strong></div>
<div style="border: 0px; color: #444444; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; padding: 4px 0px 8px; vertical-align: baseline;">
Fazla miktarda ve sürekli şeker tüketimi kandaki insülin miktarını artırır. İnsülin pankreas tarafından kan şekerini artırmak için salgılanan bir hormondur. Şeker ne kadar fazla tüketilirse pankreas o kadar insülin salgılar. Verilere göre kronik insülin yüksekliği bazı kalp hastalıklarına, kansere, sivilceye, polisitik yumurtalık sendromuna, ve hatta miyopa davetiye çıkarmaktadır. Azalan şeker miktarı insülinin de azalmasına neden olur. İnsülin yüksekliğinin neden olduğu birçok kronik rahatsızlık vardır. Bunlar:</div>
<ul style="border: 0px; color: #444444; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: 20px; list-style: none; margin: 0px; padding: 0px 0px 0px 28px; vertical-align: baseline;">
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Şeker bağışıklık sistemini baskı altına alır.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Şeker vücudun mineral dengesini bozar.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Hamilelik ve emzirme periyodunda aşırı şeker tüketilirse fetüste kas gelişimi olumsuz etkilenir.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Gazlı içeceklerdeki şeker çocukların süt tüketimini engeller.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Şeker doku ve hücreleri tahrip eden reaktif oksijen türlerini artırır.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Şeker çocuklarda hiperaktiviteyi, gerginliği, konsantrasyon problemlerini ve huysuzluğu artırır.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Şeker fazlası zararlı olan trigliserid yağ asidi miktarını artırır.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Şeker vücudun bakterilere karşı savaşında direncini artırır.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Şeker yumurtalık kanserine neden olabilir.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Şeker vücutta krom ve bakır minerali eksikliğine neden olur.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Şeker yaşlanmayı hızlandırır.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Diş çürümelerini hızlandırır.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Vücudun kalsiyum ve magnezyum emilimini güçleştirir.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Alkol bağımlılığını tetikler.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Yaş ilerledikçe gözleri daha zayıf hale getirir.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Dopamin, serotonin ve nöroepinefrin gibi nörotransmitterlerin zamansız salımını sağlayarak vücudun duygusal tepkilerini dengesizleştirir.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Çocuklarda adrenalinin daha hızlı salınımına neden olur.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Gastrit ve oniki parmak bağırsağı ülserini tetikler.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Kandaki E vitaminini azaltır.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Periyodontal diş hastalıklarına neden olur.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Besin alerjilerine neden olur.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Çocuklarda egzama gibi cilt hastalıklarına yol açar.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">DNA’nın yapısını bozabilir.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Hamilelik esnasında kan zehirlenmesine neden olur.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Kardiyovasküler hastalıklara zemin hazırlar.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Katarakta neden olur.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Damar tıkanıklığına neden olur.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Düşük yoğunluklu lipoproteinleri (LDL) artırır.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Enzimlerin fonksiyonlarını bozar.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Pankreasın çalışma düzenini bozar ve kadınlarda pankreas kanserine neden olur.</li>
<li style="border: 0px; font-family: inherit; font-size: inherit; font-stretch: inherit; font-style: inherit; font-variant: inherit; font-weight: inherit; line-height: inherit; list-style-type: disc; margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline;">Böbreğin boyutunu artırarak böbrekte patolojik değişikliklere neden olur.</li>
</ul>
</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7314396561453331896.post-54913850615434508432014-11-19T04:02:00.002-08:002015-09-15T03:12:53.975-07:00SU İÇMEK NEDEN ÖNEMLİDİR<center style="background-color: white; color: #7e7e7e; font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px;">
<h2 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; color: black; font-family: 'Archivo Narrow'; font-weight: normal; margin: 0px 0px 10px; padding: 0px;">
Spor Su İhtiyacını Arttırır</h2>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijlut8rc6073HZicWR1QRowiZLapGTV8RNawVHO60DPE3V2vP0WZ7g8W2JPbSBcv5ykxVf1ZMOkLANczhYMlqM7HFUFzjIt5Pwcoc-2RZ1dwAi5HU6rcy4QqOkKyQA4DEJoPRmyAc44V2Z/s1600/su.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijlut8rc6073HZicWR1QRowiZLapGTV8RNawVHO60DPE3V2vP0WZ7g8W2JPbSBcv5ykxVf1ZMOkLANczhYMlqM7HFUFzjIt5Pwcoc-2RZ1dwAi5HU6rcy4QqOkKyQA4DEJoPRmyAc44V2Z/s320/su.jpg" width="320" /></a></div>
<div>
<br /></div>
</center>
<br />
<div style="background-color: white; color: #7e7e7e; font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px; margin-bottom: 20px;">
Spor su içme miktarınızı arttırmanızı gerektirir, çünkü su;</div>
<div style="background-color: white; color: #7e7e7e; font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px; margin-bottom: 20px;">
Yaşamın kaynağıdır...<br />
İnsan vücudunun 3/4'üdür...<br />
En ufak metabolik olaylarda bile ihtiyaç duyulan şeydir...<br />
Bu sebepten, yoğun bir antrenman programınız varsa, vücudunuz için yapabileceğiniz iyi şeylerden en basiti; daha fazla su içmektir!..</div>
<h4 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; font-family: 'Archivo Narrow'; font-size: 14px; font-weight: normal; line-height: 22px; margin: 0px 0px 7px; padding: 0px;">
Çünkü yeteri kadar su içmiyorsunuz</h4>
<div style="background-color: white; color: #7e7e7e; font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px; margin-bottom: 20px;">
Soda veya kahve gibi içecekler hiçbir zaman suyun yerini tutmaz. Çünkü kafein gibi birçok madde, daha fazla suyun vücuttan atılmasına neden olur.</div>
<h4 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; font-family: 'Archivo Narrow'; font-size: 14px; font-weight: normal; line-height: 22px; margin: 0px 0px 7px; padding: 0px;">
Çünkü su, vücuttan toksinlerin atılmasını sağlar</h4>
<div style="background-color: white; color: #7e7e7e; font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px; margin-bottom: 20px;">
Su, vücudunuzdan toksinlerin ve diğer metabolik atıkların dışarı atılmasını sağlar. Eğer yüksek miktarda protein alıyorsanız vücutta yüksek miktarda nitrojen var demektir. Eğer kilo almak için çok daha fazla yemek yiyorsanız böbreklerinizin işlevlerini yerine getirebilmeleri için daha fazla suya ihtiyacınız var demektir.</div>
<h4 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; font-family: 'Archivo Narrow'; font-size: 14px; font-weight: normal; line-height: 22px; margin: 0px 0px 7px; padding: 0px;">
Çünkü su yağ yakmanızı sağlar</h4>
<div style="background-color: white; color: #7e7e7e; font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px; margin-bottom: 20px;">
Yeteri kadar su içmiyorsanız böbrekleriniz düzgün bir şekilde çalışamaz. Eğer böbrekleriniz yeteri kadar çalışmazsa böbreğin bazı vazifelerini karaciğer yapmak zorunda kalır. Bu durumda karaciğeriniz esas vazifelerini iyi yapamaz, karaciğerin kendi işini daha az yapması demek ise daha az yağ yakmak anlamına gelir. Buna ek olarak, su içmek fazla açlık hissetmenizi engelleyebilir.</div>
<h4 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; font-family: 'Archivo Narrow'; font-size: 14px; font-weight: normal; line-height: 22px; margin: 0px 0px 7px; padding: 0px;">
Su içmek cildinize sağlık verir</h4>
<div style="background-color: white; color: #7e7e7e; font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px; margin-bottom: 20px;">
Su içmek hücrelerinizin daha sağlıklı olmasını sağlar. Başka bir deyişle derinizin daha yumuşak, pürüzsüz ve daha kaliteli olmasını sağlar.</div>
<h4 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; font-family: 'Archivo Narrow'; font-size: 14px; font-weight: normal; line-height: 22px; margin: 0px 0px 7px; padding: 0px;">
Su iç organlarınızı korur</h4>
<div style="background-color: white; color: #7e7e7e; font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px; margin-bottom: 20px;">
Günde 4000 kalori üzerinde besleniyorsanız iç organlarınızın sağlıklı ve düzenli çalışıp öylece kalması için daha fazla su içmeniz gerekir.</div>
<h4 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; font-family: 'Archivo Narrow'; font-size: 14px; font-weight: normal; line-height: 22px; margin: 0px 0px 7px; padding: 0px;">
Su sodyumu dengeler</h4>
<div style="background-color: white; color: #7e7e7e; font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px; margin-bottom: 20px;">
Eğer çok tuz tüketiyorsanız bu sizin için sorun olabilir. Yüksek değerlerde sodyum alımı vücudun su dengesini bozabilir. Tuz alımını azaltın ya da daha fazla su için.</div>
<h4 style="-webkit-font-smoothing: antialiased; background-color: white; font-family: 'Archivo Narrow'; font-size: 14px; font-weight: normal; line-height: 22px; margin: 0px 0px 7px; padding: 0px;">
Su ek besinlerinizin (supplement'lerinizin) daha iyi çalışmasını sağlar</h4>
<div style="background-color: white; color: #7e7e7e; font-family: sans-serif; font-size: 14px; line-height: 22px; margin-bottom: 20px;">
Ek besinler (örn: Kreatin) kas hücrelerinde suyun tutulmasına sebep olur. Birçok ek besin (supplement) ürününün işlevini yerine getirebilmesi için bolca suya ihtiyacınız vardır. Eğer yoğun bir antrenman programınız varsa temel vitaminlere ihtiyacınız var demektir ve birçok vitaminin vücutta işe yaraması için suya ihtiyaç vardır</div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7314396561453331896.post-38882565758099863602014-11-19T01:38:00.006-08:002014-11-30T07:12:52.187-08:00EDİTÖRÜNÜZ BENDENİZ<div align="center" class="MsoNormal" style="tab-stops: 171.0pt 180.0pt 189.0pt; text-align: center;">
<span lang="TR"><b>ASKIDA EKMEK</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="TR" style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Pazar
Günü (Dün) Arkadaşlarımla gezmeyi planlarken,havanın kapalı olmasından dolayı
bir yerde oturmaya karar verdik.Yemek yediğimiz yerin tam karşısında ekmek
fırının camındaki yazı dikkatimizi çekti‘’Askıda Ekmek’’ Gördüğümüz yazı daha
önce elime ulaşan mailin konusuna benziyordu. Konuyla ilgili detaylı bilgi
almak için fırın sahibiyle guzel bir sohbete başladık. ‘’ASKIDA EKMEK’’yazısı
olan yerlerde ihtiyacınız kadar ekmek alıp daha fazla ekmek parası ödeyerek
ödenmiş ekmeği askıya alabilirsiniz.Mesela 3 ekmek alıp,4 ekmek parası
öderseniz 1 ekmek askıya asılmış olur.Eğer ihtiyacınız varsa ve askıda ekmek
bulunuyorsa çekinmeden ekmeği ücretsiz alabilirsiniz. <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="TR" style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Bu
fikir Koç ünüversitesi ve Vehbi Koç
lisesi öğrenceleri’nin bir araya gelerek pilot bölge olarak Sarıyeri
seçmeleriyle uygulamaya başlanmış. Sarıyerde belirledikleri fırın sahiplerine
gitmişler ve fırın sahipleride bu kararı çok beğenerek 20 nisanda uygulamaya
başlamışlar. Şu anda İno gıda olmak üzere birkaç ekmek fırınında ASKIDA EKMEK
bulmanız mumkun…<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="TR" style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Gençlerimizin,
yurt dışında uygulanan ve toplum tarafından desteklenen bu davranışın
ülkemizdede uygulanması için ön ayak olmaları gerçektende duyarlı bir
davranış.Gönül isterki bu uygulama sadece belli noktalardaki, belli ekmek
fırınlarında değil,Pastahanelerde, Lokantalarda gıda tuketimi yaptığımız
heryerde faliyete geçsin.Sarıyer bölgesinde uygulan ASKIDA EKMEK projesi için
vatandaşlar duyarlılık göstererek katılımda bulunuyorlar ancak Sarıyer bölgesi
lüks bir semt olduğu için ihtiyacı olan kişilere ulaşılamıyor.O nedenlede bu
uygulamanın ihtiyacı olan bölgelerde ağırlıklı uygulanması için elimizden
geleni yapmak toplumu bilinçlendirmek için biz gençlere buyuk görevler
düşmekte.Ben birey olarak üzerime düşen görevi yerine getirmek adına ASKIYA BİR
EKMEK koyarak çorbada tuzum bulunsun istedim.Şimdi sıra sizde...<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span lang="TR" style="font-family: "Verdana","sans-serif";">Bir
sonraki yazıda görüşmek dileğiyle….<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span lang="TR" style="font-family: "Verdana","sans-serif";">EMRE
TURAN<o:p></o:p></span></div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7314396561453331896.post-13181889068082798402014-11-16T21:44:00.002-08:002017-01-23T03:56:13.369-08:00HAYATIM SPOR<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDX-5n6eN5FjpCpO2AMgtAl5kFwD-wLHVRkShYF313UYbhbp8_h4n3QV-kLf3GzADVtCJOe8-YbyI7qJBVJQpHmqwnvlOrFTw5WGQMa_Gq6_P_hW7v1T4J4mZEI5LS94l8MtKyexBS2vNg/s1600/14906819_329187104119330_5481845213879470591_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="484" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDX-5n6eN5FjpCpO2AMgtAl5kFwD-wLHVRkShYF313UYbhbp8_h4n3QV-kLf3GzADVtCJOe8-YbyI7qJBVJQpHmqwnvlOrFTw5WGQMa_Gq6_P_hW7v1T4J4mZEI5LS94l8MtKyexBS2vNg/s640/14906819_329187104119330_5481845213879470591_n.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjBZ2ORJre1gQsETAwqRhHOS37xUsjA_I_3WxFXbeZ_T0M3ybji_CRNdbS5DG-4xK2lsUNPn0NFm-j5l5DXdCflJrQ4DZIVmRFGdhO5oIn0YZ62hfVXIoS5JbhhW_ktr600sVOv9ccqkfC/s1600/15965273_366122473759126_3405540894981688547_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjjBZ2ORJre1gQsETAwqRhHOS37xUsjA_I_3WxFXbeZ_T0M3ybji_CRNdbS5DG-4xK2lsUNPn0NFm-j5l5DXdCflJrQ4DZIVmRFGdhO5oIn0YZ62hfVXIoS5JbhhW_ktr600sVOv9ccqkfC/s1600/15965273_366122473759126_3405540894981688547_n.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIxrBACdAeNJWEbYSV0UlhAUPomAWzn2bGmgNC1JKf3upJyRlw5lnbJK1o-ixvpbZzum0Clb2jNkkL1UTzIWwbSj4-sojS1PFepWFhs6akjz86GgA1YttjXFAymqYdyjw_RhmF7Ebj3Rhs/s1600/fitness+emre+2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIxrBACdAeNJWEbYSV0UlhAUPomAWzn2bGmgNC1JKf3upJyRlw5lnbJK1o-ixvpbZzum0Clb2jNkkL1UTzIWwbSj4-sojS1PFepWFhs6akjz86GgA1YttjXFAymqYdyjw_RhmF7Ebj3Rhs/s1600/fitness+emre+2.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTr4au1SRZeE-g7tiGiFWjxxcx9vMsiGIqNHe7WFFsmG3uNL8jMm2LNuDShdu4rbDMopqOxhOZf-hL7nFacQyfUKiduEtY9NGBI1Oj1l3jj2PPBgfm3gXXW5VTerx7-9obLO1OzytsdupK/s1600/fitness+emre.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTr4au1SRZeE-g7tiGiFWjxxcx9vMsiGIqNHe7WFFsmG3uNL8jMm2LNuDShdu4rbDMopqOxhOZf-hL7nFacQyfUKiduEtY9NGBI1Oj1l3jj2PPBgfm3gXXW5VTerx7-9obLO1OzytsdupK/s1600/fitness+emre.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBWnQ4LNpHDnf4AR3pRMAvpO5USZaq4oKv2GCLCfk6PS7rd5BmbxLRiGgozqDO9YOuGc3HNF1TT2OEjcAl6GL5hgAkeca37jyu16oYxNkuxs6Vpo1wtJp0CP8XrB5CQfbcOhjLgY4Ydow0/s1600/foto.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBWnQ4LNpHDnf4AR3pRMAvpO5USZaq4oKv2GCLCfk6PS7rd5BmbxLRiGgozqDO9YOuGc3HNF1TT2OEjcAl6GL5hgAkeca37jyu16oYxNkuxs6Vpo1wtJp0CP8XrB5CQfbcOhjLgY4Ydow0/s1600/foto.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq0gsxboBdd3JjXv484z3v7EtFAXoiUFUFgrGkguLpOTQiEP-qRnPeiQmj5JyN4UQ3LcrjqUp3OGWD45giqHQZ2LyuYtypE7BNBFqGWiWIFkPIho3IDech5DkevOyjyRznxEroPAEQO5rl/s1600/%25C3%2596RNEK1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="217" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgq0gsxboBdd3JjXv484z3v7EtFAXoiUFUFgrGkguLpOTQiEP-qRnPeiQmj5JyN4UQ3LcrjqUp3OGWD45giqHQZ2LyuYtypE7BNBFqGWiWIFkPIho3IDech5DkevOyjyRznxEroPAEQO5rl/s400/%25C3%2596RNEK1.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOgvbAp4C4gVIsek5CSZWGot69-cr60o9yVgA5xhY_AoJ_pT0qUwgU8iL8ujTKcd00b_X3cGjIt0kvrDHNGQMdy9RxBVnNL9ooWDFvV9Uug99XtLMVxo5xTE2iC6qvcg5A7oMcgNXTHbK3/s1600/%25C3%2596RNEK2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOgvbAp4C4gVIsek5CSZWGot69-cr60o9yVgA5xhY_AoJ_pT0qUwgU8iL8ujTKcd00b_X3cGjIt0kvrDHNGQMdy9RxBVnNL9ooWDFvV9Uug99XtLMVxo5xTE2iC6qvcg5A7oMcgNXTHbK3/s1600/%25C3%2596RNEK2.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh757XKW-4p0-f58mA8Cy4ot00J9iMV2gmplimHGEaMOZUuM5sb0-CsR-cLgfCqOL7MHRfLauBllyzEkrjt9CJuNx0kOPSFtzpC4vXF_28Ehv84HH4GBiPYE3pZW6Y2f3yzDhbNj5_UVG4g/s1600/63787_10151122432452441_1938514537_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh757XKW-4p0-f58mA8Cy4ot00J9iMV2gmplimHGEaMOZUuM5sb0-CsR-cLgfCqOL7MHRfLauBllyzEkrjt9CJuNx0kOPSFtzpC4vXF_28Ehv84HH4GBiPYE3pZW6Y2f3yzDhbNj5_UVG4g/s1600/63787_10151122432452441_1938514537_n.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFG8odjbQjDwQ3Oz6zmdk-HVcMsmQ1Iu-7SeN_2IIRuWMe-IR0havs3cgUovdZWqu4D9M4Fo_O-fVFVYLFqZx5oDzmK77VqAeg7iRG0Rdam5LurVsMb4a3Z756UbdaxW1YxmYNgjtm3bzh/s1600/149158_10151122422162441_1768663856_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiFG8odjbQjDwQ3Oz6zmdk-HVcMsmQ1Iu-7SeN_2IIRuWMe-IR0havs3cgUovdZWqu4D9M4Fo_O-fVFVYLFqZx5oDzmK77VqAeg7iRG0Rdam5LurVsMb4a3Z756UbdaxW1YxmYNgjtm3bzh/s1600/149158_10151122422162441_1768663856_n.jpg" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGZ0glEYHa8SBE4M7p4FAbOK7KsLWJL-kUngqoKDQUJ1diSektpZiRFWBiCSEdFwTKBhXe5rEK9ERVbkWQ2uwwnUozoVCtfTRnEdZGk4gfNwwbH5IUtDNll1d9vb0BGeBCnOh3Fe_LMvVn/s1600/413624_10150904808272441_1620096745_o.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGZ0glEYHa8SBE4M7p4FAbOK7KsLWJL-kUngqoKDQUJ1diSektpZiRFWBiCSEdFwTKBhXe5rEK9ERVbkWQ2uwwnUozoVCtfTRnEdZGk4gfNwwbH5IUtDNll1d9vb0BGeBCnOh3Fe_LMvVn/s400/413624_10150904808272441_1620096745_o.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcOJEdrR2_UD5FWxC8GPfZyqrV1GcK6hZ42LKJWt0SNbP2ZqfDpPG9klXHnFPeCL-dMPWnhi7SPdmK7AgTPmpJQk05PRAktRDGYvHU3ax5dYO4EaYWKX7WGO-5zglfugw7poD_v0DnpoI9/s1600/419700_10150528395722441_987040448_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcOJEdrR2_UD5FWxC8GPfZyqrV1GcK6hZ42LKJWt0SNbP2ZqfDpPG9klXHnFPeCL-dMPWnhi7SPdmK7AgTPmpJQk05PRAktRDGYvHU3ax5dYO4EaYWKX7WGO-5zglfugw7poD_v0DnpoI9/s1600/419700_10150528395722441_987040448_n.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrY0JoVyavfL0TF8KnWdqrrKc-y4KAAPQoX34FYjqJLv3lpf0MqdlAwCNBULiv-P78nsm-Ekf0e7v6aKIjyz27k6B7_s4gCmEppOYJ6g5aNuK9k7MOSHuCROtJcQ7wQ9IGjcvWMBkputrF/s1600/423983_10150528395517441_38625041_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrY0JoVyavfL0TF8KnWdqrrKc-y4KAAPQoX34FYjqJLv3lpf0MqdlAwCNBULiv-P78nsm-Ekf0e7v6aKIjyz27k6B7_s4gCmEppOYJ6g5aNuK9k7MOSHuCROtJcQ7wQ9IGjcvWMBkputrF/s1600/423983_10150528395517441_38625041_n.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8mlrLcHUCz43v8doiOYr-2zphvPdZak4RU4-TE5LJB84OuNmZuosadLbXhFT7Ot72xYL88smruhTBrcqiMyh_6mCzrCb8F8U3Rx3wPWLSMe-9lmcRd05x7SahxeElEqNmTO_UOhX63QfF/s1600/424340_10151209737217441_1398309306_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi8mlrLcHUCz43v8doiOYr-2zphvPdZak4RU4-TE5LJB84OuNmZuosadLbXhFT7Ot72xYL88smruhTBrcqiMyh_6mCzrCb8F8U3Rx3wPWLSMe-9lmcRd05x7SahxeElEqNmTO_UOhX63QfF/s1600/424340_10151209737217441_1398309306_n.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSYq46ZhI3ea-7tNL9xP5hUhawrECw05YdhT5n1UXEVTWl6r-RGqP29SfqxuL-ps52Et248ZMrV15mZ8XmtaeBKgoADkUTe_cAXE4L0oB5617oCLxmNk1vblO5SWQaLuHFf23BPzpOurpJ/s1600/574623_10151122423802441_1486409895_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjSYq46ZhI3ea-7tNL9xP5hUhawrECw05YdhT5n1UXEVTWl6r-RGqP29SfqxuL-ps52Et248ZMrV15mZ8XmtaeBKgoADkUTe_cAXE4L0oB5617oCLxmNk1vblO5SWQaLuHFf23BPzpOurpJ/s1600/574623_10151122423802441_1486409895_n.jpg" width="300" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBdaTxgXgFlBA6yXv5T5S-FD-ecuorJ4ve1vvgM0hZjrWTs2NDrdQNrucBr9oS7pskq9ctwlz6PLDLoqDMDou5TL_aQM9Y7fJpYqueY5UspQ8E27m3Tb7X-nFXo51E6bgIvfMk82VIVliX/s1600/10325193_10152158147477441_6963784400813232318_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBdaTxgXgFlBA6yXv5T5S-FD-ecuorJ4ve1vvgM0hZjrWTs2NDrdQNrucBr9oS7pskq9ctwlz6PLDLoqDMDou5TL_aQM9Y7fJpYqueY5UspQ8E27m3Tb7X-nFXo51E6bgIvfMk82VIVliX/s1600/10325193_10152158147477441_6963784400813232318_n.jpg" width="225" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkL_Q8n6Zcb98kBFnk1TrHrAD9eHpLWba0dno_qpLoAyydDnuFfJcWY4E__nVsou1jS3RbqAvq5_VYGR_QxgPr1nqt8lCjD0dXSBUj4UAlRNs5J0XPPtoQsLcR0zaQpLA-XcfG3w8b6kBm/s1600/10712986_10152318046507441_1343054837511682759_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkL_Q8n6Zcb98kBFnk1TrHrAD9eHpLWba0dno_qpLoAyydDnuFfJcWY4E__nVsou1jS3RbqAvq5_VYGR_QxgPr1nqt8lCjD0dXSBUj4UAlRNs5J0XPPtoQsLcR0zaQpLA-XcfG3w8b6kBm/s1600/10712986_10152318046507441_1343054837511682759_n.jpg" width="225" /></a></div>
<br />Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7314396561453331896.post-37510432248496395682014-11-16T21:41:00.002-08:002014-11-30T07:18:31.961-08:00UZMANA SORU SOR<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><span style="color: #595959; font-family: Calibri; font-size: 20pt;">15 Yıldır Faal olarak fitness sporu ile uğraşıyorum</span><br />
<div>
<span style="color: #595959; font-family: Calibri; font-size: 20pt;"><br /></span></div>
<br />
<br />
<div style="direction: ltr; language: en-US; margin-bottom: 0pt; margin-left: .38in; margin-top: 0pt; mso-line-break-override: none; punctuation-wrap: hanging; text-align: left; text-indent: -.38in; unicode-bidi: embed; word-break: normal;">
<span style="color: #595959; font-family: Calibri; font-size: 20.0pt; language: tr; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: +mn-cs; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-color-index: 1; mso-fareast-font-family: +mn-ea; mso-fareast-theme-font: minor-fareast; mso-font-kerning: 12.0pt; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #595959; mso-style-textfill-fill-themecolor: text1; mso-style-textfill-type: solid;">Kişiye Özel Antrenör</span></div>
<div style="direction: ltr; language: en-US; margin-bottom: 0pt; margin-left: .38in; margin-top: 0pt; mso-line-break-override: none; punctuation-wrap: hanging; text-align: left; text-indent: -.38in; unicode-bidi: embed; word-break: normal;">
<span style="color: #595959; font-family: Calibri; font-size: 20.0pt; language: tr; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: +mn-cs; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-color-index: 1; mso-fareast-font-family: +mn-ea; mso-fareast-theme-font: minor-fareast; mso-font-kerning: 12.0pt; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #595959; mso-style-textfill-fill-themecolor: text1; mso-style-textfill-type: solid;">Spor ve Beslenme Uzmanı</span></div>
<div style="direction: ltr; language: en-US; margin-bottom: 0pt; margin-left: .38in; margin-top: 0pt; mso-line-break-override: none; punctuation-wrap: hanging; text-align: left; text-indent: -.38in; unicode-bidi: embed; word-break: normal;">
<span style="color: #595959; font-family: Calibri; font-size: 20.0pt; language: tr; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: +mn-cs; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-color-index: 1; mso-fareast-font-family: +mn-ea; mso-fareast-theme-font: minor-fareast; mso-font-kerning: 12.0pt; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #595959; mso-style-textfill-fill-themecolor: text1; mso-style-textfill-type: solid;">Sporcu takviye ürünleri uzmanı</span></div>
<div style="direction: ltr; language: en-US; margin-bottom: 0pt; margin-left: .38in; margin-top: 0pt; mso-line-break-override: none; punctuation-wrap: hanging; text-align: left; text-indent: -.38in; unicode-bidi: embed; word-break: normal;">
<span style="color: #595959; font-family: Calibri; font-size: 20.0pt; language: tr; mso-ascii-font-family: Calibri; mso-ascii-theme-font: minor-latin; mso-bidi-font-family: +mn-cs; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-color-index: 1; mso-fareast-font-family: +mn-ea; mso-fareast-theme-font: minor-fareast; mso-font-kerning: 12.0pt; mso-style-textfill-fill-alpha: 100.0%; mso-style-textfill-fill-color: #595959; mso-style-textfill-fill-themecolor: text1; mso-style-textfill-type: solid;">Kişiye Özel Antreman prg uzmanı </span></div>
<div style="direction: ltr; language: en-US; margin-bottom: 0pt; margin-left: .38in; margin-top: 0pt; mso-line-break-override: none; punctuation-wrap: hanging; text-align: left; text-indent: -.38in; unicode-bidi: embed; word-break: normal;">
<br />
<!--[endif]--></div>
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6_NigmsB12x5plF8f_mxDRezl8URBQZIrxv8cRefVinSYDqxWoqrerOd4t65mKEkr5LoHBRUxxfbBKjQyvAM8zN_dRjpV8PSHQm88nZStlJ6KAnRxHzF1TAfBReanz72k9q-YhG42pluM/s1600/1465348_10152318041737441_6521051937667728735_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6_NigmsB12x5plF8f_mxDRezl8URBQZIrxv8cRefVinSYDqxWoqrerOd4t65mKEkr5LoHBRUxxfbBKjQyvAM8zN_dRjpV8PSHQm88nZStlJ6KAnRxHzF1TAfBReanz72k9q-YhG42pluM/s1600/1465348_10152318041737441_6521051937667728735_n.jpg" height="640" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><h2>
<a href="mailto:emreturan75@gmail.com" style="font-size: 13px;"><br /></a></h2>
<h2>
<a href="mailto:emreturan75@gmail.com" style="font-size: 13px;"><br /></a></h2>
<div style="text-align: left;">
<h2>
<a href="mailto:emreturan75@gmail.com" style="font-size: 13px;">SPOR ve BESLENME ile ilgili her türlü soru için Uzmana Sor!</a></h2>
</div>
</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2TSPIkS2h-v1kbO13UM9Cm57trFAEO9Kb1UgvyviN5EwhpReAaMzVk-bJ8W-atoa9e1C72glGASgkY53QNVy8BbrsWmqZUPrHzJlsBOmZYCKDdipv1Q3F_lv7mHwL3-X_3oUvZsbGJ-Eu/s1600/1488125_10152318042742441_2383119920496925679_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2TSPIkS2h-v1kbO13UM9Cm57trFAEO9Kb1UgvyviN5EwhpReAaMzVk-bJ8W-atoa9e1C72glGASgkY53QNVy8BbrsWmqZUPrHzJlsBOmZYCKDdipv1Q3F_lv7mHwL3-X_3oUvZsbGJ-Eu/s1600/1488125_10152318042742441_2383119920496925679_n.jpg" height="640" width="640" /></a></div>
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3i1b8irDdBHSPjVjx7YLO7w7uf1w2uj771zNG52Wn4P-pMv-p1Ycbp6naoKLpaI2_1dabAeQCOyOOVRmsTVQ3IJnnlSTT0O-Se_DYmaiI3TFMJAuRq1KZsRz1EHt6aMTjWOmlxEZ-lv3i/s1600/1901273_10152318042162441_3292474578264548026_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3i1b8irDdBHSPjVjx7YLO7w7uf1w2uj771zNG52Wn4P-pMv-p1Ycbp6naoKLpaI2_1dabAeQCOyOOVRmsTVQ3IJnnlSTT0O-Se_DYmaiI3TFMJAuRq1KZsRz1EHt6aMTjWOmlxEZ-lv3i/s1600/1901273_10152318042162441_3292474578264548026_n.jpg" height="640" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi31i3B1zLSrJxUJ0G65_KKPYv1j2OMJWl6XdusUDL_RFjo6rLeu3_6GAVCYKa85wBAfo8FHm2TMFqjEy_dqw6ZGHh-qB2OpzaGNnNek0CPYWaLwgVpuXAQygRaWfw7Vzg9dJU5sm7IAM0B/s1600/10538558_10152318041532441_8839381316780301455_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi31i3B1zLSrJxUJ0G65_KKPYv1j2OMJWl6XdusUDL_RFjo6rLeu3_6GAVCYKa85wBAfo8FHm2TMFqjEy_dqw6ZGHh-qB2OpzaGNnNek0CPYWaLwgVpuXAQygRaWfw7Vzg9dJU5sm7IAM0B/s1600/10538558_10152318041532441_8839381316780301455_n.jpg" height="640" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuDetxHN4Ct7Bc2kGD_CN53nl_ZlaOudL8L116dHXrebSiOYu-XP-63m2GRKDeg98_TvC1Wl2m4Qfxr9I2QH39SGZRMexEfVMKvpi40Ww1_X6-qzglZ9ZTY393DT9rU3ltv1QfCAHPzk8T/s1600/10665056_10152318041907441_8082363219689865694_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuDetxHN4Ct7Bc2kGD_CN53nl_ZlaOudL8L116dHXrebSiOYu-XP-63m2GRKDeg98_TvC1Wl2m4Qfxr9I2QH39SGZRMexEfVMKvpi40Ww1_X6-qzglZ9ZTY393DT9rU3ltv1QfCAHPzk8T/s1600/10665056_10152318041907441_8082363219689865694_n.jpg" height="640" width="640" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqX-jD39hsArGM0OrdNRNlC29Ulv-toisxw2RE4trJRxMK4hX0FYyrK8oVL2HBboMQ_JuVx3uHcZL43RNk-UIkx1JZE3KWEvQMkwlDCzdzh9Tv0LqQn9cREeJi6_d4nPBmGo7CjzBVLkAq/s1600/10712806_10152318042377441_4289017511117653797_n.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqX-jD39hsArGM0OrdNRNlC29Ulv-toisxw2RE4trJRxMK4hX0FYyrK8oVL2HBboMQ_JuVx3uHcZL43RNk-UIkx1JZE3KWEvQMkwlDCzdzh9Tv0LqQn9cREeJi6_d4nPBmGo7CjzBVLkAq/s1600/10712806_10152318042377441_4289017511117653797_n.jpg" height="640" width="640" /></a></div>
<br />Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7314396561453331896.post-57234977682361743502014-11-16T11:33:00.003-08:002015-09-15T03:47:22.817-07:00SOSYAL MEDYA ve BEN<br />
<a href="https://twitter.com/Emre_derim">twitter</a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjZ0qPA3DReNU7zx01Zskdv4wQtWi3kuADabj_VJWV1BrH_c121aBp5Gfcfwd0gkYekaAjo9c1ucmXdkzURMfSaHgadhZvjP95cfaWeTk5dEUulAXTh8Fzdiv2kCdxC_ZQPVdBQzFeAbBk/s1600/twitter.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="304" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjZ0qPA3DReNU7zx01Zskdv4wQtWi3kuADabj_VJWV1BrH_c121aBp5Gfcfwd0gkYekaAjo9c1ucmXdkzURMfSaHgadhZvjP95cfaWeTk5dEUulAXTh8Fzdiv2kCdxC_ZQPVdBQzFeAbBk/s640/twitter.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<a href="http://instagram.com/fitness_emre">İnstagram</a><br />
<div style="text-align: left;">
</div>
<span style="color: #0000ee;"><u></u></span><br />
<span style="color: #0000ee;"><u></u></span>
<span style="color: #0000ee;"><u><br /></u></span><a href="http://instagram.com/fitness_emre"></a>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKg63MtiwjfTBGK-r9vlpqS4ZBBGWVTVT-SdNSMVBQJoGbkPe5KY3TnYhoqP5H8CX-OmV_lh1DwsiZjO_VwRSZ5IneUfQjFDuPv22ie8y635iXxbg0sZLfZEdrWJNPOXTUEkus5NxrZDa_/s1600/instagram.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="376" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKg63MtiwjfTBGK-r9vlpqS4ZBBGWVTVT-SdNSMVBQJoGbkPe5KY3TnYhoqP5H8CX-OmV_lh1DwsiZjO_VwRSZ5IneUfQjFDuPv22ie8y635iXxbg0sZLfZEdrWJNPOXTUEkus5NxrZDa_/s640/instagram.jpg" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: left;">
</div>
<br />
<br />
<div>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://tr.foursquare.com/emre_derim">SWARM</a> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSzYKRCYyjlZkRA54LGFzelD68CuVp2rvjfLPLFoR9Gaxh9ZcLaOUGwFNWdw6Fo2J7Dyh48_auDV8d6KNyzFDVlzUEmKOPTlH4stKMaxJkNkDEojRnPfBN4vQLabp8L9TQUX2rfYDeYGk8/s1600/FORSQUARE.png" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSzYKRCYyjlZkRA54LGFzelD68CuVp2rvjfLPLFoR9Gaxh9ZcLaOUGwFNWdw6Fo2J7Dyh48_auDV8d6KNyzFDVlzUEmKOPTlH4stKMaxJkNkDEojRnPfBN4vQLabp8L9TQUX2rfYDeYGk8/s640/FORSQUARE.png" width="502" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7314396561453331896.post-15285610236745775392014-11-16T10:51:00.001-08:002015-09-15T03:52:01.172-07:00SUPPLEMENT NEDİR NASIL KULLANILIR ZARARLIMIDIR?<div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<b><u><span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;"><br /></span></u></b>
<b><u><span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;"><br /></span></u></b>
<b><u><span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;"><br /></span></u></b>
<b><u><span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;"><br /></span></u></b>
<b><u><span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;"><br /></span></u></b>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0HztjqOX3elfKe2GOM4-hS9P63SFDLYep0csnWcmHe_6SIGN1WrLZMv1XEvDA4YjzWmMK8pMxZapjJ8AYpzm1lZ3HkXI6bXjrsDfErmyks1MJ5mdByGYUTs34vvU-7JPsJqTeeAZu2yrJ/s1600/supplementler.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0HztjqOX3elfKe2GOM4-hS9P63SFDLYep0csnWcmHe_6SIGN1WrLZMv1XEvDA4YjzWmMK8pMxZapjJ8AYpzm1lZ3HkXI6bXjrsDfErmyks1MJ5mdByGYUTs34vvU-7JPsJqTeeAZu2yrJ/s320/supplementler.jpg" width="320" /></a></div>
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=7314396561453331896" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><b><u><span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;"><br />
Amino Asitler Nedir?</span></u></b><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Proteinin yapı taşı
olan Amino Asitler vücudun protein üretimindeki en önemli
kaynaklardan biridir. </span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-wTgur52EaaA/VGjjThOubBI/AAAAAAAADJc/-8k-oaDX28E/s1600/supplemet.jpg" imageanchor="1" style="float: left;"><span style="color: blue; font-size: 13.5pt; mso-no-proof: yes; text-decoration: none; text-underline: none;"><!--[if gte vml 1]><v:shapetype
id="_x0000_t75" coordsize="21600,21600" o:spt="75" o:preferrelative="t"
path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" filled="f" stroked="f">
<v:stroke joinstyle="miter"/>
<v:formulas>
<v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"/>
<v:f eqn="sum @0 1 0"/>
<v:f eqn="sum 0 0 @1"/>
<v:f eqn="prod @2 1 2"/>
<v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"/>
<v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"/>
<v:f eqn="sum @0 0 1"/>
<v:f eqn="prod @6 1 2"/>
<v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"/>
<v:f eqn="sum @8 21600 0"/>
<v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"/>
<v:f eqn="sum @10 21600 0"/>
</v:formulas>
<v:path o:extrusionok="f" gradientshapeok="t" o:connecttype="rect"/>
<o:lock v:ext="edit" aspectratio="t"/>
</v:shapetype><v:shape id="Picture_x0020_1" o:spid="_x0000_i1028" type="#_x0000_t75"
alt="https://3.bp.blogspot.com/-wTgur52EaaA/VGjjThOubBI/AAAAAAAADJc/-8k-oaDX28E/s1600/supplemet.jpg"
href="http://3.bp.blogspot.com/-wTgur52EaaA/VGjjThOubBI/AAAAAAAADJc/-8k-oaDX28E/s1600/supplemet.jpg"
style='width:240pt;height:159pt;visibility:visible;mso-wrap-style:square'
o:button="t">
<v:imagedata src="file:///C:\Users\ETURAN\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image001.jpg"
o:title="proxy?url=http%3A%2F%2F3.bp.blogspot.com%2F-wTgur52EaaA%2FVGjjThOubBI%2FAAAAAAAADJc%2F-8k-oaDX28E%2Fs1600%2Fsupplemet"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--></span></a><span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Esansiyel (vücudun
üretemediği ve dışardan almak zorunda olduğu) ve esansiyel olamayan amino
asitler kas gelişimi ve kas dokusunun kalitesinin artması için en önemli
besinler arasında gösterilmektedir.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Yoğun olaran spor yapan ya da
yaptığı aktivitelerden kas yorgunluğu çeken kişiler için amino asitler etkili
bir destektir. </span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Sindirim ve etki bakımından çok
daha hızlı olan Amino Asitler etkili bir kas gelişimi isteyen kişiler için
vazgeçilmez bir takviyedir. </span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Amino Asit ürünlerinin en önemli
kullanım zamanı çoğunlukla spordan sonradır ancak spor esnasında kas
gelişimine destek olması açısından spor yapmadan önce ve sonra
kullanılmaktadır. </span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Amino Asitlerin 3 farklı formu
vardır:</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">- Tablet</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">- Toz</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">- Sıvı</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<b><u><span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Protein Tozu Nedir? Nasıl
Kullanılır?</span></u></b><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Proteinler kas dokusunun temel
yapı taşlarıdır. Vücudumuzun bütün hücrelerinin büyük bir kısmı proteinlerden
yapılmıştır. Bu hücreler sürekli olarak yenilenmektedir ve bu nedenle vücudumuz
sürekli protein almak zorundadır. Eğer yeterli miktarda protein almaz isek
yıkılan hücrelerimiz yenilenmez ve kaslarımızda yıkılma süreci başlar. Kaslarda
oluşan bu yıkılma işlemi, kas kaybına neden olur. </span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Proteinin Faydaları;</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">- Kasların büyümesi, gelişmesi,
ve yıpranan kaslarını yenilenmesini sağlar.<br />
- Vücut dokularının oluşumu ve tamir edilmesini sağlar,<br />
- Yaraların iyileşmesini sağlar.<br />
- Bağışıklık sistemini kuvvetlendirir. </span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Günlük almamız gereken enerjinin
%20’si proteinlerden gelmelidir. Bu sayede gün içerisinde yıkıma uğrayan kas
dokunun onarılması sağlanır.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Ancak gereksinimin arttığı yoğun
spor yapma durumlarında besinlerden aldığımız protein ihtiyacımızı
karşılamayabilir ve almamız gereken protein ihtiyacı %40’lara kadar çıkabilir.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Bu durumda profesyonel ve amatör
olarak sporla uğraşanlar için protein takviyesi şarttır.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Protein Tozu Neden Kullanılmalı
, faydaları nelerdir ?</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Yoğun ağırlık idmanları
yapanlarda protein gereksinimi iki katına kadar çıkabileceği göz önünde
bulundurulursa bu kadar besini tüketmek oldukça zorlaşır.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Ayrıca besinler doğada saf
karbonhidrat,protein,yağ kaynakları şeklinde bulunmaz. Tüm besinler kendi
içinde belirli oranlarda karbonhidrat ,protein,yağ içerirler ve bunları
ayrıştırarak tüketebilme imkanımız yoktur. İhtiyacınız olan proteini almak için
bu kadar besin tüketmek kilo almanıza neden olacaktır.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Hayvansal kaynaklı protein
kaynaklarının aynı zamanda doymuş yağ ve kolesterol açısından da zengin
olduğunu unutmamak gerek!</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Bu aşamada devreye beslenme
takviyeleri olan protein tozları girmekte.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Günlük alımdan gelen protein
miktarı hesaplandıktan sonra alınması gereken ek protein ,takviyelerden
sağlanmalıdır.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Faydaları ;</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Sporcu
beslenmesinde: Atletler ve diğer sporcuların protein ihtiyacı diğer
sporculardan fazladır. Antrenman sırasındaki ve sonrasındaki protein
ihtiyacını karşılamak, kas oluşumunu hızlandırmak , bağışıklık sistemini
güçlendirmek için kullanılmalıdır.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Anabolizma(Kas
gelişimi): Protein takviyesi, vücudun anabolik halde olmasını
sağlar. Anabolizma, kas gelişimi demektir. Bunu tersi katabolizmadır ve
kas yıkımını ifade eder.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Büyüme hormonu
salgılanması: Sağlık için düzgün bir hormon seviyesi çok önemlidir.
Yeterli miktarda protein alımı vücudun büyüme hormonu için gerekli yapı
taşlarını almasını sağlar. Büyüme hormonu eksikliği, metabolizmayı yavaşlatır,
kas kaybına ve çeşitli rahatsızlıkların oluşmasına neden olabilir.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Metabolizma: Daha önce de
söylediğimiz gibi vücut, proteini sindirmek için daha fazla enerjiye gereksinim
duyar, dolayısıyla metabolizmayı hızlandırır. Protein alımı olması
gerekenden az olduğunda vücudun metabolizmayı harekete geçirerek yağ depolarını
enerjiye çevirmesi zorlaşır.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">İnsülin: Protein, kandaki
insülin seviyesine yardımcı olur ki bu düzgün enerji döngüsü için önemli bir
faktördür.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Ne zaman kullanmalıyım?</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Protein takviyelerinin çeşidine
göre kullanım zamanları değişir.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Sabah İlk İş: Uyandıktan
sonra vücudunuz aç durumdadır. Bir süredir protein almadığınız için vücudunuz
pozitif azot dengesini korumanızı sağlamak amacıyla hızlı sindirilen bir
protein kaynağına ihtiyaç duyar. Hızlı sindirilmesi vücudumuzun ve kaslarımızın
hemen beslenmesini sağlar. </span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Bu noktada hem hızlı hem de
yavaş sindirilen bir protein tozu kullanmak iyi bir fikirdir. Bu,
yumurta ve peynir ya dawhey/kazein proteini toz karışımı gibi katı bir
protein kaynağı ile whey protein içeceği olabilir.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin: 0cm 0cm 0.0001pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Hızlı sindirilen protein vücudun
pozitif azot dengesine hızla ulaşmasını sağlar ve iyi bir kas gelişmesi için
bir gün izin alır. Kazein proteini gibi yavaş sindirilen bir protein
kaynağı, amino asitlerin kan akışına karışmasını sağlamayı sürdürür ve bir
sonraki protein öğününe kadar sizi devre dışı bırakır. </span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Antrenman Öncesi: Antrenman
öncesi öğününüz siz antrenman yaparken vücudunuzda pozitif azot dengesini
koruyacaktır. Antrenmandan Önce Whey Protein veya Whey / Kazein
protein karışımı almanız, antrenman aşamasında vücudunuzu ve kaslarınızı
besleyecektir. </span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Antrenman
Sonrası: Antrenman sonrası için, sabah yapılacak ilk iş ile aynı yaklaşımı
benimsemelisiniz. Antrenmandan sonra toparlanmanıza yardımcı olması için ve
yorulan ve acıkan kaslarınızı beslemeniz için vücuda hızlı karışan, Whey
protein kullanmalısınız. </span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Öğün Arası: Gün boyunca
alınan düzenli protein takviyesi öğünleri ve atıştırmalıklar, kazein ya da
yumurta proteini gibi yavaş sindirilen proteinler arasından seçilmelidir. İki
ana öğün arasında alınan yavaş sindirilen protein, vücudunuzun gün boyunca
pozitif azot dengesini korumasını ve sürekli kaslarınızın beslenmesini sağlar.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Gece; Yatmadan önce yavaş
sindirilen bir protein takviyesi almak, uyurken azot dengenizi azami seviyeye
çıkarır. Vücut gece büyüme hormonu salgıladığından vücudunuzu gece beslemek
gelişim için çok önemlidir. Bu sebeple Kazein proteini uyumadan önce en
iyi tercihtir.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;"> </span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<b><u><span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Karbonhidrat Nedir ?</span></u></b><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Karbonhidratlar vücudumuza
birinci derecen enerji veren besin takviyesidir. Kilonuzdan memnun değilsiniz
ve kilo almak istiyorsunuz o halde yapmanız gereken bol
bol karbonhidrat almak olacaktır.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Karbonhidrat tozları zararlımı ?</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Karbonhidrat tozlarının zararlı
olup olmadığı konusunda birçok soru sorulmaktadır. Karbonhidrat tozlarında her
hangi bir kimyasal madde vs. kullanılmadığı için bilinen bir zararı ve yan
etkisi yoktur.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Günlük olarak almamız gereken
enerjinin %55’i karbonhidratlardan gelir. Spor yapanlarda fazla enerji ihtiyacı
olacağı için, beslenme ile aldığınız karbonhidrat yeterli olmayabilir. İşte bu
durumda Karbonhidrat ağırlıklı olan “Kilo aldırıcı” tozları tercih
etmelisiniz. Tercih etmiş olduğunuz “karbonhidrat tozu” uluslararası
standartlarda ve son derece sağlıklı, doğal olarak üretilip satışı
gerçekleştirilmektedir.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Karbonhidrat tozlarını Nasıl
kullanmalıyım ?</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Vücut geliştirme sporunun
temelinde yatan karbonhidrat ve protein beslenme şekli size kilo almanız
konusunda yeterli olabilir.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">En etkili sonuca en kısa sürede
ulaşabilmeniz için, salondaki hocanız ile yapacağınız çalışma programı ve
beslenme programına göre ürün kullanımlarını ayarlamalısınız.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Ancak sadece antrenman
öncesi karbonhidrat antrenman sonrası protein tozu ve karbonhidrat alınması
daha doğrudur. Zayıf bir bünyeniz varsa eğer antrenmanda sırasında almış
olduğunuz karbonhidratı yakacağınız için vücudunuz daha
fazla karbonhidrata ve Protein tozu na ihtiyaç duyacaktır.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Ayrıca antrenmandan sonra
karbonhidrat almanız kas kütlesine enerji verecek ve vücudunuza kalori
olarak dönüp kilo almanıza fayda sağlayacaktır.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Ürün kullanımları içindeki ölçek
değerlerine göre değişmektedir.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Kullanım;</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Antrenmandan yarım saat önce ve
Antrenmandan hemen sonra 2 tepeleme yemek kaşığı karbonhidrat tozunu soğuk su
veya az yağlı süt ile karıştırarak içiniz.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Eğer zor kilo alıyorsanız,
antrenman dışında, öğünler den yarım saat sonra ve yatmadan öncede
kullanabilirsiniz.</span><span style="font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm;">
<br /></div>
<div style="background: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: 7.5pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-line-height-alt: 10.8pt; outline: 0px; vertical-align: baseline;">
<b><u><span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Yağ
Yakıcılar?<o:p></o:p></span></u></b></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 7.5pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-line-height-alt: 10.8pt; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background: white; margin-bottom: 7.5pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-line-height-alt: 10.8pt; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;"> kullanma amacının belirlenmesi ilk aşama
olmalıdır.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 10.8pt; outline: 0px; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 13.5pt;">1-</span></b><span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;"> Şunu
unutmamak gerekir ki her kadın ve her erkeğin her zaman psikolojik olarak kesin
5 kilo fazlası vardır. Kişi bu yüzden yağ yakıcı kullanmak isteyebilir.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 10.8pt; outline: 0px; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 13.5pt;">2-</span></b><span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;"> Belli
bir formda düzenli spor yapan kişiler kardiovasküler performansı (atletik
performansı) desteklemek amaçlı ve vücut yağ endeksini azaltma amaçlı olarak bu
tarz ürünler kullanabilir.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 10.8pt; outline: 0px; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 13.5pt;">3-</span></b><span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;"> Kişi
kilolu ya da çok kilolu ve gerçekten kilo vermeye ihtiyaç duyan ve fazla
kiloları yüzünden yaşam kalitesi etkilenmiş, gündelik hareketleri kısıtlanmış
biri olabilir.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 10.8pt; outline: 0px; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 13.5pt;">4-</span></b><span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;"> Tamamen
form tutmaya yönelik profesyönel anlamda hazırlıkları olan bir sporcu olabilir.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 10.8pt; outline: 0px; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 13.5pt;">5-</span></b><span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;"> Arkadaşlarım
kullanıyor benim neyim eksik ben de bundan içecem diyen bir kişi de olabilir.
Bu örnekleri çoğaltmak da mümkün tabi.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: 7.5pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-line-height-alt: 10.8pt; outline: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Amaç belirlendikten sonra yapılması gereken antrenman
performasının incelenmesidir. haftada ne süre ile spor yapıldığı ve bunun
dışında günlük hareket imkanının kısıtlı olup olmadığı (ofis insanının hareket
imkanı kısıtlıdır örneğin) çok önemlidir. Yağ yakıcılar kesinlikle kardiyo
(yürüyüş - koşu) gibi egzersizlerle desteklenmelidir. Gerçek anlamda etkiyi
gözlemleyebilmek için kişisel görüşüm haftada en az 3 gün düzenli yaklaşık
yarım saat ile 45 dakika arası koşu ya da yürüyüşe ihtiyaç vardır. <o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: 7.5pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-line-height-alt: 10.8pt; outline: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Vücut yağ yakmaya başladıkça hazır olan depoları sırası ile
boşaltır. Erkeklerde en bilindik depo karın bölegesi, kadınlarda ise basen ve
kalçalardır. Eğer kişinin vücudunda bu bölgeler dışında da yağlanma var ise
kilo kaybı genel olarak bütün vücuttan olur yani yalnız göbek ufalmaz ya da
yalnız bel incelmez... Kişiler ihtiyaç ve atletik performasları
doğrultusunda kendi bilgileri dahilinde ve antrenörlerinin tavsiyeleri
doğrultusunda egzersiz programlarını kolayca şekillendirebilirler.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: 7.5pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-line-height-alt: 10.8pt; outline: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Yağ yakıcıları genel ticari paketleme formatı
olarak dört başlık altında toplayabiliriz: Bunlar sıvı formda olanlar, tablet
formda olanlar soft jel (şeffaf jel tablet) ve çiğneme tabletleridir. Etkinlik
anlamında bakıldığında hızlı kana karışması açısından sıvı ürünler tabiki
avantajlıdır.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: 7.5pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-line-height-alt: 10.8pt; outline: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Yağ yakıcı olarak kullanılan bilindik ürünler L - CARNİTİNE
- TERMOJENİK YAĞ YAKICILAR - ÇİĞNEME TABLETİ L - CARNİTİNE'LER - SOFT JEL
CLA'LAR ilk akla gelenlerin başındadır. Kişi hangi ürünü kullanacağını kendi
metabolizmasını ve atletik performansını düşünerek seçmelidir. Her yağ yakıcının
verdiği performans kişiden kişiye değişebilir. Bende çok etkili olan sizde
fazla bir etki yaratmayabilir. Bunlar hep deneyimle görülecek şeylerdir.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 10.8pt; outline: 0px; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 13.5pt;">L
- CARNİTİNE</span></b><span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;"> grubu yağ yakıcılar genellikle tablet formu, sıvı form
ve çiğneme tableti şeklinde temin edilebilir. Bilinen en klasik yağ yakıcıdır.
Temel olarak L şeklinde bir amino asittir.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 10.8pt; outline: 0px; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 13.5pt;">CLA</span></b><span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;"> soft
jel tabletler farklı yağ aitlerinin kombinasyonundan oluşur ve yağ yakımını
destekler genellikle yalnız başına alınmak yerine l - carnitine ile beraber
kullanılması daha etkili olur.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-line-height-alt: 10.8pt; outline: 0px; vertical-align: baseline;">
<b><span style="font-family: "Tahoma","sans-serif"; font-size: 13.5pt;">TERMOJENİK
YAĞ YAKICILAR</span></b><span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;"> günümüzde kulanılan en gelişmiş ürünlerdir ve son 3-4 yılın
favorileridir. Hemen hemen her metabolizmada gözle görülür etkiler kaydetmek
mümkündür. Vücut içinde çalışma anlamında diğer yağ yakıcılara göre farkı vücut
ısısını yükseltmesi enerji vererek metabolizmayı hızlandırmasıdır.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; float: none; font-stretch: normal; margin-bottom: 7.5pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm; mso-line-height-alt: 10.8pt; outline: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Bu incelemenin sonunda değinmek istediğim bir önemli nokta da
diyettir. Kişi diyetine devam etmez, yağlı yemekler yiyip kendine bakmaz ise,
idmandan çıktığı gibi gider çikolataya yapışırsa tabiki kilo vermek bir hayal
olur. Hiçbir yağ yakıcı size "istediğin gibi ye ve zayıfla" diye bir
şey vaat edemez. Yağ yakıcı kullanırken su tüketimine çok dikkat edilmelidir.
Çok uzun süreler aralıksız olarak yağ yakıcı kullanılmamalıdır. Bu ürünlerin
tamamının belli bir bırakma ve yeniden başlama cetveli vardır. Ürünlerin
kullanım adetlerine günlük maksimum kullanım miktarlarına çok dikkat
edilmelidir. Kutunun üzerinde iki tane alınız yazarken ben 4 içeyim iki
katı işe yarar gibi cahilce fikirler size yalnız zarar verir.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 25.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 11.25pt; mso-outline-level: 3;">
<h2>
<b><span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 21.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><u>Kreatin nedir?</u></span></b></h2>
</div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 13.95pt; margin-bottom: 15.0pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Kreatin (Creatine)
aslında insan vücudunun da kendisinin üretebildiği fakat et ve süt gibi
gıdalarda da yoğun olarak bulunabilen bir maddedir.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 13.95pt; margin-bottom: 15.0pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Genellikle Creatine
Monohydrate (kreatin monohidrat) olarak bilinen türü yaygın kullanılsa da,
yıllar içinde supplementler piyasasında pek çok farklı isme sahip türü ortaya
çıkmıştır.<o:p></o:p></span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 13.95pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 13.95pt; margin-bottom: 7.5pt; text-align: center;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;"><a href="http://hangisupplement.com/kreatine-creatine-hakkinda-her-sey/"><span style="color: black; text-decoration: none; text-underline: none;">Kreatine
(Creatine) maddesi hakkında bilmeniz gereken şeylerin en önemlilerine bu
yazımızda ulaşabilirsiniz!</span></a><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 22.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 11.25pt; mso-outline-level: 4;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;"><b>Kreatin bir steroid
midir?</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 13.95pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Hayır! Kreatin
kesinlikle bir steroid veya hormon değildir. Bunun yanı sıra zannedildiğinin
aksine uyarıcı özelliği de yoktur.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 22.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 11.25pt; mso-outline-level: 4;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;"><b>Farklı türleri nelerdir</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 13.95pt; margin-bottom: 15.0pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Piyasada pek çok farklı
türevi bulunan bu maddenin eğer tek başına kullanılacaksa tercih edilmesi
gereken türü kesinlikle kreatin monohidrat olmalıdır. Bunun yanı sıra diğer
kreatin türleri arasında Etil Ester, Sitrat (Citrate) ve Kre-Alkalyn gibi
türevler bulunmaktadır. Bunlar hakkında detaylı incelemeler ve yorumlarımız
için aşağıdaki sayfayı okumanızı tavsiye ederiz!<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 22.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 11.25pt; mso-outline-level: 4;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Hangi kreatin türünü
kullanmalıyım?<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 13.95pt; margin-bottom: 15.0pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Bu sorunun cevabı
aslında genellikle “kreatin monohidrat” olmaktadır. Bilimsel olarak en fazla
çalışılmış ve etkinliği ispat edilmiş kreatin türevi bu olmakla beraber,
çeşitli sebeplerden ötürü başka türlü kreatin türleri kullanmak
isteyebilirsiniz<o:p></o:p></span></div>
<h3 style="background: white; line-height: 25.5pt; margin-bottom: 11.25pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 11.25pt;">
<span style="color: #333333; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 21.0pt;"><u>Glutamin nedir?</u></span><o:p></o:p></h3>
<div style="background: white; box-sizing: border-box; line-height: 13.95pt; margin: 0cm 0cm 15pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Glutamin
(ya da yabancı adıyla Glutamine) özellikle whey ve kazein proteinlerinde yoğun
miktarda bulunan bir amino asittir ve doğada da yumurta ve süt gibi doğal
protein kaynaklarında bulunmaktadır.<o:p></o:p></span></div>
<h3 style="background: white; box-sizing: border-box; line-height: 25.5pt; margin: 11.25pt 0cm;">
<span id="Glutamin_neye_yarar" style="box-sizing: border-box;"><u><span style="font-family: Tahoma, sans-serif;"> </span></u></span><u style="line-height: 25.5pt;"><span style="font-family: Tahoma, sans-serif;">Glutamin neye
yarar?</span></u></h3>
<div style="background: white; box-sizing: border-box; line-height: 13.95pt; margin: 0cm 0cm 15pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Aslında
glutamin maddesinin kas geliştirmede büyük etkisi olduğu konusunda özellikle
gıda takviyesi üreticileri tarafından yoğun reklamlar yapılsa da, sağlıklı
bireylerin üzerinde böyle bir somut etkisinin olduğu bilimsel çalışmalar ve
araştırmalar doğrultusunda teyit edilmemiştir. Fakat kas kaybı veya yaralanması
ile sonuçlanan bazı hastalıklarda ve yaralanmalarda, bu konuda Glutamine ‘in
etkili olduğu kanıtlanmıştır. Özellikle AIDS ve benzeri hastalıklarda hastalar
yoğun olarak kas dokusu kaybetmektedirler ve Glutamin kullanımı bunu
yavaşlatabilir / durdurulabilir. (Bu konuda doktorunuzdan bilgi alın eğer bu
amaçla kullanacaksanız…). Ayrıca kas yırtıkları vb. yaralanmalar sonucunda da
kas dokusunun daha hızlı iyileşmesinde etkilidir. Bunun dışında çok net olmasa
da, kullanıcılar şeker ihtiyacını azalttığı konusunda yorum yapmaktadırlar.<o:p></o:p></span></div>
<h3 style="background: white; box-sizing: border-box; line-height: 25.5pt; margin: 11.25pt 0cm;">
<span id="Kimler_kullanabilir" style="box-sizing: border-box;"><span style="font-family: Tahoma, sans-serif;">Kimler
kullanabilir</span><o:p></o:p></span></h3>
<div style="background: white; box-sizing: border-box; line-height: 13.95pt; margin: 0cm 0cm 15pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Herhangi
bir rahatsızlığı olmayanlar normal dozlarda kullanabilirler. Spor yapmaya
konusunda gerçek anlamda kullanmaya değecek bir faydası olmasa da, spor
yapanlar glutamin eksikliği olduğunu hissederlerse kullanabilirler.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; box-sizing: border-box; line-height: 13.95pt; margin: 0cm 0cm 15pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Ayrıca
vegan veya vejeteryan olanlar veya günlük protein ihtiyacını tüketemeyenler de
kullanabiliriler.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background: white; line-height: 13.95pt; margin-bottom: 15.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<br /></div>
<div style="background: white; line-height: 13.95pt; margin-bottom: 15.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 5.25pt; mso-outline-level: 3;">
<b><span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">1) BCAA nedir?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 15.0pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">BCAA, açılımı Branched
Chain Amino Acid olan, yani Dallara Ayrılmış Aminoasitler Zinciri’dir. BCAA'yı
oluşturan 3 özel amino asit Lösin, İzolösin ve Valin'dir. Bu amino asitler
esansiyel yani vücudun üretemediği ve dışarıdan alınması gereken amino asitler
sınıfındadır.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 5.25pt; mso-outline-level: 3;">
<b><span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">2) BCAA’nın diğer amino asitlerden farkı nedir?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 15.0pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">BCAA’nın diğer amino
asitlerden en önemli farkı karaciğerde değişime uğramadan direkt kas dokusu
tarafından emilerek kullanılmasıdır ki, bu sayede kısa bir sürede kaslar için
enerji yaratırlar. Ayrıca BCAA’lar çift zincirli aminoasitlerdir. Bu da onların
diğer temel aminoasitlere dönüşebilmelerini sağlar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 5.25pt; mso-outline-level: 3;">
<b><span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">3) BCAA ne için kullanılır?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 15.0pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">BCAA kas sisteminin
korunması, protein sentezinin arttırılması, yorgunluğa sebep olan laktik asit
miktarının azaltılması amaçlarına yönelik olarak kullanılır.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 5.25pt; mso-outline-level: 3;">
<b><span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">4) Kimler BCAA kullanabilir?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 15.0pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Yapılan araştırmalara
göre doğru ve dengeli beslenmeye sahip bir insanın dışarıdan çok fazla BCAA
almasına gerek olmadığı belirtiliyor. Fakat her insanın fiziksel durumu farklı
olduğunu düşünürsek, gereken miktarda BCAA kullanılabilir. Bu konuda belirleyici
olan nokta, herhangi bir böbrek rahatsızlığınızın olmaması ve ağır spor
yapabilecek düzeyde olmanızdır.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 5.25pt; mso-outline-level: 3;">
<b><span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">5) BCAA ne zaman ve nasıl kullanılır?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 15.0pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">BCAA antrenmandan önce,
antrenmandan sonra ya da sabah kalkınca da kullanılabilir. Hatta yemeklerle
birlikte aminoasit profilini yükseltmek için tercih edilir. Görüldüğü üzere
BCAA kullanımı çok değişken bir konudur. Ürüne ve kişiye göre değişir. Genelde
günde 10-20gr arası tüketilmesi önerilir ve ne zaman kullanılacağı konusunda da
ürün kullanım talimatına göre hareket etmek gerekir.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 5.25pt; mso-outline-level: 3;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 5.25pt; mso-outline-level: 3;">
<b><span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">6) BCAA’nın faydaları nelerdir?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0.0001pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 15.0pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">- BCAA kas kaybını
önlemeye yardımcıdır.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 15.0pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">- Dayanıklılık
performansının uzun süre sürdürülmesini sağlar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 15.0pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">- Yağ yakımını
destekler.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 15.0pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">- Laktik asit üretimini
azaltarak yorgunluğu azaltır.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 15.0pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">- Kas onarımında rol
oynar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 15.0pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">- Aerobik egzersiz
kapasitesini arttırır.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 15.0pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">- Vücudun yenilenmesi ve
kasların toparlanmasına pozitif katkı sağlar.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 5.25pt; mso-outline-level: 3;">
<b><span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">7) BCAA’nın herhangi bir yan etkisi ya da zararı
var mı?<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 15.0pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Doğru miktarda doğru
şekilde kullanıldığında BCAA’ların kanıtlanmış herhangi bir olumsuz yan etkisi
yoktur. BCAA kullanımında özellikle gün içerisinde daha fazla su tüketmeniz
önerilir.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 5.25pt; mso-outline-level: 3;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">8<b>) BCAA’nın kas gelişimi açısından önemi nedir?<o:p></o:p></b></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 15.0pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">BCAA’ların supplement sektöründe
bu kadar popüler olmasının en önemli nedeni, kaslardaki aminoasitlerin %35
kadarının BCAA’nın içerisindeki Lösin, İzölösin ve Valin’den oluşmasıdır.
Ayrıca direkt kas dokusunda çok hızlı bir sürede emildiği için BCAA’nın önemi
bir kat daha artmaktadır. Bu da BCAA’yı kas gelişimi açısından en önemli
aminoasit yapmaktadır.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 5.25pt; mso-outline-level: 3;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">9) <b>Protein tozlarındaki BCAA yeterli değil mi?</b><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 15.0pt;">
<span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Genelde protein
tozlarının kutularında büyük harflerle içinde kaç gram BCAA olduğu yazılır ki,
bu ürünün o kadar değerli olduğu gösterilsin. Fakat protein tozlarının içinde
serbest formda BCAA yoktur. Burada yazan BCAA miktarı proteinin yapısındaki
miktardır ve hemen hemen her wheyde benzer miktarda bulunur. Bu yüzden BCAA’lar
vücut ağırlığımızla orantılı olarak alındıklarında çok daha etkili oldukları
görüldüğü için haricen alınmalıdır.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 16.5pt; margin-bottom: 15.0pt;">
<b style="line-height: normal;"><span style="font-family: Tahoma, sans-serif; font-size: 13.5pt;">Supllemetler Zararlı mıdır?</span></b><br />
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 18pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #4c4c4c; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt;">Supplementler hakkında dolaşan şehir efsaneleri, tablet
ürünlerin ilaçlara olan benzerliği ve gıda takviyelerinin çoğu insan tarafından
doping ve steroidlerle karıştırılması supplementlere karşı ciddi bir ön yargı
oluşturmuştur.</span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 18pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; outline: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #4c4c4c; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt;">“Supplement kullandıktan sonra vücudum sarkar mı?”, “Çocuk
sahibi olmakta zorlanır mıyım?”, “Bu ürünlerin etkileri geçici midir?”, “Bu
ürünler böbreklerime veya karaciğerime zarar verir mi?”… Supplementler hakkında
sorulan sorular bazen son derece ilginç olabilmektedir. Ancak ne yazık ki
supplementlere yeni başlayacak bir kişinin bu tür soruları olması normaldir. Bu
durumun en büyük sebebi ülkemizde antrenörlerin, spor akademisi öğrencilerinin,
hatta doktorların bile supplementler hakkında yeterince bilgiye sahip
olmamasıdır, çünkü supplementlerle ilgili eğitim almamaktadırlar.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 18pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; outline: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 18pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; outline: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #4c4c4c; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt;">Bu sorulardan en çok merak edilenleri kısaca açıklamaya
çalışalım. Çoğu insan supplementlerin etkilerinin kalıcı olup olmadığından
şüphelidir, ve supplement kullanmayı bıraktıktan sonra eski haline, hatta eski
halinden de kötü bir hale geleceğinden endişelidir. Öncelikle supplementlerden
aldığınız protein, amino asit vs. içeriklerin besinlerle aldığınız
proteinlerden ve amino asitlerden bir farkı olmadığını söyleyebiliriz. Bu
yüzden sporu bıraktıktan sonra gıda takviyesi kullanarak kazandığınız kas
kütlesinin, normal beslenerek kazandığınız kas kütlesinden bir farkı yoktur.
Burada şu gerçeği unutmamak lazımdır, spor nankördür. Supplement kullansanızda
kullanmasanızda, hiç spor yapmazsanız ve beslenmenize dikkat etmezseniz
kazandığınız kasları sonsuza kadar koruyamazsınız. Önemli olan sporu bir yaşam
tarzı haline getirmek ve haftalık antrenman sayınızı azaltsanız bile en az
haftanın iki günü spora yer vermektir. Bu durum yağ yakıcı ürünler içinde
geçerlidir. Hedeflediğiniz kiloya ulaştıktan sonra adeta diyetinizin acısını
çıkarırcasına yemek yemeye başlarsanız eski halinize dönme riskiyle karşı
karşıya kalırsınız.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 18pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; outline: 0px; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 18pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; outline: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #4c4c4c; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt;">Supplementler hakkına merak edilen bir diğer konu çocuk sahibi
olmak üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olup olmadıkları şeklindedir.
Türkiye’de satılan gıda takviyelerinin hiçbirisi ile vücudunuza dışarıdan bir
hormon desteği almazsınız. Bu durum steroid ve doping maddeleri ile mümkündür
ve çoğu zaman supplementler bu noktada steroidlerle karıştırılabilmektedir.
Doping ve steroid maddelerinin yanlış kullanımı sağlığınızı ve hormonal dengenizi
olumsuz etkileyebilir, ancak supplementler için bu durum söz konusu değildir.<o:p></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 18pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; outline: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #4c4c4c; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt;">Bir amino asit tabletinin arkasındaki günlük 9 tablet alınız
yazısı supplementlere yabancı olan çoğu kişiye korkutucu gelmektedir. Çünkü 9
tablet ilacı değil bir günde, bir ayda bile nadiren alırız. Ancak burada gözden
kaçan nokta son derece önemli ve basittir. Görüntüleri ne kadar benzer olursa
olsun<span class="apple-converted-space"> </span></span><strong style="outline: 0px;"><span style="border: none windowtext 1.0pt; color: #1c1c1c; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; padding: 0cm;">supplementler ilaç değil, gıda takviyesidir.</span></strong><span style="color: #4c4c4c; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt;"><o:p></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 18pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; outline: 0px; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #4c4c4c; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt;">Peki hedefiniz ister kas kütlesi kazanmak, ister kilo vermek,
ister kilo almak olsun supplementler ile hedeflerinize çok daha hızlı bir
şekilde ulaşabilirken dikkat etmeniz gereken hiçbir konu yok mudur? Her ne
kadar supplementler sanıldığı gibi tehlikeli yan etkilere sahip olmasa da
supplementlere körü Aşağıdaki püf noktalara dikkat ederseniz hem sağlığınızı
riske atmamış olursunuz, hem de aldığınız supplementlerin faydasını
görebileceğinizden emin olabilirsiniz.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #111111; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 18.0pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Supplement seçiminde dikkat edilmesi
gerekenler<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l2 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="color: #4c4c4c; font-family: Symbol; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 13.5pt; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="color: #4c4c4c; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Aldığınız ürünleri
Yetkili Satış Noktaları’ndan temin etmeye özen gösterin. Spor salonlarında,
internette veya başka ortamlarda faturasız ve bir resmiyeti olmaksızın satış
yapan kişilerden ürün almayın. Yoksa ürünün kaçak olması riski ile karşı
karşıya kalırsınız.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l8 level1 lfo2; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="color: #4c4c4c; font-family: Symbol; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 13.5pt; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="color: #4c4c4c; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Türkiye’ye yasal
yollarla giren ürünlerin üzerinde T.C. Gıda Tarım ve Hayvancılık Bakanlığı’nın
onay verdiği bandrol ve Türkçe etiketler bulunmaktadır. ( Ayrıca bazı ürünlerin
üzerindeki bazı yazılar ve resimler kapatılmıştır, bu durumdan şüphelenmenize
gerek yoktur, çünkü bu gümrük kontrolleri sırasında yapılması gereken bir
işlemdir.)<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l5 level1 lfo3; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="color: #4c4c4c; font-family: Symbol; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 13.5pt; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="color: #4c4c4c; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Türkiye
Distribütörleri ürünler için sabit liste fiyatları belirlemektedir. Bu
fiyatların çok fazla altında ürün satan yerlere dikkat etmek gerekir.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l6 level1 lfo4; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="color: #4c4c4c; font-family: Symbol; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 13.5pt; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="color: #4c4c4c; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Ambalajı açılmış ürün
almayın.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo5; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="color: #4c4c4c; font-family: Symbol; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 13.5pt; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="color: #4c4c4c; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Aldığınız ürünün son
kullanma tarihini kontrol edin.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l1 level1 lfo6; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="color: #4c4c4c; font-family: Symbol; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 13.5pt; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="color: #4c4c4c; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Aldığınız ürünün
güvenilirliğine dikkat ettiğiniz kadar markasına ve kalitesine de dikkat edin.
Bunun için iyi bir yol markanın orijinal internet sitesini ziyaret etmektir.
Resmi bir internet sitesi olmayan markaların kalitesi tartışılır.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l4 level1 lfo7; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="color: #4c4c4c; font-family: Symbol; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 13.5pt; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="color: #4c4c4c; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Ürünler hakkında araştırma
yaparken yabancı dil biliyorsanız mutlaka yabancı kaynaklardan da yararlanın.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l3 level1 lfo8; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="color: #4c4c4c; font-family: Symbol; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 13.5pt; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="color: #4c4c4c; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Ürünleri kullanırken
kutu üzerindeki kullanım talimatlarına uyun.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="line-height: 19.5pt; margin-bottom: .0001pt; margin: 0cm; mso-list: l7 level1 lfo9; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt; vertical-align: baseline;">
<!--[if !supportLists]--><span style="color: #4c4c4c; font-family: Symbol; font-size: 10.0pt; mso-bidi-font-family: Symbol; mso-bidi-font-size: 13.5pt; mso-fareast-font-family: Symbol;">·<span style="font-family: 'Times New Roman'; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;">
</span></span><!--[endif]--><span style="color: #4c4c4c; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";">Supplement kullanırken
gün içerisinde bol miktarda ( en az 2-2,5 lt) su için, ürünlerden aldığınız verimi
arttırmak için beslenmenize dikkat edin.<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: baseline;">
<b><span style="border: none windowtext 1.0pt; color: #1c1c1c; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; padding: 0cm;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 18pt; margin-bottom: 0.0001pt; vertical-align: baseline;">
<b><span style="border: none windowtext 1.0pt; color: #1c1c1c; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt; mso-border-alt: none windowtext 0cm; mso-fareast-font-family: "Times New Roman"; padding: 0cm;">Son olarak supplement kullanmaya başlayacaksanız dikkat etmeniz
gereken önemli bir nokta bu konuda bilgili kişilerden yardım almaktır. Bir
başkasının fayda gördüğü üründen sizin fayda göreceğinizin bir garantisi
yoktur. Çünkü supplement seçerken o anki fiziksel durumunuz ve hedefleriniz göz
önünde bulundurulmalıdır. Bu yüzden supplement alırken, arkadaş tavsiyesine,
sadece satış amacı olan birinin yönlendirmesine değil, sizin fiziksel
durumunuz, ihtiyaçlarınız ve hedeflerinize uygun ürün öneren kişilere güvenin.</span></b><span style="color: #4c4c4c; font-family: "Arial","sans-serif"; font-size: 13.5pt; mso-fareast-font-family: "Times New Roman";"><o:p></o:p></span></div>
<div style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; line-height: 18pt; margin: 0cm 0cm 0.0001pt; vertical-align: baseline;">
<br /></div>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</div>
<div style="background: white; line-height: 13.95pt; margin-bottom: 15.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;">
<br /></div>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<u1:p></u1:p>
<br />
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
</div>
<div>
<br />
<div class="MsoNormal">
</div>
</div>
<!-- Blogger automated replacement: "https://images-blogger-opensocial.googleusercontent.com/gadgets/proxy?url=http%3A%2F%2F3.bp.blogspot.com%2F-wTgur52EaaA%2FVGjjThOubBI%2FAAAAAAAADJc%2F-8k-oaDX28E%2Fs1600%2Fsupplemet.jpg&container=blogger&gadget=a&rewriteMime=image%2F*" with "https://3.bp.blogspot.com/-wTgur52EaaA/VGjjThOubBI/AAAAAAAADJc/-8k-oaDX28E/s1600/supplemet.jpg" -->Unknownnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7314396561453331896.post-90439206365981268272014-10-01T21:40:00.000-07:002017-01-06T05:18:58.137-08:00SPOR SALONLARINDA YAPILAN EN BÜYÜK HATALAR<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=7314396561453331896" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 107%;"><br /><br />
</span><br />
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 107%;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3ULTjYjKiJDqTJnQ8FKpVuEHQU4cvUVYD5NkRG18CLJECF18KshNDG7aN_GAKmEje-RLiHYnr6l9xcOCv8CfX6sLsP087ZeMdynQ_yJaeclhAauxEfHcXfaLUUbNYkweOquvZKQ8RO3Be/s1600/hata.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg3ULTjYjKiJDqTJnQ8FKpVuEHQU4cvUVYD5NkRG18CLJECF18KshNDG7aN_GAKmEje-RLiHYnr6l9xcOCv8CfX6sLsP087ZeMdynQ_yJaeclhAauxEfHcXfaLUUbNYkweOquvZKQ8RO3Be/s320/hata.jpg" width="299" /></a></div>
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 107%;"><br /></span>
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 107%;"><br /></span>
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 107%;"><br /></span>
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 107%;"><br /></span>
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 107%;"><br /></span>
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 107%;">O kadar antrenmana ilerleyemiyor musunuz? Spor Salonunda Yapılan Hatalar
sizinde nerede yanlış yaptığınız hakkında fikir verebilir.<br />
</span><b><span style="border: none 1.0pt; color: #1c1c1c; font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 107%; padding: 0cm;"><br /></span></b><br />
<a href="https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=7314396561453331896" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><b><span style="border: none 1.0pt; color: #1c1c1c; font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 107%; padding: 0cm;">KARDİYO:</span></b><span style="border: none 1.0pt; color: #1c1c1c; font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 107%; padding: 0cm;"><br />
</span><span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 107%;"> İlk önce kardiyo’yu asla bırakmamak gerek.
Kardiyo genelde kilolu insanların yağ yakmasındaki en büyük etken olarak
görülür. İngiliz Olimpiyat bisiklet takımının Dayanıklılık Koçu Matt
Parker “Bisiklet çevirme gücü, kalça, ön ve arka bacak kaslarıyla ilgilidir,”
diyor. Yani pedalı çevirdikçe bacak kaslarınız güçlenir. Bacak kaslarınızın
güçlenmesi demek daha fazla testosteron salgılamak demek. Genelde düşülen hata
“vücudum t-shirtten belli olsun yeter.” Eric Ruiz Salgado; “Eğer fitness
programınızda bacak kaslarını çalıştırmak için yeterince egzersiz yoksa, boşuna
antrenman yapıyorsunuz demektir.” Diyor. Nedeni ise bacak kaslarını
çalıştırmanın pek çok yararının olması.<br />
</span><br />
<b><span style="border: none 1.0pt; color: #1c1c1c; font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 107%; padding: 0cm;">BACAK:</span></b><span style="border: none 1.0pt; color: #1c1c1c; font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 107%; padding: 0cm;"><br />
</span><span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 107%;">Kas gelişimini sağlamak için testosteron ve
büyüme hormonu gibi anabolik hormonların salgılanması gerekir. Bu hormonlar
sadece yüksek ağırlıklar ile yapılan fonksiyonel hareketler ve temel hareketler
sonucunda salgılanır. Vücudumuzdaki %60 kas bacaklarımızdadır yani vücudun en
büyük kas grubu bacaklardır. Squat ve deadlift gibi bacak, kalça kasların
çalıştıran hareketler anabolik hormonların en çok salgılanmasını sağlayan
hareketlerin başında gelir. Nasıl bicepsler için vazgeçilmez “dumbell curl”
egzersizi varsa bacak içinde en vazgeçilmez egzersiz “squat”dır. Şöyle
söyleyelim “bir gökdelen dikiyorsunuz ve temeli sağlam değil.” Bunun sonucunda
olabilecek felaketleri siz düşünün. Bunun yanı sıra bacaktan sonra en önemli
olan şey sırtımızı sağlama almaktan geçer. Vücutta bacaklardan
sonraki en büyük kas grubu sırttır. Sırt egzersizleri merkez
bölgenizin kuvvetini de geliştirerek, sizi sakatlıklardan
korur.<br /><br />
</span><br />
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 107%;"> </span><b><span style="border: none 1.0pt; color: #1c1c1c; font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 107%; padding: 0cm;">TEMEL EGZERSİZLER;</span></b><span style="border: none 1.0pt; color: #1c1c1c; font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 107%; padding: 0cm;"><br />
</span><span style="color: #666666; font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 107%;">(</span><span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 107%;">yeni başlayanlar için). İşin kolayına kaçarak
makinelere girip çalışmayı seçerler, bu onlara kolay gelir çünkü tamamen
bölgesel çalışır, yani gögüs kasını çalışırken “bench press”den kaçınır, onu
daha az yoracak ve direkt olarak gögüsü etkileyecek makineler seçer. Ama ne
yazık ki bu hata kas gelişimini oldukça etkilemek için yeterde artar bile.
Temel ve fonksiyonel hareketlerle birden çok kası çalıştıran egzersizler
programda sıklıkla tutulmalıdır. Daha çok baskı yaparak kazanılanı artırmak hedef
olmalıdır. Tabi bu demek olmuyor ki “ilk etapta gidin ağıra girin mutlaka ağır
çalışın.” Bu da bir hatadır çünkü egzersizin ağırlığından çok, doğru yapılıp
yapılmadığı önemlidir. Doğru yapılmadığı taktirde sakatlıklara yol açabilir.
Vücut geliştirme uzmanı; Kelechi Opara diyorki “Serbest ağırlıkları dengede
tutmak zordur. Bu yüzden ufak kas grupları da devreye girer. Yani daha fazla
kas lifini aktif hale getirmiş olursunuz. Kas geliştirme hızınız artar.”<br /><br />
</span><br />
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 107%;"> </span><b><span style="border: none 1.0pt; color: #1c1c1c; font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 107%; padding: 0cm;">PROGRAM DEĞİŞİKLİĞİ:</span></b><span style="border: 1pt none; font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 107%; padding: 0cm;"><br />
</span><span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 107%;">Önemli olan kasları uyarmaksa eğer 2-3 ayda bir
yapılan program değişiklikleri bunun en büyük örneğidir. Vücudunuzdaki kaslar
bir süre sonra programınıza alışarak tepki vermemeye başlar. Kas geliştirmenin
bir püf noktasıda onları sürekli uyarıp, şaşırtmaktır. Bunu mutlaka deneyin: 2 ay
yaptığınız programın son haftasında çok fazla ağırlık artırmadığınız taktirde
çok fazla kaslarınızdaki ağrıları hissetmezsiniz. Uyarmak için program
değiştirdiğinizde sanki ilk başladığınız gün gibi kaslarınızın gerçekten
yandığını hissedeceksiniz.<br />
Amerika’da bir hayli popüler olan Men’s Physique yarışmasının geçen sene 1.si
olan Melih Çöloğlu bakın ne diyor: “O zaman antrenman programınızı
sürekli değiştirin derim. İnsan vücudunun hayran kalınacak bir özelliği vardır;
uyum sağlama. Pek çok yerde bu özellik işinize yararken, spor yapanlar için
negatif etkisi vardır. Vücudumuz kısa süre içinde izlediğimiz programa uyum
sağlar ve gelişimini yavaşlatır. Platoya girmemek için yaptığımız hareketleri,
set ve tekrar sayılarını düzenli olarak değiştirmeliyiz. Ben dev setler, süper
setler, yarım setler gibi değişik antrenman teknikleri uygulamanızı tavsiye
ediyorum. Ayrıca ağırlıkları kaldırma hızınızı değiştirmeniz de, platoya
girmenizi önleyecektir.”</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 107%;"><br />
</span><span style="border: none 1.0pt; color: #a8ce1a; font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 107%; padding: 0cm;"><!--[if gte vml 1]><v:shapetype
id="_x0000_t75" coordsize="21600,21600" o:spt="75" o:preferrelative="t"
path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" filled="f" stroked="f">
<v:stroke joinstyle="miter"/>
<v:formulas>
<v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"/>
<v:f eqn="sum @0 1 0"/>
<v:f eqn="sum 0 0 @1"/>
<v:f eqn="prod @2 1 2"/>
<v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"/>
<v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"/>
<v:f eqn="sum @0 0 1"/>
<v:f eqn="prod @6 1 2"/>
<v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"/>
<v:f eqn="sum @8 21600 0"/>
<v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"/>
<v:f eqn="sum @10 21600 0"/>
</v:formulas>
<v:path o:extrusionok="f" gradientshapeok="t" o:connecttype="rect"/>
<o:lock v:ext="edit" aspectratio="t"/>
</v:shapetype><v:shape id="Picture_x0020_3" o:spid="_x0000_i1025" type="#_x0000_t75"
alt="http://www.sporsonik.com/wp-content/uploads/2012/09/gym-rat.jpg" style='width:206.25pt;
height:206.25pt;visibility:visible;mso-wrap-style:square'>
<v:imagedata src="file:///C:\Users\ETURAN\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image001.jpg"
o:title="gym-rat"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><!--[endif]--></span><span style="border: none 1.0pt; color: #a8ce1a; font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 107%; padding: 0cm;"><br /><br /><br /><br /><br />
</span><span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 107%;"> </span><br />
<b><span style="border: none 1.0pt; color: #1c1c1c; font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 107%; padding: 0cm;">DİNLENME
SÜRELERİ:</span></b><span style="border: none 1.0pt; color: #1c1c1c; font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 107%; padding: 0cm;"><br />
</span><span style="color: #666666; font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 107%;"> Asla egzersizin
ardından gidip arkadaşlarınızla 5 dakika muhabbet edip tekrar dönüp hareketi
yapan insanlardan olmayın. Kas kütlesi kazanmayı maksimuma çıkarmak, gerilim ve
harcanılan efora bağlıdır. En uygun süre 45sn – 1dk aralığındadır. Bu süreden
sonra kaslarınızdaki kan dolaşımı tekrar normale dönmeye başlar, bu da ondan
önce yaptığınız egzersizlerin boşa gitmesi gibi bir şeydir.<br />
</span><span style="font-family: "calibri" , sans-serif; font-size: 11pt; line-height: 107%;"> </span><br />
<b><span style="border: none 1.0pt; color: #1c1c1c; font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 107%; padding: 0cm;">ÇOK
TEKRAR DAHA FAZLA KAS HATASI:</span></b><span style="border: none 1.0pt; color: #1c1c1c; font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 107%; padding: 0cm;"><br />
</span><span style="color: #666666; font-family: "calibri" , "sans-serif"; font-size: 11.0pt; line-height: 107%;"> Sakın sakın sakın bu
hataya düşmeyin, büyük kilolarla az tekrar daha fazla kas demektir. Vücudunuz
gitgide daha iyi duruma geldiğinde kaslarınızın gelişmesi için daha yüksek
ağırlıklar gereklidir. Ağırlık antrenmanı yapmak gücünüzü artırır ve daha güçlü
olmanız demek daha yüksek ağırlıklarla çalışabilmeniz demektir.<br />
Tekrar sayınız tüm şampiyonların tecrübeleri doğrultusunda
olan 6-12 arası olmalıdır. Mr. Olympia rekortmeni Lee Haney bu konuda önemli
bir tavsiyede bulunuyor “Kariyerim boyunca tekrar aralığımı
özellikle temel egzersizlerde mutlaka 6-12 arasında, izole egzersizlerde ise 12-22
arasında tutmaya çalıştım. Bazı kas gruplarım, özellikle göğüs ve sırtım çok
hızlı cevap veren kas gruplarımdı. Bunların üzerinde fazla durmadım ama
bacaklarım ve kollarım için temel egzersizlere inanılmaz yüklendim ve
yapabildiğim en doğru şekilde, en ağır kiloları kullanmaya çalıştım. Burada
özellikle dikey piramit sistemi müthiş işime yaramıştı. Temel hareketlere 12
tekrardan başladım ve 5 tekrara dek kilo arttırarak düştüm. Ölçü sezonunda bu
hareketlerden kesinlikle taviz vermedim ve yeni moda işlerden hep kaçındım.
Bugün bile amatör antrenmanlarımda sadece temel egzersizleri uyguluyor ve her
kas grubu sonuna bir veya iki izole alıyorum sadece.“<br />
Vücudumuzdaki liflerin hepsi aynı değildir, bunlar
ikiye ayrılırlar. Birinci kas lifleri, yavaş kasılır ve dayanıklılık gerektiren
görevlerde devreye girer. Örneğin çok uzun bir yol yürüyecekseniz bu tip kas
lifleri en büyük yardımcınız olur. Diğer taraftaki kas lifleri sıçramak,
ağırlık kaldırmak, hızlanmak gibi yüksek hız ve güç gerektiren durumlarda devreye
girer. Yani kas geliştirmek için bu kas liflerine ihtiyacınız
vardır. Hızlı seğiren kas lifleri çok büyük miktarlarda mitokondri
içerir(kas hücresinin içinde enerjinin üretildiği bir bölge) ve hem hacim hem
güç artırma konusunda en yüksek potansiyele ve etkiye sahiptir. 6-8 tekrar buna
en güzel cevaptır aslında. Set başına yapılan bu tekrar sayısını yaparak
kaslarınızın daha fazla ağırlığa girmesini sağlarsınız ve daha fazla güç </span>Unknownnoreply@blogger.com