İnsanlar ana öğünlerin dışında kan şekerlerinin düşmemesi
adına ve açlık hislerini bastırmaları adına geçici tokluk hissi veren
besinlerden yardım almaktadır. Bu besinlerin çoğu kişi tarafından sağlıksız
içeriklere sahip olan çeşitleri seçilse de oldukça sağlıklı olan ve kilo
aldırmayan abur cuburlar ile açlık hissi bastırılabilmektedir.
Fazla kilo sorununun ana sebeplerinden bir tanesi de
televizyon karşısında, bilgisayar karşısında ve can sıkıntısı durumlarında
vakit geçirebilmek adına yağlı, tuzlu ve şekerli olan gıdaları tüketmek
olmaktadır.
Sağlıksız ve kilo aldırma
özelliklerine sahip olan abur cuburlar;Yüksek oranlarda yağ ve tuz içeren cipsler şeker
oranı yüksek olan çikolatalar doymuş yağ oranı içeren asitli içecekler yağlı,
tuzlu ve şekerli bisküviler, çekirdek gibi hem cildi olumsuz etkileri olan hem
de yüksek yağ oranından dolayı kilo alımına neden olan çerezler ve şekerlemeler
olmaktadır.
Kilo aldırmayan
sağlıklı abur cuburlara örnek olarak; Aşağıda ki besinler örnek verilebilir;
1. Havuç ve kuru
üzüm: A vitamini sağlayan havuç kan basıncınızı düşürmeye yardım eder ve
sağlıklı dişlere sahip olmanızı sağlar. Kuru üzümün ise mükemmel antioksidan
yararı vardır. Ananas da bağışıklık sisteminizi geliştiren C vitamini sağlar.
Sağlıklı bir abur cubur yapmak için az yağlı sade yoğurdun içine biraz havuç
rendeleyin, kuru üzüm ile doğranmış ananas ekleyin.
2. Kuru üzüm +
leblebi karışımı = 1’ er çay bardağı karıştırıp çantamıza koyabileceğimiz bu
karışım bir şeyler atıştırmak istediğimizde keyifli ve besin değeri yüksek tatminkâr
bir abur cubur olacaktır.
3.kavrulmamış
badem, fındık ve fıstık gibi kuruyemişler, kuru kayısıkuru incir ve çeşitli
meyve kuruları,
4.Tam tahıllı
bisküviler, taze sıkılmış meyve suları, mevsimlere göre yenebilecek taze
meyveler, havuç ve salatalık gibi atıştırmalık sebzeler verilebilir.
5. Ceviz = omega- 3
zengini ceviz, tok tutmasının yanında metabolizmamızı hızlandırıp yağ yakmayı
kolaylaştırır. Ve ayrıca zinde, enerjik olmamızı sağlar, algı düzeyimizi
arttırır. Aralarda 1 avuç cevizi 1 adet elma veya taze her hangi bir meyve ile
beraber tüketmek daha hızlı kilo vermemizi sağlar.
6. Peynir+ ekmek + maydanoz ile sandviç =
peynir+ ekmek ikilisi birde yeşillik ve çiğ sebzeyle karıştırılırsa
metabolizmamızı hızlandırmak da ve kilo vermemizi kolaylaştırmakta rakip
tanımaz.
7. Yoğurt + maydanoz karışımı = yoğurttaki
kalsiyum yağ yakmayı tetiklediği gibi aynı zamanda ödemi azaltıp,
dolaşımımızı açarak kilo vermemizi kolaylaştırır. Gece yatmadan yoğurda
maydanoz karıştırarak yersek, yavaşlayan metabolizmamızı açar kilo
vermeye ivme kazandırmış oluruz.
8. Yoğurt + yulaf ezmesi + ceviz = yulaf
ezmesinin içerdiği lifin yapısı farklı olup sindirim sistemini farklı düzeyde
çalıştırır. Böylece sindirim sisteminde olan problemleri aşmamızı
kolaylaştırır. Ceviz ve yoğurt ile yulaf ezmesi metabolizmamızın maksimum
düzeyde çalışması için en iyi anahtardır.
9. Meyveli
probiyotik yoğurt = pratik ve eğlenceli bir abur cubur olan meyveli
yoğurtların probiyotik lif içerenlerini tercih etmeliyiz. Böylece bağışıklık
sistemimizi de güçlendirmiş oluruz.
10. Ayran = En sağlıklı içecek. Serinletecek
soğuk bir içecek içmek istediğimizde gazlı ve şekerli içeceklerle
kıyaslanamayacak değerde bir içecek. Soda + ayran olarak tüketmek çok yoğun
terlediğiniz çok su kaybettiğiniz dönemlerin tamamlayıcısı.
11. Süt = sade su gibi içmek yerine imkan
olduğunda sıcak içmek daha kalıcı bir tokluk sağlar. Neskafe, Türk kahvesi veya
kakaoyla karıştırmak da lezzetini çeşitlendirdiği gibi yapısında bulunan
kafeinden dolayı metabolizmamızı bir miktar hızlandırır.
12. Süt + bitter çikolata = Çikolata mutlu eden ve metabolizmamızı hızlandırabilen
keyifli bir abur cubur. Sütle birlikte ölçülü miktarda çikolata tüketmek kilo
verme hızını oldukça yükseltiyor.
Sağlıklı atıştırmalıklar ile gün içerisinde kendinizi daha
enerjik hissedebilir, atıştırmalıklar yüksek yağ, tuz ve şeker oranından uzak
olduğundan dolayı fazla kilo alımı engellenebilir ve tokluk hissi yaratılarak
ideal kiloyu koruma şansına sahip olunabilir.
